大米，水果和蔬菜的饮食将为您提供健康和营养的食物，易于维护，并有助于减肥。 饮食为您提供了美国农业部推荐的六种健康食品中的四种。 您可以将饮食作为一般健康饮食的基础，但从长远来看，您应确保您还食用以牛奶为基础的产品和油脂，以保持健康。
白饭
水稻是谷物的一种，有白色和棕色两种。 糙米包含整个谷物，并且纤维含量很高，而白米经过碾磨以去除麸皮和胚芽。 所得大米中的纤维，铁和B维生素含量较低。 根据稻米协会的说法，栽培稻米有40, 000多个品种。 USDA建议您每天至少吃3盎司的全谷物食品。
水果
水果是美国农业部（USDA）推荐的六种健康饮食中的另一类。 根据美国农业部，您应该吃各种水果，但是在果汁上容易吃。 选择任何新鲜，冷冻，罐头或干果。
蔬菜
蔬菜富含纤维，必需的维生素和矿物质，对健康饮食至关重要。 美国农业部将蔬菜分为五个子类：深绿色蔬菜，橙色蔬菜，干豆和豌豆，淀粉类蔬菜和任何其他蔬菜。 如果在蔬菜摄入量中包括干豆和豌豆，那么您还将达到蛋白质配额，这是USDA食物金字塔中六个主要食物类别中的另一个。
餐点
建议在米饭，水果和蔬菜饮食上吃早餐可以作为水果沙拉。 选择热带水果，例如芒果，木瓜，猕猴桃，甜瓜和草莓，或选择夏季浆果，例如草莓，覆盆子，蓝莓和葡萄。 午餐时，尝试三豆沙拉或蔬菜炒饭配米饭。 晚餐时，准备胡桃南瓜，西兰花和胡萝卜，或者豌豆和薄荷烩饭。
