跟腱是一长条组织，沿着小腿的后部延伸并连接到脚跟骨。 各种锻炼（尤其是跑步）可能会损坏或承受压力。 跟腱炎通常是由于小腿过度使用引起的，这种情况可能在骑自行车时发生，但在高强度活动中更为常见。
后果
骑自行车可以通过建立周围的肌肉来支撑组织而有益于跟腱。 如果长时间不使用自行车并长时间骑车而没有逐渐加强的好处，则会造成伤害和疼痛。 上山时，跟腱也承受很大的压力。 骑车时如果没有适当的热身，也会导致疼痛或伤害。
设备
根据“耐力角”，不正确的自行车装备会导致骑自行车的人跟腱炎。 如果踏板未对准，以致防滑钉无法正确固定在脚踩中，则可能是在肌腱上施加了过大的压力。 脚踏板使您的脚向前倾斜，或在骑行过程中被推得太远，可能会使肌腱拉紧并导致疼痛和不适。 骑行时，骑行鞋应摇晃，以免产生持续的压力。 确保鞋子适合您的脚，并允许踩踏的压力分散到整个脚上。
干扰
骑自行车可能是锻炼小腿肌肉避免骑行肌腱炎的有效方法，但是如果您因其他运动或事故而受伤，骑自行车会加剧这种情况。 即使不骑车，也必须注意腿部。 重要的日常习惯是穿上合适的鞋子来锻炼肌肉，或让阿喀琉斯疲劳后休息。 据拉伸研究所称，单车鞋还应提供足够的支撑，以防止脚踝在骑行时转弯。 稍微抬起脚跟的鞋子可减轻跟腱的压力，可在长时间骑行或腱敏感时穿用。 在其他时间穿低跟鞋的鞋子，以继续锻炼小腿肌肉，为长途骑行做准备。
制备
如果您没有适当地准备骑行，那么在跟腱上骑自行车可能会很难。 除了获得合适的鞋子和自行车装备外，您还应准备适当的伸展运动。 无论您是否骑车，每天都要进行两次拉伸。 一种有效的跟腱伸展运动是将您的手靠在墙壁上，同时站在离地面约三英尺的地方。 弯曲右膝盖并降低身体，伸展左直腿的小腿肌肉和腱。 保持计数20，不要弹跳。 返回到起始位置，并在另一条腿上重复。
