跳跃式弓步是一项爆炸性运动，可使您的双腿更加有力。 在决定将其添加到程序中之前，请花几分钟来学习如何正确地进行操作。 从那里，您只需要确定适合锻炼的位置即可。
跳刺技术
要跳刺，请找到一个没有踢脚或踩踏危险的空白区域。 站高并向前迈出一只腿，将您的后膝盖降低到弓步位置。 您的两个膝盖都应成90度角。
抬高双腿，尽可能高地跳到空中，并在空中时切换双腿。 以弓步姿势着地，另一只腿朝前。 下沉并再次跳跃，再次切换到半空中。
基本的跳弓形式可以帮助您入门，但重要的是要学习运动中要注意的事项以及如何将其添加到锻炼中。
他们是一项测温练习。
体能训练可以帮助您更快地跑步，跳得更高并燃烧更多的卡路里。 因为等高线运动很快，所以它们可以作为间隔训练的一种形式。 跳弓步时的重点应该放在跳的速度和高度上。
刺跳是一项体育锻炼，这意味着您正在训练自己的肌肉爆炸。 为此，您必须努力以尽可能多的力量迅速跳入空中。
当您跳弓步时，请从底部开始爆炸，然后想象一下，您试图将头顶到天花板，并尽可能地跳高。 在将双脚悬停在空中并降落在地面上之后，俯下弓步，立即跳回空中。
在地面上花费尽可能少的时间是最大化计测运动的关键，因为您正在利用着陆中吸收的所有能量再次跳跃。
2.上下思考。
当您跳跃跳跃时，自然会倾向于跳跃或向前倾斜。 在常规的弓步中，您会离开前脚并向前走，这会导致跳跃的弓步有些混乱。
请记住，这不是一项具有前瞻性的练习。 您试图将前腿和后腿均等地推开，以直接跳入空中。 跳跃时向前或向后移动会改变锻炼的动力，使您的一只腿胜过另一只腿。
3.姿势很重要。
为了使练习的重点完全垂直，请保持姿势较高。 您的躯干应该向上或向下笔直，而不会向前或向后倾斜。
向一个方向倾斜将使您偏向于一条腿。 俯身更常见，尤其是在您感到疲倦时，但是这改变了锻炼的重点。 一种在整个运动过程中保持姿势的简单方法是在跳动时将手放在头后面。
4.悬挂装置可以提供帮助。
并不是每个人都准备好开始有规律地跳跃。 因为它结合了腿部力量，力量和平衡，所以可能要处理很多。 如果在弓步位置着陆时感觉不稳定，或者您很难减慢速度，请使用TRX寻求帮助。
要将TRX用作跳跃弓步，请抓住手柄并向后走直到拉紧绑带。 进入弓步的底部，然后跳起来。 同时，用胳膊将自己拉向TRX。 稍微向前拉自己将帮助您脱离最低位置。 着陆时，稍微向后靠在TRX上，以帮助将其放回弓形位置。
5.易于安装。
学习跳刺方法后，您必须在锻炼中为其找到一个位置。 将它们添加到高强度间隔电路中可以提高您的心律。
如果要尝试提高自己的跳跃能力或奔跑速度，请自己使用跳跃弓步，而不要将其与其他练习配对使用。 这样，您可以全力以赴。
在您的腿部常规动作中增加跳跃弓步，以锻炼腿部肌肉。 进行加权腿部锻炼，然后将其与一组跳跃弓步配对，以为您的腿部添加一些额外的工作。
