对于某些人来说，过上健康的生活方式可能意味着增加每周运动。 对于其他人来说，改善他们的睡眠习惯或营养可能是当务之急。 无论您是第一天还是第一天，健康的选择都是终生旅途的一部分-并非快速解决方案。
当您定期运动，良好的睡眠并做出明智的饮食选择时，您的身体和大脑就会发挥最大的功能。 通过做出健康的选择，您可以充分利用自己的日常生活。
1.健康减肥或保养
健康的生活方式的主要好处是减肥或维持体重。 尽管健康的生活可以帮助您改变体质，但减肥不仅有益于身体外表。 据疾病控制与预防中心（CDC）称，即使适度的体重减轻也可以改善血压和胆固醇水平。
2012年10月发表在《 肥胖》 杂志上的一项研究显示，虽然运动和健康饮食都可以减轻体重，但两者结合最有效 。 在对439名超重妇女进行饮食，运动或综合治疗后，研究人员发现，将更好的营养与定期锻炼相结合可带来最佳效果。
2.增强睡眠和增加能量水平
根据美国睡眠呼吸暂停协会的数据，一夜好觉决定您第二天的能量水平，但美国成年人中有11％的人每晚睡眠不足。 哈佛医学院睡眠医学系表示，闭眼不足的人不仅会整日感到精力下降，而且更有可能患上慢性病。
睡眠是健康生活方式的一部分，可以通过运动和健康饮食得到改善。 美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）表示，规律的体育锻炼可以使睡眠时间更长，质量更好。 白天仅需10分钟的有氧运动，就可以帮助您在晚上更好地睡眠。 据美国睡眠呼吸暂停协会称，那些定期锻炼的人还可以降低发生睡眠障碍（如失眠）的风险，失眠是目前美国日益严重的问题。
健康饮食是健康生活方式的另一主要要素，您的睡眠质量和精力水平也可以得到改善。 哈佛大学健康出版社说，血糖指数低的食物（可以衡量一种食物能增加多少血糖）可以帮助防止您的能量全天波动。 限制咖啡因还可以帮助您改善睡眠时间。
3.改善心理健康
健康的生活方式除了有益于身体健康外，还可以改善您的心理健康。 运动和健康饮食是可以帮助您缓解压力，进而改善情绪（和睡眠，也常常影响情绪）的工具。
据梅奥诊所说，运动时，大脑会释放内啡肽。 内啡肽是大脑产生的使您感觉良好的分子。 这些分子是如此强大，以至于它们甚至可以帮助缓解抑郁和焦虑症状。
哈佛健康出版社说，健康饮食也可以帮助改善您的心理健康并改善情绪。 就像汽车一样，大脑需要充满高级燃料才能正常运作。 富含营养丰富的整体食物的饮食可以使大脑发挥最佳和最高的功能。 但是，饮食中富含高度加工的食物，可能会使您感到更加模糊和迟钝。
4.预防疾病和伤害
实行健康的生活方式也可能有助于预防慢性疾病和伤害的发展。 根据 JAMA 发表于2019年7月的一项研究，其中包括196, 383名老年人，选择不吸烟，健康饮食和定期运动可能有助于抵消痴呆的遗传风险。
此外，根据 BMJ 于2020年1月进行的一项研究，在中年时期练习那些健康的生活方式因素，再适度饮酒并保持健康的体重，可能会帮助您更长寿，免受疾病 困扰 。 该研究追踪了超过100, 000人的20多年，得出的结论是，健康生活的男性享受的无病年数增加了7.6，女性则享受了10。
据美国卫生与人类服务部称，保持健康的身体成分不仅可以改善而且有助于预防某些健康状况。 那些超重或肥胖的人更有可能患上健康问题，例如心脏病，2型糖尿病和某些癌症。
梅奥诊所说，经常运动可以促进体重减轻，进而有助于预防慢性疾病和控制当前疾病的症状。 有氧运动（根据美国心脏协会，您应该每周至少有150分钟的锻炼时间）可改善心脏健康并帮助减肥。
据梅奥诊所称，通过加强肌肉，减肥运动可以减慢疾病相关的肌肉衰退的进程。 而且，通过锻炼肌肉，关节的力量和柔韧性，锻炼可以帮助防止受伤，尤其是在更容易摔倒的老年人中。
饮食同样重要。 疾病预防控制中心表示，吃饱和脂肪和反式脂肪含量低的食物可以帮助预防高胆固醇。 您还可以通过限制糖的摄入量来降低血糖，这有助于预防或控制糖尿病。 疾病预防控制中心表示，营养不良会导致肥胖，中风和2型糖尿病的危险因素。
