如果您刚开始锻炼程序，那么一定会听到很多想帮助您（或想要您的钱）的好心人主动提出的建议。 有些人可能是朋友或健身爱好者，他们已经举重了一段时间，并有资格发放小费。 其他人可能是家庭成员，他们在Facebook上阅读了朋友减肥的“秘密”信息。 问题是，除非提供建议的人员是合格的专业人员，否则他们的建议弊大于利。 这是一些可能会或可能不会符合您最大利益的典型智慧词汇，以及如何区分差异。
如果您刚开始锻炼程序，那么一定会听到很多想帮助您（或想要您的钱）的好心人主动提出的建议。 有些人可能是朋友或健身爱好者，他们已经举重了一段时间，并有资格发放小费。 其他人可能是家庭成员，他们在Facebook上阅读了朋友减肥的“秘密”信息。 问题是，除非提供建议的人员是合格的专业人员，否则他们的建议弊大于利。 这是一些可能会或可能不会符合您最大利益的典型智慧词汇，以及如何区分差异。
1.“站立，双脚张开/关闭。”
你应该听吗？ 要看。
做深蹲，硬拉或其他站立运动时，您可能会听到此声音。 大多数练习都要求双脚站成与肩同宽或与臀部同宽，但这可能会有所不同。 ACE认证的私人教练Stephen Holt说：“如果您的双脚分开稍宽于臀部宽度，就不会出错。 “关键是要确保膝盖在下蹲动作中能与脚和臀部保持一致。过宽的姿势很难做到，而过窄的姿势会抵消臀大肌的大部分作用（可以是好事，也可以是坏事，具体取决于您的目标。”
你应该听吗？ 要看。
做深蹲，硬拉或其他站立运动时，您可能会听到此声音。 大多数练习都要求双脚站成与肩同宽或与臀部同宽，但这可能会有所不同。 ACE认证的私人教练Stephen Holt说：“如果您的双脚分开稍宽于臀部宽度，就不会出错。 “关键是要确保膝盖在下蹲动作中能与脚和臀部保持一致。过宽的姿势很难做到，而过窄的姿势会抵消臀大肌的大部分作用（可以是好事，也可以是坏事，具体取决于您的目标。”
2.“不要转过身。”
你应该听吗？ 是。
直腿硬拉和许多自由重量的背部锻炼（如杠铃排）都要求您的肩blade骨缩回时保持笔直。 私人教练斯蒂芬·霍尔特（Stephen Holt）说，四舍五入会严重伤害您的脊椎。 “遵循永不回头的'法律'，不会出错。”
Holt将果冻甜甜圈与您的脊椎中的磁盘进行比较。 他说：“当您向后转时，磁盘中的“果冻”被推向“甜甜圈”的背面。 “当这种情况发生太多次或用力过大时，结果可能是磁盘（通常称为“滑动”磁盘）凸起。” 通常，在举起重物之前，请始终记住要锻炼您的核心肌肉并保持背部挺直。
图片来源：jacoblund / iStock / GettyImages你应该听吗？ 是。
直腿硬拉和许多自由重量的背部锻炼（如杠铃排）都要求您的肩blade骨缩回时保持笔直。 私人教练斯蒂芬·霍尔特（Stephen Holt）说，四舍五入会严重伤害您的脊椎。 “遵循永不回头的'法律'，不会出错。”
Holt将果冻甜甜圈与您的脊椎中的磁盘进行比较。 他说：“当您向后转时，磁盘中的“果冻”被推向“甜甜圈”的背面。 “当这种情况发生太多次或用力过大时，结果可能是磁盘（通常称为“滑动”磁盘）凸起。” 通常，在举起重物之前，请始终记住要锻炼您的核心肌肉并保持背部挺直。
3.“您在那台机器上做错了。”
你应该听吗？ 也许。
向后坐在机器上可能是一种创新的方式来击打不同的肌肉，但也可能导致受伤。 在大多数情况下，最好按照推荐的方式使用设备，特别是如果您是初学者。 私人教练斯蒂芬·霍尔特（Stephen Holt）说：“健身房中大多数标准的健身器械都有标语牌，向您确切展示了该器械的设计用途。” 如果有人告诉您您做错了事，请他们解释其原因。 霍尔特说：“如果他们知道他们在说什么，他们应该至少可以写两句话，为您提供一个合理的理由。”
图片来源：Motortion / iStock / GettyImages你应该听吗？ 也许。
向后坐在机器上可能是一种创新的方式来击打不同的肌肉，但也可能导致受伤。 在大多数情况下，最好按照推荐的方式使用设备，特别是如果您是初学者。 私人教练斯蒂芬·霍尔特（Stephen Holt）说：“健身房中大多数标准的健身器械都有标语牌，向您确切展示了该器械的设计用途。” 如果有人告诉您您做错了事，请他们解释其原因。 霍尔特说：“如果他们知道他们在说什么，他们应该至少可以写两句话，为您提供一个合理的理由。”
