它如何发生
IT束带既不是肌肉也不是肌腱，它是结缔组织束带，从臀部的张量筋膜肌肉一直延伸到大腿外侧，一直延伸到膝盖外部。 当您的臀部伸直时，IT束带位于股骨大转子下方。 当您弯曲臀部时，它会越过转子。 每当您弯曲和伸展臀部时，IT紧绷带的这种运动都可能导致臀部弹出或折断髋综合症。 髋关节周围肌肉紧绷的运动员（包括舞者，骑自行车的人和跑步者）更容易出现这种情况。
扩展IT领域
IT乐队缺乏拉伸感受器，因此很难知道您实际上是在拉伸乐队还是其他肌肉和肌腱。 此外，由于IT束带经过多个关节（臀部和膝盖），因此很难在不使用其他肌肉进行补偿的情况下将其完全拉长。 尽管如此，根据厌氧菌管理的PT，MCSP的Ann Schofield的观点，仍然建议使用IT伸展带以减少收缩。
说谎的IT乐队伸展
您可以尝试将IT乐队从平躺的桌子或桌子上拉开。 坐在床的边缘并向后躺，使双腿离开桌子。 将未受影响的腿拉入胸部，以支撑下背部并防止其拱起。 膝盖弯曲90度后，受影响的腿应远离桌面。 将患病腿的大腿横穿身体的中线，同时保持小腿稳定，以免扭曲。 大腿应该留在桌子上，以免抬起大腿而产生肌肉补偿。 保持这个伸展20到30秒，然后重复3次。
站立式IT弹力带
如果需要，可以将您的患病腿伸到墙壁旁边站立，从而站立IT乐队。 在上脚向相反的方向倾斜时，将受影响的腿交叉在未受影响的腿后面，然后将受影响的臀部向墙外伸出。 保持大约20至30秒的拉伸时间，并重复3次。
强度与稳定性
除了伸展程序外，恢复髋关节爆裂或snap啪综合症还应包括力量和稳定性程序。 应解决臀部，臀，大腿和膝盖肌肉之间的肌肉失衡，以及骨盆控制和稳定性。 向物理治疗师咨询，该物理治疗师可以为您提供适当的建议，包括架桥，单腿架桥，单腿下蹲和抬腿。
