抽出时间开车去健身房一个小时很辛苦，尤其是当您在自己喜欢的电视节目和电视节目之间做出选择时。 通过此锻炼，您无需选择！ 进行下一次运动的最简单方法是在商业广告时段尝试这些运动。 谁知道，在舒适的沙发上闲逛时，这种锻炼甚至可能开始代替那些咸或甜的食物。 至少，当您通过一些娱乐性电视分散自己的注意力时，这是一种抽血的好方法。
抽出时间开车去健身房一个小时很辛苦，尤其是当您在自己喜欢的电视节目和电视节目之间做出选择时。 通过此锻炼，您无需选择！ 进行下一次运动的最简单方法是在商业广告时段尝试这些运动。 谁知道，在舒适的沙发上闲逛时，这种锻炼甚至可能开始代替那些咸或甜的食物。 至少，当您通过一些娱乐性电视分散自己的注意力时，这是一种抽血的好方法。
1.脚趾触地得分
脚趾着陆是最好的锻炼之一，可以帮助稳定脚踝和脚（有助于防止受伤）并增强整个身体。 此举使您的身体为不稳定的表面做准备，同时增强了臀部和腿筋，这将在跑步或远足时为您提供更多动力。 如何做：从双脚分开与臀部相同的宽度开始，将右腿抬离地面并稍微向后移动。 弯曲臀部，右手触摸左脚。 确保您的肩膀缩回并且核心被激活。 您想要的是与单腿硬拉相同的形式，并且要在臀部铰接。 每侧重复三组，每侧10次。
脚趾着陆是最好的锻炼之一，可以帮助稳定脚踝和脚（有助于防止受伤）并增强整个身体。 此举使您的身体为不稳定的表面做准备，同时增强了臀部和腿筋，这将在跑步或远足时为您提供更多动力。 如何做：从双脚分开与臀部相同的宽度开始，将右腿抬离地面并稍微向后移动。 弯曲臀部，右手触摸左脚。 确保您的肩膀缩回并且核心被激活。 您想要的是与单腿硬拉相同的形式，并且要在臀部铰接。 每侧重复三组，每侧10次。
2.横向带走
旧金山Tim Rich的Crunch Fitness私人教练兼区域经理说，使用它或丢失它。 “坐着会使臀肌萎缩。引入侧向带走可以激活宝贵的纤维并稳定臀部。” 由于我们仅在一个运动平面中行走，因此横向带走可以帮助我们在所有运动平面中使用肌肉。 如何做：从阻力带开始，将其绑在膝盖上方两到三英寸处，并施加舒适的张力。 将双脚分开与臀部同宽，将身体放低至下蹲姿势，就像坐在椅子上一样，将右脚踩到与另一只脚成一直线的一侧。 一起走，重复一遍。 合并三组，每组15个代表。
旧金山Tim Rich的Crunch Fitness私人教练兼区域经理说，使用它或丢失它。 “坐着会使臀肌萎缩。引入侧向带走可以激活宝贵的纤维并稳定臀部。” 由于我们仅在一个运动平面中行走，因此横向带走可以帮助我们在所有运动平面中使用肌肉。 如何做：从阻力带开始，将其绑在膝盖上方两到三英寸处，并施加舒适的张力。 将双脚分开与臀部同宽，将身体放低至下蹲姿势，就像坐在椅子上一样，将右脚踩到与另一只脚成一直线的一侧。 一起走，重复一遍。 合并三组，每组15个代表。
3.屈膝礼
此举将使您的双腿转头，营造出细长的外观。 屈膝弓箭的执行就像屈膝弓箭一样，并瞄准您的臀部和四头肌。 只需三集，每周三次，每次30次-您的紧身牛仔裤将感谢您。 如何做：从肩膀后部和核心接合开始，将右脚斜放到左脚和另一侧。 确保您的前脚笔直指向前方。 将手放在臀部上，并确保膝盖向下垂足够远，以使大腿前部与地板平行，并且膝盖成90度角。 检查您的体形，以确保您的前膝盖不会移过脚趾。 返回站立状态，在另一侧重复。
此举将使您的双腿转头，营造出细长的外观。 屈膝弓箭的执行就像屈膝弓箭一样，并瞄准您的臀部和四头肌。 只需三集，每周三次，每次30次-您的紧身牛仔裤将感谢您。 如何做：从肩膀后部和核心接合开始，将右脚斜放到左脚和另一侧。 确保您的前脚笔直指向前方。 将手放在臀部上，并确保膝盖向下垂足够远，以使大腿前部与地板平行，并且膝盖成90度角。 检查您的体形，以确保您的前膝盖不会移过脚趾。 返回站立状态，在另一侧重复。
