在搜索引擎中弹出“如何在两天内减掉5磅的重量”一词，您的搜索结果可能包括泻药和利尿剂，桑拿出汗计划和注入草药的“清洁”饮料。 坏消息？ 这些都不是安全或有效的减肥方案。
事实是，如果您以正确的方式进行操作，则丢弃那些多余的磅可能而且应该花费时间。
但是，尽管您可能无法在两天甚至三天内减掉5磅或10磅，但是您 可以 引入一些生活方式上的改变，这将极大地改变您的外观和感觉。
水分减少与脂肪减少
也许您已经看到杂志的头条新闻声称您可以在两天内减肥10磅，这是可以保证的，或者是可以实现其他一些闪电般的减肥目标。 在投入任何库存之前，了解减重和减脂之间的区别很重要。
水重是指自然收集在组织中的液体。 根据梅奥诊所的说法，如果您改变了饮食习惯，并且注意到几天之内体重下降了几磅，您可能已经失去了一些水分。 虽然减轻水分在短期内不一定是危险的，但它只是暂时的，一旦您再次开始正常饮食就会回来。
相反，通过创建安全的卡路里不足并进行锻炼来优先减少脂肪。 当然，这是一个较慢的过程，但是它可以帮助您长期保持精简。
创建您的个人卡路里不足
脂肪减少的速度和总体进度取决于卡路里的缺乏（当您燃烧的卡路里多于饮食热量时）。 不过，为了产生健康的卡路里不足，您需要首先确定每天要消耗多少卡路里来维持当前的体重。
为了找到您的日常卡路里维持水平，您可以使用LIVESTRONG.com的MyPlate之类的应用来跟踪您所吃的食物。 根据梅奥诊所的说法，在密切记录几天的食物摄入量之后，您可以每天减少500至1, 000卡路里之间的任何热量，以产生赤字。 由于一磅脂肪包含3500卡路里的热量，您可以预期每周分别减少1-2磅。
补充营养丰富的食物
放入体内的食物与消耗的能量一样重要，尤其是如果您的目标是加快减肥的速度。 减少卡路里绝非易事，但这并不意味着您应该整天感到饥饿。 根据Mayo诊所的说法，将加工后的包装食品与营养丰富的全食进行交换会帮助您保持满意。
哈佛大学健康出版社建议，在饮食中引入更多蛋白质，以避免肚子不舒服。 蛋白质需要更长的时间才能燃烧和吸收，因此可以保持饱腹感。 添加鸡肉，火鸡或鱼等瘦肉蛋白质，并添加低脂白软干酪或酸奶等高蛋白小吃。
建立每日减肥菜单时，寻找添加更多纤维食品的机会。 根据营养与营养学会的说法，纤维是一种营养物质，需要花费一些时间才能消化，从而减慢了食物通过人体的速度，并使您的饱腹感更长。 更不用说，它可以使您–糟糕-在洗手间保持规律。 多叶蔬菜和豆类等食物热量低且含有大量纤维。
增加运动以促进新陈代谢
您可能对“新陈代谢”一词并不陌生，并且通常可以理解其含义。 根据哈佛健康出版社的说法，新陈代谢是人体消耗能量并燃烧卡路里的过程。 新陈代谢的速度在很大程度上取决于遗传学和年龄，但是您的身体组成（您的脂肪与肌肉的比例）也可以影响基础代谢率（BMR）。
根据哈佛健康出版社的说法，增加肌肉的质量可以帮助提高您的BMR，因为肌肉在燃烧时燃烧的卡路里多于脂肪。 在当前的日常活动中引入更多运动（或调整运动形式）将有助于您锻炼肌肉。 这可以结合力量和有氧运动来完成。
当涉及有氧运动时，请考虑将您的稳态运动（如慢跑或步行）换成高强度间歇训练（HIIT）。 HIIT包括在剧烈运动的间隔（思考呼吸水平）和恢复（对话的步伐）之间进行交替。 根据哈佛健康出版社的说法，这种训练形式可以在运动后的一整天内保持高新陈代谢。
在举重室进行力量训练，以补充您的HIIT，以建立一些瘦肌肉。 为了保持肌肉的成长和发展，请在体重训练中逐步进行超负荷训练，建议使用国家运动医学研究院。 每周逐渐增加锻炼的重量，以保持肌肉生长。
简而言之，可持续的减肥是一个缓慢的过程，需要大量的耐心。 如果几天之内看不到标尺上的数字下降，就不要失去动力。 在您的日常工作中增加营养丰富的食物选择和定期运动将有助于您达到健康的体重-并实际上保持体重不变。
