您正在观察卡路里，避免加工食品，多吃水果和蔬菜。 这些都是饮食上的大变化，您渴望在腰围（当然！），胆固醇水平和其他疾病标志物上看到积极的成果-但您必须记住要保持耐心。
为什么？ 因为事情值得花 时间 。 变化不只是一夜之间发生的。 虽然您可能会发现自己的精力，皮肤，睡眠和消化方面的能量得到了更快的改善（具体取决于您所进行的更改），但健康饮食的益处可能需要数周甚至数月的时间才能显示在您的血液检查中，并且规模。
容易感到沮丧，心想：“ gh，这些都没有用，所以我最好停下来！” 但是坚持下去。
如果您知道什么 时候 可以看到更大的结果，它可能会帮助您保持动力。 然后，当达到这一点时，您可以评估您所做的工作是否真正有效。
尽管饮食引起的体重和健康指标的变化是高度个性化的，但我们还是请专家为我们提供一个大致的时间表，以了解大多数人何时会开始从健康饮食和更好的生活方式中看到一些积极的变化。 这是您在旅途中要记住的。
您是否知道保存食物日记是控制体重的最有效方法之一？ 下载MyPlate应用程序可轻松跟踪卡路里，保持专注并实现目标！
第一天
这是您决定将所有加工食品和含糖汽水丢弃在家里的第一天，并整日坚持更健康的选择（想想鲑鱼，烤鸡，蔬菜，豆类和藜麦）。 您可能希望第二天早上醒来时体重下降了一磅，或者感到精力充沛而又轻松。
好吧，很抱歉打破您的泡沫，但是一天可能不会导致任何重大变化。 也许您的胃可能会 感到 更轻些，或者您的睡眠有所改善，但是不要在这里期望 太多 。
但是，您可能会遇到的一件事就是降低血糖水平，这可以帮助您降低患糖尿病和心脏病的风险。
“在短期内，只要人们适应降低葡萄糖的饮食类型-最少的简单糖，大量的瘦蛋白（鱼，鸡，豆类，低脂乳制品），健康脂肪（坚果，种子，橄榄油） ）和大量纤维-他们的血糖水平将在一两天内立即下降，”俄勒冈州波特兰市注册营养师兼流行病学家Suzanne Dixon说。
第七天
好，您一个星期了。首先，恭喜！ 伟大的动力，并保持下去！
至于减肥，您可能已经剃了大约一磅。 假设您减少了卡路里（减肥所需的卡路里）。 每天减少500卡路里的热量导致每周减少一磅体重，因为一磅等于约3500卡路里。
Baze的营养师朱莉安娜·德斯纳普（Julian Dewsnap）说：“为了达到这种缓慢而稳定的效果，每周减少一半至1磅的体重，这很可能不会长期存在。”
哈佛大学马萨诸塞州总医院急诊科医师，Conductscience和Mazeengine ers.com创始人，医学博士何树翰（Shuhan He）医师说，如果您一直坚持健康食品，那么您可能还会发现自己的肿程度更低。
另外，根据Mayo诊所的说法，甘油三酸酯水平（一种在血液中发现的与心脏健康相关的脂肪）对饮食非常敏感，并且对饮食变化做出快速反应。 迪克森说：“简单的碳水化合物和酒精会增加甘油三酸酯。从饮食中减少这两种食物都会减少它们。”
而且，如果有人大幅减少碳水化合物和淀粉，尤其是苏打水，糖果和加工休闲食品等“垃圾”食品，甘油三酯在几天之内可能会明显下降。
她说：“甘油三酸酯很有趣，因为甘油三酸酯是'血脂检查'血液测试的一部分（这是医生在检查胆固醇时所要求的），它对碳水化合物的摄入有很强的反应。” 相反，她补充说，胆固醇水平对饮食中的脂肪摄入更敏感，而且那里的变化可能需要更长的时间。
有一个鼓舞人心的减肥故事可以分享吗？ 提交它，以便有机会在LIVESTRONG.com上被推荐！
第十四天
好消息：健康的饮食改变两到三周后，您的身体成分就会出现积极的变化。 您可能会注意到磅数超出了范围，或者您的牛仔裤刚刚好一点，这表明您正在用健康的肌肉代替脂肪。
如果您正在吃自己的身体所需的食物，您可能也会开始感觉好些，Dewsnap说：“这看起来可能像是更多的精力，更好的睡眠，更少的疼痛和痛苦，更清晰的皮肤等。”
关于体重，请考虑每周跟踪。 Dewsnap说：“重量每天都在波动，因此每周跟踪是监视下降趋势的一种更好的方法，这样您就不会太关注细节。” “但是，如果您正在减肥计划中，那么您应该能够在两周后判断自己是否一直处于下降趋势。”
血压也可以对饮食变化做出快速反应。 贺博士说：“如果您服用降压药并且血压很高，则可能需要2至4周的时间，但如果血压不太高，则可能需要7至8天的时间。”
迪克森表示：“如果一个人改用降低血压的饮食，例如DASH饮食，那么他们的血压在几天至几周内会明显下降。” 关键是减少钠，增加饮食中钾的天然来源。