4.单腿俯卧撑
有什么比同时锻炼上半身和核心更好的呢？ 在经典俯卧撑的变体中，从头到脚的音调是在执行每个重复动作时抬起相对的双腿。 Peak 20 Workout创始人Natasha Linton说：“通过增加俯卧撑的强度，您会造成不稳定，并迫使核心变得更加努力。” 如何做：从身体开始，从头到脚成一条直线，以木板姿势开始。 保持背部平坦，将一只腿抬离地面几英寸。 在将身体降低到上推位置（胸部到地板）时吸气，在将其推到机芯顶部时呼气，从而始终保持腿部抬高。 从每侧三组五个代表开始。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com有什么比同时锻炼上半身和核心更好的呢？ 在经典俯卧撑的变体中，从头到脚的音调是在执行每个重复动作时抬起相对的双腿。 Peak 20 Workout创始人Natasha Linton说：“通过增加俯卧撑的强度，您会造成不稳定，并迫使核心变得更加努力。” 如何做：从身体开始，从头到脚成一条直线，以木板姿势开始。 保持背部平坦，将一只腿抬离地面几英寸。 在将身体降低到上推位置（胸部到地板）时吸气，在将其推到机芯顶部时呼气，从而始终保持腿部抬高。 从每侧三组五个代表开始。
5.刺跳
布雷特·霍贝尔（Brett Hoebel）是NBC的“最大输家”第11季20分钟身体训练师和教练例如四头肌，火腿和臀肌。请确保您的前脚平放着地，以确保减少膝盖的压力并增加赃物的工作量。这些都是出色的赃物制造者！” 如何做：将双脚分开与臀部同宽，然后将一只腿放在另一只腿前面几英尺的位置。 将两个膝盖以90度角弯曲成弓形。 双手并拢，尽快将两只手臂向上摆动，跳到空中，同时切换腿部并落在另一只腿上。 在您的力量训练程序中间进行三组，每组八次。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com布雷特·霍贝尔（Brett Hoebel）是NBC的“最大输家”第11季20分钟身体训练师和教练例如四头肌，火腿和臀肌。请确保您的前脚平放着地，以确保减少膝盖的压力并增加赃物的工作量。这些都是出色的赃物制造者！” 如何做：将双脚分开与臀部同宽，然后将一只腿放在另一只腿前面几英尺的位置。 将两个膝盖以90度角弯曲成弓形。 双手并拢，尽快将两只手臂向上摆动，跳到空中，同时切换腿部并落在另一只腿上。 在您的力量训练程序中间进行三组，每组八次。
6.琴桥
通过这种简单有效的锻炼来针对您的臀部。 做两组25次重复，开始感到自信，并穿紧身牛仔裤。 如何做：从您的背部开始，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，两边分开与臀部同宽。 推入脚后跟，将臀部尽可能高地抬离地面，而不会拉伤背部或颈部。 慢慢降低腰部高度，而又不要让身体再次触碰地板。 专注于推开脚后跟以隔离臀部，而不是在运动中增加更多的四头肌。 您也可以将脚趾抬离地面，以防止胫骨夹板伤害。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com通过这种简单有效的锻炼来针对您的臀部。 做两组25次重复，开始感到自信，并穿紧身牛仔裤。 如何做：从您的背部开始，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，两边分开与臀部同宽。 推入脚后跟，将臀部尽可能高地抬离地面，而不会拉伤背部或颈部。 慢慢降低腰部高度，而又不要让身体再次触碰地板。 专注于推开脚后跟以隔离臀部，而不是在运动中增加更多的四头肌。 您也可以将脚趾抬离地面，以防止胫骨夹板伤害。
