锻炼是改变思维方式和改善情绪的强大工具。 但是，如果没有尽力倾听您的身体并赋予其所需的力量，那就总是很困难。
刚开始时肯定需要额外的动力和毅力，但是一旦您运动起来并投入运动，锻炼就不仅仅是减轻体重的一种方法。 它可以增加您的注意力，增强您的心理健康，并使您从生活的各个方面入手。 它变成了您渴望的东西，而且一旦您移动，它并不需要很长时间。
下一次锻炼时，请考虑以下五件事，以最大程度地发挥自己的积极性并从内而外感觉良好！
1.微笑使您的整个身体充满活力
您如何握住身体可以给您带来能量或完全消耗掉能量。 大多数人半睡半醒，不知道身体和姿势如何影响一个人的整体健康和情绪状态。
例如，如果您皱着眉头四处走动，通常会伴随着压缩的姿势。 但是，如果您微笑（不像疯子，只是简单的微笑），您的身体和精神就会随之而起。
科学证明，微笑会改变您的生物化学，并积极影响您的神经系统。 习惯的消极思想也将开始减少。 微笑和快乐的想法成为常态，您的心情会好起来。 因此，即使在艰苦的训练中也要微笑。
2.像已经取得成功一样行动
这是一个重要的概念。 人们常常认为，一旦获得了某种东西，他们就会有某种感觉，但是在实现自己设定的目标之前，他们不会让自己感到成功。 他们认为，“一旦我得到了六包，那我就会很高兴。”
不断地生活在未来会阻止您在当下感到当下和快乐。 您会为实现目标而苦苦挣扎，一旦到达目标，就会意识到还有更多目标可以实现。
取而代之，仿佛已经成功一样。 了解感觉。 接受自己的道路是正确的，并且今天取得的成就比刚开始时要成功。 拥有成功将转化为信心，这最终将帮助您感到更加投入和存在。
3.通过积极的自我对话启发自己
您一直在自言自语，但是您是否正在密切注意自己在说什么-以及您一直在使用的语气？ 您是否在对自己说话，就像对朋友一样？ 还是您将自己分开并受到伤害？
锻炼是用该声音进行锻炼的绝佳时机。 当您受到身体的挤压时，就会碰到对自己的有限信念。 在那些时刻，您有机会鼓舞自己或变得消极。
拥抱那些具有挑战性的时刻，并利用它们作为机会，使您的内在对话更加积极。 当然，这将帮助您在锻炼中感觉更好，并且也会在健身房外跟随您！
4.用力量姿势增强信心
建立使您的自信成为您日常工作（和锻炼）的一部分的仪式和例行程序极为重要。 一种“伪造，直到成功”的方法是摆姿势-摆出正确的姿势，向世界传达“我相信我，你也应该相信！”
尝试用力量姿势来记住您所需要的一切。 庆祝小小的胜利并拥抱力量。 深呼吸，并发掘隐藏在您体内的那种信心。 您可以尝试将双手抱在头上，双手放在臀部上，例如Peter Pan，或将肩膀向后抬高并且胸骨抬起的其他任何姿势。
它可以在您的办公桌上，地铁上或浴室中-不管在哪里！ 但是，花点时间做一个大功率的姿势可以使您诚实地增强精力和信心。
5.让呼吸增强锻炼力量
从字面上看，呼吸是一种生命力量。 但是大多数人呼吸不足（或经常呼吸），尤其是在锻炼期间。 但是，您从吸气到呼气所进行的主动呼吸（这种呼吸会打开胸腔并扩大腹部）会对您的表现产生持久的影响。
首先将您的意识带入呼吸。 即使在艰苦的锻炼中，也要花点时间观察一下呼吸。 快速吗？ 你能容纳吗？ 您是否正在深深地呼吸腹部？ 即使是专注于呼吸的简单动作，也会迫使您在锻炼过程中呼吸得更好。
接下来，为锻炼优化呼吸。 可能不一定总是可以深呼吸，但是专注于呼吸会导致更具冲击力的呼吸。
练习重物或尝试Ujjayi呼吸（每次感到在喉咙后部呼气）时，尝试进行强力呼吸（吸气一半，然后在呼气中发出嘶嘶声）。
你怎么看？
您是否害怕锻炼，还是期待锻炼？ 是什么让您有动力锻炼？ 这些技巧是否会引起您的共鸣？ 您是否会尝试其中任何一种？ 您还需要添加什么来从内而外改善运动状况？ 在下面的评论中分享您的想法和建议！
关于作者
吉尔·佩恩（Jill Payne）是生活在哥斯达黎加茂密海滩中的名流教练，演说家，精神运动员的创始人。 她的“精神运动员”方法可以像地球上其他任何锻炼方法一样，在身体，情感和精神上改变您。 吉尔（Jill）具有人体动力学学士学位，教育学硕士学位和运动科学硕士学位，她的综合经验使她成为了朝着更加投入生活的方向发展的伟大领导者和指导者。
