没有人喜欢被cold的感冒所困，如果您在整个较冷的月份中发现自己一直在鼻息和咳嗽，那么可能是时候仔细研究一下饮食了。 为什么不从一天的第一餐开始呢？
如果您是一种随时随地吃格兰诺拉麦片的早餐食者，则可能需要优先考虑一些营养丰富的选择，以增强免疫系统。 通过这五种早餐食谱，在您的一天中添加更多的维生素C，E和B6以及铁和硒，可以帮助您的免疫系统在整个冬季持续燃烧。
1.姜黄柑橘阳光冰沙
这款冰沙总计269卡卡路里，其中包含54克碳水化合物，5克蛋白质和4克脂肪，一定会在您的流感季节中发挥重要作用。 这款易于制备的冰沙还装有10克纤维，几乎是您每日建议值的一半，还含有抗炎姜黄。
据美国国立卫生研究院（NIH）称，这种冰沙与整个橙子和柑桔混合，并掺有大量维生素C，该维生素C可帮助维持健康的免疫系统并抵抗炎症。 实际上，根据USDA，一个大橘子提供的维生素C的每日建议价值超过100％。
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2.香脆鹰嘴豆吐司
鳄梨吐司绝对是早餐界的名人，这种食谱结合了许多香料，创造出格外诱人的风味。 这个362卡路里的食谱还包装了约12克蛋白质和11克纤维，可以让您在整个早晨感到满意。
鹰嘴豆的维生素B6含量特别高，如果您的免疫系统保持嗡嗡作响，那么您就要在早餐中加入这种维生素。 根据Mayo诊所的说法，这种营养素对大脑功能很有帮助，但也可以使您的免疫系统和神经系统保持健康。
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3.鸡蛋，菠菜和波多贝罗早餐三明治
这种三明治将蛋白质包装并充满纤维，将山羊奶酪，波多贝罗蘑菇，自由放养的鸡蛋和菠菜混合在一起，放在全麦英式松饼上。
菠菜含铁量很高，这是另一个寒冷天气。 根据NIH的研究，铁缺乏症会导致虚弱，疲劳和免疫功能受损，使您更容易患病，因此，您需要将这种菠菜与更多的菠菜一起包装。
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4.花生酱燕麦松饼配果酱
此食谱将四种早餐的最爱-花生酱，果冻，燕麦片和松饼-合为一体。 这些松饼非常适合准备餐点，并在旅途中提供出色的早餐。
花生酱是维生素E的重要来源，维生素E是另一种增强免疫力的营养素。 据美国国立卫生研究院称，除了帮助增强免疫系统外，维生素E还具有抗氧化特性，可以保护您免受自由基的伤害和炎症。
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5.火腿蛋杯
如果您喜欢咸味丰盛的早餐，那么这些火腿蛋杯只需大约一个小时的时间即可制作，直到午餐前您都会感到饱足。 单份包装约19克蛋白质和8克健康的不饱和脂肪。
如果您想在这个冬季避开流感，可以增加硒的摄入量，而火腿就是其中的重要来源。 根据2018年9月发表在《 营养》 杂志上的一项研究，硒是一种必需的微量营养素，在免疫细胞功能中起着重要作用，有助于抵抗炎症和免疫相关疾病。
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