您一次又一次听到：多睡一会。 我们都知道我们应该这样做，但是由于生活如此忙碌（工作，养家糊口，容易做家务），以及诸如社交媒体之类的干扰，睡眠常常被推倒。
但是专家并没有告诉我们要多做些什么。 睡眠不足会对身体的几乎每个部位产生负面影响。
这就是为什么美国睡眠医学学会和睡眠研究学会建议成年人每晚至少睡7个小时以促进最佳健康。 但是，根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，大约35％的成年人没有达到最低要求。
这是睡眠（或缺乏睡眠）从头到脚影响身体的方式。
你的脑
睡眠时，头的头是身体最活跃的部分之一。
“当您睡着时，大脑会处理白天获得的信息，形成新的记忆，巩固您已学到的重要知识，并抛出一些不太重要的事物，”他说。医学博士Carl W. Bazil，纽约市哥伦比亚大学医学中心神经病学部门癫痫和睡眠科主任。
这就是为什么在测试或演示之前抽个通宵往往会适得其反的原因。 他解释说：“您正在塞入所有这些信息，但实际上并没有对其进行处理和保留。”
简而言之，您需要休息一下才能掌握所学的信息。 实际上，2012年3月发表在《 公共科学图书馆·世界》上的 一项研究表明，学习了某些东西后不久就睡着的人以后更容易回忆起这些信息。
此外，根据美国国立卫生研究院（NIH）的资料，睡眠不足会给您的决策，解决问题的方式和情绪的处理方式带来负面影响，该研究指出，睡眠不足还与抑郁，自杀和高风险有关行为。 另外，俄亥俄州哥伦布市俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的神经病学家和睡眠医学专家Meena Khan医师表示，闭眼不足会降低注意力范围和注意力集中能力。
你的眼睛
错过40个眨眼眨眼会影响您的窥视者。 在2013年9月发表于《 睡眠》 杂志上的一项针对40名参与者的小型研究中，被剥夺睡眠的人的眼睑悬垂程度更高，眼睛更红，眼睛更肿胀，眼睛下的黑眼圈要多于获得八个小时正常睡眠的人。
但是，失眠的影响超出了表面。 帕洛阿尔托斯坦福大学睡眠科学与医学中心的睡眠医学医生Anil Rama医师表示：“如果睡眠受到干扰，并且眼睛周围的肌肉无法充分休息，则可能发生眼部痉挛和抽搐。” ，加利福尼亚。 尽管这些症状不会影响视力，但它们肯定会令人讨厌。
Rama博士说，更严重的阻塞性睡眠呼吸暂停（一种呼吸会在整个晚上暂停）会导致青光眼和前部缺血性视神经病变（眼部血管发炎），两者都可能导致失明。
“荷尔蒙瘦素抑制饥饿，而生长素释放肽刺激食欲。如果有人睡眠不足，则表明瘦素减少而生长素释放肽增加，这可能促进体重增加。”
你的鼻子
睡得太少也可能是流鼻涕背后的罪魁祸首。 为什么？ 当您在梦境中时，您的身体会增强您的免疫系统，因此抵抗感染的细胞和蛋白质可以抵御外来入侵者（例如感冒，流感和其他疾病）。
但是，睡眠不足会破坏免疫系统的功能，因此也无法发挥作用。 实际上，2015年9月在“ 睡眠”中进行的 一项研究发现，每晚小睡少于6小时的人在暴露于感冒病毒时更容易生病。 更糟糕的是，一旦病了，缺乏闭眼的感觉会使恢复变得更加困难。
你的心中
正常睡眠期间血压会下降。 但是，如果您摄入的糖不足，血压会长期保持升高。 疾病预防控制中心表示，这可能导致慢性高血压，这是心脏病和中风的主要危险因素之一。
而且，似乎长期睡眠不足会使高血压患者的结局恶化。 在一项研究中，研究人员监测了1, 654名成年人的睡眠习惯，然后在近20年后对其进行了跟踪。 他们的结果发表在2019年10月 的《美国心脏协会杂志》上 ，显示每晚睡眠时间少于六个小时的高血压患者死于心脏病或中风的可能性是其两倍。
如在睡眠呼吸暂停中所见，睡眠中断也是有问题的。 Bazil博士说：“当您的呼吸持续受到干扰时，您的血压就会出现很大的波动，这不仅对心脏造成压力，还可能导致高血压和其他类型的心脏病。”
缺乏zzz也会导致不健康饮食，高压力水平和降低运动动机，从而间接地对心脏造成负面影响，根据CDC的说法，所有这些都会导致心脏病。
你的肺
睡眠太多或太少可能会阻碍您的呼吸。 一项研究于2019年12月发表在 《美国国家科学院院刊》上 ，发现晚上经常睡眠超过11小时或少于4小时的人患肺纤维化的可能性增加了2-3倍，这是一种无法治愈的肺部疾病这使得呼吸变得越来越困难。