7.外侧刺
我们都有似乎没有动摇的麻烦地区。 但是日复一日重复进行相同的锻炼却无法获得结果。 侧向弓步是一项强力运动，可增强您的整个下半身，防止受伤，同时改善协调性。 这项运动还针对臀部两侧，这将增加清晰度和长期的瘦肌肉。 如何做：从双脚并拢指向前方。 将一只脚与另一只脚对齐地向一侧伸出。 弯曲到那边的弓步。 踩下脚后跟，回到起始位置。 三组，每组15次，将这些内容添加到您的每周例行程序中。 为了使锻炼更具挑战性，请尝试每只手握住一个八磅重的哑铃。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com我们都有似乎没有动摇的麻烦地区。 但是日复一日重复进行相同的锻炼却无法获得结果。 侧向弓步是一项强力运动，可增强您的整个下半身，防止受伤，同时改善协调性。 这项运动还针对臀部两侧，这将增加清晰度和长期的瘦肌肉。 如何做：从双脚并拢指向前方。 将一只脚与另一只脚对齐地向一侧伸出。 弯曲到那边的弓步。 踩下脚后跟，回到起始位置。 三组，每组15次，将这些内容添加到您的每周例行程序中。 为了使锻炼更具挑战性，请尝试每只手握住一个八磅重的哑铃。
8.木板扭曲
您上次何时感到自己的核心确实受到挑战？ 您必须推动身体以使其发生变化，这种锻炼是您可以在任何地方进行的锻炼。 首先，每隔45秒进行一次广告插播，直到广告结束。 如何做：将身体置于俯卧撑的位置，两手分开与肩同宽，然后一次放下肘部。 右臂悬空，开始将整个身体向右转。 返回前臂木板，左手悬空向左扭动。 此举针对的是斜肌，它将提供您的腹肌一直在等待的定义。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com您上次何时感到自己的核心确实受到挑战？ 您必须推动身体以使其发生变化，这种锻炼是您可以在任何地方进行的锻炼。 首先，每隔45秒进行一次广告插播，直到广告结束。 如何做：将身体置于俯卧撑的位置，两手分开与肩同宽，然后一次放下肘部。 右臂悬空，开始将整个身体向右转。 返回前臂木板，左手悬空向左扭动。 此举针对的是斜肌，它将提供您的腹肌一直在等待的定义。
9.深蹲跳
每周进行三次深蹲跳动作，与健康饮食和有氧运动相结合，不仅可以训练您的身体以更大的力量运动，而且还可以使您的臀部看起来也最棒。 如何做：从双脚分开与臀部相同的宽度开始，然后下蹲，幅度不低于坐在椅子上时的水平。 跳起来，用胳膊从地面掉下来时降落，将其抛向空中，从而帮助产生动量。 确保在跳跃时踩下脚跟，并且不要让膝盖伸出脚趾。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com每周进行三次深蹲跳动作，与健康饮食和有氧运动相结合，不仅可以训练您的身体以更大的力量运动，而且还可以使您的臀肌看起来也达到最佳状态。 如何做：从双脚分开与臀部相同的宽度开始，并蹲下不低于坐在椅子上的姿势。 跳起来，用胳膊从地面掉下来时降落，将其抛向空中，从而帮助产生动量。 确保在跳跃时踩下脚跟，并且不要让膝盖伸出脚趾。
10.单腿蛇麻草
你怎么看？
您准备好以不良习惯换短时间锻炼吗？ 看电视时您最喜欢做些什么动作？ 您还如何将运动融入日常生活？ 分享您如何计划将这些锻炼添加到自己的日常生活中，并激发其他人的关注。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com您准备好以不良习惯换短时间锻炼吗？ 看电视时您最喜欢做些什么动作？ 您还如何将运动融入日常生活？ 分享您如何计划将这些锻炼添加到自己的日常生活中，并激发其他人的关注。