4.“如果需要结果，请增加重量。”
你应该听吗？ 如果您是新手，则不会。
从沉重的体重开始，直到您的身体有时间适应，这很容易造成伤害。 “您需要逐步增加体重，”认证的私人教练兼Minardi Training创始人Jimmy Minardi说。 “我告诉我的客户，在发挥自己的作用时，要尽可能多地练习'轻松的努力'。” 请记住，您的身体会经历称为神经适应的初始阶段，在此阶段中，您的神经系统会适应您承受的新压力。 这个过程需要几周的时间，而且要等到您发现肌肉有任何实质性变化时才能进行。
图片来源：Adobe Stock / Jacob Lund你应该听吗？ 如果您是新手，则不会。
从沉重的体重开始，直到您的身体有时间适应，这很容易造成伤害。 “您需要逐步增加体重，”认证的私人教练兼Minardi Training创始人Jimmy Minardi说。 “我告诉我的客户，在发挥自己的作用时，要尽可能多地练习'轻松的努力'。” 请记住，您的身体会经历称为神经适应的初始阶段，在此阶段中，您的神经系统会适应您承受的新压力。 这个过程需要几周的时间，而且要等到您发现肌肉有任何实质性变化时才能进行。
5.“做很多仰卧起坐以保持腹部平坦。”
你应该听吗？ 没有。
运动生理学家，《 Beat the Gym》的作者汤姆·霍兰德（Tom Holland）说，做数百次仰卧起坐以使肚子变平是浪费时间。 他说：“您不能通过仰卧起坐，木板运动或其他任何腹部运动来减少脂肪（在一个区域去除脂肪）。” “你需要看一下饮食。” 如果您正在努力减少腹部脂肪或总体体重，则不要使用垃圾食品和快餐食品，请戒酒并保持饮食清洁。 霍兰德说，这与包括腹部锻炼在内的常规有氧运动和力量训练一起，都有助于使胃更平坦。
信用：Milkos / iStock / GettyImages你应该听吗？ 没有。
运动生理学家，《 Beat the Gym》的作者汤姆·霍兰德（Tom Holland）说，做数百次仰卧起坐以使肚子变平是浪费时间。 他说：“您不能通过仰卧起坐，木板运动或其他任何腹部运动来减少脂肪（在一个区域去除脂肪）。” “你需要看一下饮食。” 如果您正在努力减少腹部脂肪或总体体重，则不要使用垃圾食品和快餐食品，请戒酒并保持饮食清洁。 霍兰德说，这与包括腹部锻炼在内的常规有氧运动和力量训练一起，都有助于使胃更平坦。
6.“尽一切可能减轻重量，即使您的身体不好。”
你应该听吗？ 没有。
私人教练吉米·米纳尔迪（Jimmy Minardi）表示，无论您使用的是跑步机还是举重器械，无论采用哪种设备，长期使用都应避免受伤。 “如果您在跑步时总是弯腰驼背或在举升时向后倾斜，那会在您的下背部施加额外的压力，并可能造成伤害。记住：形成自我。” 当您再也无法以正确的形式进行锻炼时，您的装置应该结束。 另外，当您通过动量牺牲形式时，您就无法获得力量建设的好处。
图片来源：BartekSzewczyk / iStock / GettyImages你应该听吗？ 没有。
私人教练吉米·米纳尔迪（Jimmy Minardi）表示，无论您使用的是跑步机还是举重器械，无论采用哪种设备，长期使用都应避免受伤。 “如果您在跑步时总是弯腰驼背或在举升时向后倾斜，那会在您的下背部施加额外的压力，并可能造成伤害。记住：形成自我。 当您再也无法以正确的形式进行锻炼时，您的装置应该结束。 另外，当您通过动量牺牲形式时，您就无法获得力量建设的好处。
7.“穿不同的鞋子跑步和尊巴舞。”
你应该听吗？ 是。
奥本大学运动科学教授米歇尔·奥尔森（Michele Olson）博士说，就像在购物清单很长的时候穿高跟鞋一样，在健身房穿错鞋子可能会让你连续几天感到负面影响。在阿拉巴马州蒙哥马利市。 “您需要更多的缓冲垫来进行影响较大的活动，例如慢跑和跑步，以保护脚跟和脚骨免受每次脚跟撞击的影响。” Zumba或有氧搏击操类需要具有足够的可操作性的支持，以执行舞蹈步骤而不会打滑或扭曲脚踝。 如果您不确定哪种鞋子适合您的特定锻炼，请在信誉良好的跑鞋商店询问某人。
图片来源：kosmos111 / iStock / Getty Images你应该听吗？ 是。
