再打贪睡按钮？ 在体育馆有很多休息时间吗？ 如果您一周运动七天而没有任何休息，则您可能表现出过度训练的迹象。 当您感觉不适时，尝试增强锻炼强度可能会破坏您的健身目标并导致更严重的问题。
在这里，CSCS认证的私人教练兼Trainiac健身负责人Geoff Tripp分享了您不应该每天锻炼的五个原因，以及为达到最佳效果和整体健康而应该去健身房的频率。
1.您不再尽力而为
而且，当您觉得自己很烂并且不能尽力而为时，您更容易受伤。 根据Mayo诊所的说法，进入野兽模式24/7且未遵循正确的恢复方案可能导致过度使用的伤害，例如肌腱炎或应力性骨折。
更重要的是，一直坚持不懈也会使荷尔蒙陷入混乱。 根据2013年2月在 《新型物理疗法杂志》上 发表的一篇评论，过度训练可能会导致肾上腺问题和荷尔蒙失调，从而导致慢性疲劳。
2.您的减肥停滞不前
特里普说：“就像我们看到身体适应停滞一样，我们还可以看到由于过度训练而导致的减肥减慢。” 锻炼会使您的身体疲劳，过度努力和过度锻炼会增加皮质醇等压力激素。 根据2017年2月发表在《 肥胖症》上的 一项研究，持续增加的皮质醇水平与肥胖症和更大的腰围有关。
更糟糕的是，根据哈佛健康出版社的说法，长期压力会增加您的食欲和对高脂肪和高糖食物的渴望。 相反，由于过度训练，有些人在过度紧张时可能会失去进食的欲望。 他说，饮食不足会迫使您的身体转变为保护模式。 也就是说，它可以保护自己免于饥饿，并且可以避免体重下降。
3.您的压力反应进入超速驾驶状态
特里普说，心率变异性（HRV）的大幅下降或持续下降是人们在两端燃烧健身蜡烛的压力的明显迹象。 哈佛大学健康出版社说，HRV（一种测量每次心跳之间时间变化的量）由植物神经系统调节，该神经系统负责人体的战斗或逃跑和放松反应。
低端的HRV（在您过度训练时发生）表示您的系统在“战斗或飞行”状态下运行，而HRV越高则表示状态越宽松。 换句话说，当您经常在健身房锻炼时，身体的压力模式会保持打开状态。 根据Mayo诊所的说法，长时间的压力会增加您从心脏病到消化问题和认知障碍等一系列健康问题的风险。
4.你的情绪低落
无法将自己拖离沙发吗？ 特里普说，缺乏动力是过度训练的另一个大警示。 事实证明，过度推挤自己不仅会使您筋疲力尽，而且会在精神和情感上造成疲劳。 事实上，根据2012年3月在《 运动健康》上 发表的一篇评论文章，过度训练与抑郁感相关。
特里普说：“如果您开始经历缓慢的锻炼，全身疲倦和对运动的热情，那么该花些时间休息甚至整整一周的时间了。” “康复周可以集中精力进行轻度的有氧运动，活动能力，清洁营养和睡眠。”
5.您的睡眠遭受痛苦
努力在早上滚下床吗？ 睡眠对于修复，成长和增强肌肉至关重要。 那是因为锻炼（尤其是举重）会在您的肌肉中产生微小的眼泪，您需要休息才能he愈和重建它们。
特里普说：“如果在一连串非常活跃的星期后经历不安的睡眠，那么您可能正处于过度训练的边缘。” 而且，不幸的是，在健身房过度锻炼所带来的压力并不能改善您的睡眠质量。 例如，2015年11月在《 睡眠科学》杂志上 发表的一篇评论将高水平的应激激素皮质醇与失眠联系在一起。
因此，您应该多久锻炼一次？
Tripp说，这取决于您的健身水平和健康目标。 现行的《美国人身体活动指南》建议每周至少进行150至300分钟的中等强度有氧运动，或每周进行75至150分钟的有氧有氧体育锻炼，以及两天或更长时间进行中等强度或更高强度的肌肉增强活动一周。
但特里普说：“休息日也应该成为每个人每周锻炼计划的一部分。” “通常，当您遇到过度训练的问题时，这是连续过多的努力和不足的日子的结合。”
主要外卖？ 不要每天都花大力气，在出汗特别困难的时候，可以通过休息一天或积极恢复身体来弥补它。 特里普说，轻松远足，上瑜伽课或专注于呼吸和冥想。
总是听你的身体。 每个人都放假，但是如果您觉得每次锻炼都很麻烦，就该休息一下。