研究人员在研究了英国生物银行的数据后发现了该链接，该数据包括超过50万人。 为了弄清楚这种联系背后的原因，他们研究了人类肺组织样本，并得出结论，这些不理想的睡眠方式会改变胶原蛋白的产生，而胶原蛋白是肺纤维化的关键蛋白。
你的体重
研究人员已经开始将缺乏充足的睡眠和改变的睡眠习惯与肠道炎症联系起来。 2019年9月发表在《 自然》杂志上的 一项研究发现，大脑的生物钟对肠道中负责健康脂肪代谢的免疫细胞有强烈影响，破坏该生物钟会导致炎症和体重增加。
睡眠不足也会导致您暴饮暴食。 事实上，根据《 当代生物学 》（ Current Biology） 发表的2019年2月的一项研究，打oo时间不足会导致晚餐后吃零食增加和体重增加 。
卡恩博士说：“瘦素激素可以抑制饥饿感，而生长素释放肽则可以刺激食欲。” “如果某人睡眠不足，则表明瘦素减少而生长素释放肽增加，这可能促进体重增加。”
这些荷尔蒙的变化是为什么当您闭眼时往往会变得狂躁。
美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）称，睡眠不足不仅与暴饮暴食有关，它还使您的腰围更糟，这会导致您渴望特定种类的垃圾食品，例如饼干，糖果和薯条。
另外，如果您没有足够的睡眠，您的身体在控制血糖方面也做得不好。 根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，这使您罹患2型糖尿病的风险更高。
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你的消化
打sn睡不足也会导致胃痛和消化不良。
拉玛博士说：“睡眠不足会引起身体压力，从而触发血液和营养物质从肠道转移到身体的其他部位。” “这意味着无论您胃中的食物是什么，都不会面对正常的酸和胆汁分泌物，肠道将食物移动的收缩将减少，食物的吸收将被延迟。”
结果：便秘，腹泻，腹胀，肠胃气胀，胃灼热和疼痛。
你的皮肤
美容休息确实是一回事。 当您打sn睡时，您的皮肤很难修复白天被损坏的细胞。 国家睡眠基金会称，睡眠不足会增加炎症和压力荷尔蒙的水平，这会加剧痤疮，湿疹和牛皮癣等皮肤问题。
更重要的是：在2013年9月的 睡眠 研究中，睡眠不足的人被描述为皮肤苍白，眼睛周围出现更多细纹和皱纹，并且在嘴角下垂。 在2017年5月发表于《 皇家学会开放科学 》（ Royal Society Open Science）上的 一项针对122人的类似研究中，连续两个晚上没有闭眼的人被评为没有吸引力。
您的睡眠质量甚至会影响您的疼痛感。 根据 《神经科学杂志》（Journal of Neuroscience） 2019年3月的一项研究，睡眠不足会通过麻木大脑的止痛反应来提高疼痛敏感性 。
你的性欲
您的睡眠习惯会影响您的其他卧室活动。 在2015年5月 《性医学杂志》上的 一项研究中，多睡一小时的女性第二天更可能发生性行为。 另一方面，拉玛博士说，睡眠不足的女性可能会减少性欲。
对于男人来说，后者也是如此。 睡眠不足会降低睾丸激素水平，从而降低性欲。 此外，根据《 美国流行病学杂志》 2013年5月的一项研究，睡眠不足会导致精子浓度降低和精子数量减少。
你的骨骼和肌肉
人的生长激素在深度睡眠时释放，负责构建，修复和维护肌肉和骨骼。 睡眠不足意味着肌肉修复和恢复能力受损。
拉玛博士说：“睡眠不足与骨密度低，骨折和骨骼肌质量降低有关。”
确实，2019年11月发表在 《骨与矿物质研究杂志》上的一项研究 涉及超过11, 000名绝经后妇女，发现每晚睡眠5小时或更短时间与较低的骨矿物质密度和骨质疏松症有关。
健康睡眠小贴士
知道糟糕的睡眠会对您的身体产生负面影响并不会使您打ze睡。 但是，专家认为，以下提示可以帮助您获得所需的zzz。
- 保持一致的时间表。 即使在周末也要上床睡觉。
- 建立就寝时间的习惯。 洗个热水澡，练习冥想，进行些许伸展运动或其他有助于您放松的方法。 这向您的大脑发出信号，该该放松一下了。
- 改善您的睡眠环境。 确保您的床，枕头和床罩舒适。 将您的房间保持在60到67度之间（根据国家睡眠基金会的说法，理想的睡眠温度范围）。 如有必要，请使用风扇或发声机将噪音淹没。 保持房间黑暗。
- 锻炼。 白天进行一些体育锻炼可以使晚上入睡更加容易。
- 仅将卧室用于两件事：睡眠和做爱。 将计算机，电视，智能手机和其他杂物转移到另一个房间。
- 避免让您晚上起床的事情 ，例如下午小睡，咖啡因，酒精或白天吃多顿饭。
- 如果您仍然有睡眠问题，请与您的医生或睡眠专家交谈 。