不过，请记住，这些更改是个性化的。 她补充说：“我们现在也看到其中一些生物标记物也可能具有很大的遗传成分。”
“在短短的几周内，如果您为自己的身体加油，就可以体验到更多的精力和精神清晰度，并减少痛苦和痛苦。”
30天
至此，您应该开始健康饮食。 也许您会看到饮食计划方法的变化，您在杂货店购买的东西或喜欢的新食品。 如果您还没有这样做的话，现在是开始将运动纳入日常活动的好时机。 Dewsnap说：“许多人在继续锻炼之前最好先养成稳定的饮食习惯。”
您可能还会注意到衣服的合体性有所不同，但秤的移动幅度并没有达到您的预期。 她说：“这完全正常，因为不同人的体重减轻可能发生在不同的地区，这取决于您身体的自然代谢。”
如果您正在通过饮食来降低胆固醇水平（例如TLC饮食），那么现在应该开始改变。 赫博士说：“应该至少在三周内看到改善，但是如果坚持这一计划，则可以在三到六个月内看到最大的收益。”
“如果您的医生或营养师正在开饮食，并想检查饮食对胆固醇的作用，他们可能会告诉您在三到六个月内进行血液中胆固醇水平的复查，但通常情况下，您会看到胆固醇如果您坚持改变饮食，则下降的速度要快一些，例如增加可溶性纤维，更多的豆类和坚果以及减少饱和脂肪，油炸食品和垃圾食品的摄入量。” Dixon说。
还要注意，胆固醇通常会随着您的体重下降而下降，因此，如果将降低胆固醇的饮食改变与减肥饮食相结合，狄克逊补充说，您可能会发现对胆固醇的影响更大，更快。
贺博士说，当涉及炎症（根据Mayo诊所，这是心脏病的危险因素）时，真正减少炎症标志物（如c反应蛋白或CRP）的时间更长。 他说：“这全都取决于。如果是急性炎症，可以在两到六周内降低，但是，如果是慢性炎症，则可能需要几个月到几年的时间。”
Dewsnap说，诸如含有omega-3s，抗氧化剂和植物化学物质（脂肪，鱼类，坚果，种子，水果，蔬菜）的抗炎食品可以帮助人体抵抗炎症，所以对这些食品适口吧。
关于您的情绪：“在短短几周内，如果您为自己的身体加油，则可能会感到精力充沛，精神清晰，疼痛感减轻，” Dewsnap说。 公平地说，很难说这是否与炎症直接相关，但是无论如何，这是值得肯定的积极变化。
第60天
Dewsnap说，如果您一直遵循自己的健康习惯，那么每天的感觉都会有很大的不同。 她说：“例如，您可能会注意到，无需停止呼吸就可以更轻松地爬楼梯。其原因很大程度上是由于减肥带来的氧气利用率提高。”
确实，2016年6月《 国际肥胖杂志》上的 一项研究发现，减肥的人通常会在8到12周的任何时间看到该领域的改善。
说到减肥，您可以期望此时体重秤上的变化更大。 如果您每天减少约500卡路里的热量，那么您可能已经失去了8至10磅的体重。
“即使您在这里或那里有一些休息日，您对身体的了解也可能比以往任何时候都多。”
第90天
饮食中要快至三个月，您可以预期体重会明显减轻，胆固醇水平，血压和甘油三酸酯水平也会明显改善。
“制作习惯棒可能需要12周的时间，这意味着您已经达到了这个标准！即使您在这里和那里有一些休息日，您对身体的了解也可能比以往任何时候都多现在，” Dewsnap说。
如果您做到了这一点，则意味着您已经对健康做出了承诺，并将开始看到真正的，持久的变化。
迪克森说，这些变化之一就是减少了血红蛋白A1c（或简称A1c），这是您随时间推移血糖水平的一种度量。
假设您有大量的节日大餐或“作弊日”。 她说，如果总的来说，葡萄糖在正常范围内运行，那么高血糖水平的读数将不会对您的A1c水平产生太大影响。
她说：“某些糖尿病患者的A1c值将达到10％，这确实对身体造成伤害，对健康不利。”
因此，虽然您可能会看到对饮食变化的即时和积极的血糖反应，但大约需要三个月才能观察到A1c水平的变化，迪克森说。
长期成功的秘诀
有时候，做出健康的饮食变化可能不会比弹出药丸来得令人满意，因为这种作用可能需要更长的时间才能显现出来，而且这一过程需要投入。 但是，您可以根据上述时间轴设置切合实际的期望，从而简化流程。
而且，您还可以结合Dewsnap和Dixon的一些提示来进行旅行：
- 改变思维方式，专注于节制和健康的“掉期”，而不是剥夺
- 保留食物日记，例如通过LIVESTRONG.com的MyPlate应用程序提供的日记，以帮助您对计划和目标负责
- 向营养师咨询可以帮助您确保实现健康目标的策略
- 致力于其他生活方式的改善，例如戒烟，充足的睡眠和减轻压力，这可以帮助扩大健康的饮食变化的影响
每个人的进步看起来都不一样。 但是最后，您坚持健康饮食的时间越长，就越有可能获得积极的长期健康效果。