奥本大学运动科学教授米歇尔·奥尔森（Michele Olson）博士说，就像在购物清单很长的时候穿高跟鞋一样，在健身房穿错鞋子可能会让你连续几天感到负面影响。在阿拉巴马州蒙哥马利市。 “您需要更多的缓冲垫来进行影响较大的活动，例如慢跑和跑步，以保护脚跟和脚骨免受每次脚跟撞击的影响。” Zumba或有氧搏击操类需要具有足够的可操作性的支持，以执行舞蹈步骤而不会打滑或扭曲脚踝。 如果您不确定哪种鞋子适合您的特定锻炼，请在信誉良好的跑鞋商店询问某人。
8.“不要在卧推上弯曲背部。”
你应该听吗？ 是。
Saco Sport and Fitness健身主管CSCS的Mark Nutting说，将您的背部拱在卧推上会增加您的下背部压力，并通过抬高肋骨并将其变成俯卧撑使举升变得更容易。 此外，减少的运动范围意味着您的肌肉不会受到其全部范围的挑战，因此，锻炼肌肉的潜力会减少。 在整个移动过程中，请保持中立的脊柱，并在其上形成一个略微的弓形（不能平放在长凳上）。
图片来源：Adobe Stock / Mircea.Netea你应该听吗？ 是。
Saco Sport and Fitness健身主管CSCS的Mark Nutting说，将您的背部拱在卧推上会增加您的下背部压力，并通过抬高肋骨并将其变成俯卧撑使举升变得更容易。 此外，减少的运动范围意味着您的肌肉不会受到其全部范围的挑战，因此，锻炼肌肉的潜力会减少。 在整个移动过程中，请保持中立的脊柱，并在其上形成一个略微的弓形（不能平放在长凳上）。
9.“将脚放在长凳上，以杠铃锻炼。”
你应该听吗？ 没有。
脚踩在地板上进行卧推可以消除地面上的牵引力，这会使您的举升能力减弱。 私人教练Mark Nutting说：“您的脚放在地板上具有最大的稳定性，没有真正的要点来挑战卧推的平衡。” 美国国家强度与调节协会（NSCA）建议在长凳上采用五点式身体接触位置：1.头部应牢固地种植在长凳或靠背垫上。 2.肩膀和上背部牢固，均匀地放在长凳上。 3.您的臀部均匀地放在长凳或座椅上。 4和5。双脚平放在地板上。
信用：Adobe Stock / dreamsnavigator你应该听吗？ 没有。
脚踩在地板上进行卧推可以消除地面上的牵引力，这会使您的举升能力减弱。 私人教练Mark Nutting说：“您的脚放在地板上具有最大的稳定性，没有真正的要点来挑战卧推的平衡。” 美国国家强度与调节协会（NSCA）建议在长凳上采用五点式身体接触位置：1.头部应牢固地种植在长凳或靠背垫上。 2.肩膀和上背部牢固，均匀地放在长凳上。 3.您的臀部均匀地放在长凳或座椅上。 4和5。双脚平放在地板上。
10.“进行lat下拉菜单时，请向后倾斜。”
你应该听吗？ 也许。
私人教练马克·努丁（Mark Nutting）说，在进行前纬向下拉时向后倾斜本身并不是危险或错误的，它只是改变了牵引角度。 “但是，向后倾斜是另一回事。” 您不应该迅速拉下下拉杆，然后让它迅速回到起始位置，在此过程中前后摆动身体。 动量会带来更大的内在伤害风险，并且使您无法获得受控运动的全部好处。 取而代之的是，拉紧您的核心肌肉，向后倾斜约10％，并在整个运动过程中保持此姿势。
图片来源：Adobe Stock / lunamarina你应该听吗？ 也许。
私人教练马克·努丁（Mark Nutting）说，在进行前纬度下拉时向后倾斜本身并不是危险或错误的，只是改变了拉力的角度。 “但是，向后倾斜是另一回事。” 您不应该迅速拉下下拉杆，然后让它迅速回到起始位置，在此过程中前后摆动身体。 动量会带来更大的内在伤害风险，并且使您无法获得受控运动的全部好处。 取而代之的是，拉紧您的核心肌肉，向后倾斜约10％，并在整个运动过程中保持此姿势。
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锻炼时您得到了什么建议？ 是好的还是坏的建议，您怎么知道的？ 在下面的评论中分享您不请自来的建议的故事以及您的回应方式！
信用：Bojan89 / iStock / GettyImages锻炼时您得到了什么建议？ 是好的还是坏的建议，您怎么知道的？ 在下面的评论中分享您不请自来的建议的故事以及您的回应方式！
