蛋白质奶昔可以帮助您满足蛋白质需求。 但是，您真的需要每天喝蛋白质奶昔吗？ 了解有关蛋白质奶昔的正面和负面信息的更多信息，以最好地调整您的饮食计划。
小费
蛋白质奶昔可以有效地帮助您达到健身目标（无论是减肥还是肌肉锻炼），但每天喝蛋白质奶昔可能是不必要的。 是否选择每天摄入蛋白质粉取决于您的活动水平，蛋白质需求以及饮食与营养全食之间的平衡重要性。
满足您的蛋白质需求
蛋白质是生命的基础。 大约10, 000种不同的蛋白质在您的整个身体中起作用，它们负责各种身体功能，从恢复肌肉到成长的皮肤和指甲。
蛋白质还会产生酶和血红蛋白，并有助于人体的其他多个方面。 根据MedlinePlus的研究，人体内的每个细胞都含有蛋白质。 根据《 美国临床营养杂志》 2017年6月发表的一篇文章，除了蛋白质对于肌肉生长必不可少之外，它还可以使骨骼更强壮。
为了获得足够的蛋白质，您可能会依赖动物来源，例如肉，奶制品，鱼和蛋。 尽管大多数具有全范围氨基酸的蛋白质都来自动物产品，但如果您吃得足够，则可以从基于植物的选择中获得足够的蛋白质-如大豆，豆类，豆类和藜麦等全谷物。
哈佛大学的健康研究还表明，高蛋白早餐还可以帮助减少当天晚些时候的饥饿感，因此您不会暴饮暴食。 因此，蛋白质可以帮助您减轻体重，避免暴饮暴食并在未来保持体重。 这是为什么在日常饮食中加入运动奶昔可以帮助您达到健身目标的一个很好的理由。
为了确保您摄入足够的蛋白质，请注意，根据哈佛健康，建议的蛋白质膳食建议（RDA）约为每千克体重0.8克蛋白质。 使用此USDA蛋白质摄入计算器，您可以根据体重和活动水平估算每天需要多少蛋白质。
根据计算器，一名30岁的男性每天需要吃大约69克蛋白质。 一旦您知道每天需要吃多少蛋白质，就可以将运动奶昔纳入您的一天。
最佳健身奶昔
久坐或中等活动的普通人可能不需要超出每日建议量的蛋白质。 2018年8月发表在《 美国临床营养学杂志》上的 一项研究发现，美国大多数人口超过了蛋白质摄入量的最低建议，这意味着他们摄取的蛋白质已经足够多。
但是每天喝蛋白质奶昔对某些人群可能会有帮助。 例如，如果您是健美运动员，则可能需要比普通人更多的蛋白质。 2018年9月发表在 《营养前沿》上的 一项研究发现，蛋白质补充可以帮助运动员保持耐力并从抵抗运动中恢复过来。
如果您是素食主义者或素食主义者，每天喝些奶昔也可能有助于增加蛋白质摄入量。 由于大多数基于植物的产品都不包含全部九种必需氨基酸，因此您需要将其与其他类型的植物蛋白混合搭配，以获取所需的所有营养。 喝一些豌豆蛋白或鹰嘴豆蛋白奶昔可以帮助您实现这一目标。
最后，蛋白质奶昔对于那些难以增加体重或患有其他疾病以阻止他们获得足够营养的人来说，可能是很好的补充。 2016年1月发表在《 老年医学杂志》（Journals of Gerontology）上的 一项研究显示，健身摇晃甚至可以帮助肥胖的老年人在减肥时增强肌肉。
减肥的蛋白质奶昔也可能有效。 偶尔用低热量的蛋白质奶昔代替膳食可以帮助降低碳水化合物和脂肪的摄入量，同时使蛋白质的摄入保持健康水平。
蛋白质震动的负面影响
除非您是健美运动员，运动健壮的运动员，素食主义者或出于疾病或与年龄相关的原因而需要额外的蛋白质，否则您可能不必每天都进行锻炼。 虽然蛋白质奶昔可以帮助您减轻体重，但您必须谨慎使用它们以及何时食用。
健身震动的一些负面影响包括以下事实：它们可能无法帮助减肥，不能完全替代饮食并且可能含有多余成分。
在某些情况下，多吃些健身奶昔可能实际上会使减肥变得更加困难。 根据Mayo Clinic的说法，喝蛋白质奶昔不仅可以保证您的日常饮食充足，还会增加蛋白质的摄入量，还会导致您消耗过多的卡路里，从而使减肥目标更加困难。
除了某些蛋白质粉含有很高的热量外，有些还含有高含量的糖。 含糖的蛋白质奶昔过多，意味着您通常在饮食中添加过多的糖。 哈佛大学的健康研究指出，高糖饮食与许多健康问题有关，包括增加患心脏病的风险。
最后，重要的是要注意蛋白质粉中可能包含的有害添加物或化学物质。 根据《膳食补充剂健康与教育法》，美国食品药品监督管理局（FDA）并未对诸如蛋白质粉之类的膳食补充剂的安全性或有效性进行监管。
根据哈佛健康，这意味着您可能不知道自己在吃什么，某些蛋白质粉可能含有有害化学物质。 清洁标签项目（Clean Label Project）于2018年发布的一份报告对134种产品进行了130种毒素的检测，发现蛋白质粉末产品中含有痕量重金属，包括铅，镉和双酚A（BPA）。
精心设计饮食
虽然蛋白粉可能是获得额外的蛋白质增强能量的好方法，但是您需要补充能量并增强肌肉，但每次用蛋白质奶昔代替均衡的膳食，反而会阻止您获取身体所需的全部营养。 蛋白质奶昔的饱腹感也常常不如完整蛋白质和膳食。
平衡锻炼后的早餐和饱餐是很重要的，因为从一个特定的来源或几种狭窄的选择中获取所有蛋白质并不理想。 那是发表在《 自然新陈代谢》上的 2019年4月动物研究的发现。
研究发现，仅吃某些含有高含量的支链氨基酸（BCAAs）的蛋白粉，尤其是不吃其他蛋白粉，则表明它们与寿命缩短有关。 结果还发现，这种狭窄的蛋白质饮食可能会影响情绪和暴饮暴食。
根据梅奥诊所的说法，饮食多样化，均衡饮食意味着要吃大量的深色多叶蔬菜，全谷类，水果，瘦肉，海鲜和低脂乳制品。 如果您每天都在饮食计划中加入蛋白质奶昔，或者使用蛋白质奶昔来减肥，则需要将蛋白质粉与其他营养丰富的全食物（例如香蕉，蓝莓和羽衣甘蓝）混合，然后继续进行计划丰盛的午餐和晚餐。
