跳绳是一项传统运动，可提供全身力量和有条件的锻炼。 然而，关于跳绳的有效性的一个常见问题是跳绳的选择以及在加重跳绳或速度绳之间进行选择。
对于重达155磅的人，每小时可燃烧近750卡路里的热量；对于重达185磅的人，每小时可燃烧888卡路里的卡路里，您可以使用跳绳提高力量，敏捷性，协调性或耐力。
跳绳的好处
配重跳绳和速度绳都具有相同的基本优点，包括改善的协调性，敏捷性，步法，敏捷性和耐力。 但是，使用速度绳会着重于速度和敏捷性，并且通过提高绳速可以更好地促进协调和调节。 另一方面，加重的跳绳燃烧大量的卡路里，可以有效地增加力量并促进体重减轻。
按照疾病控制与预防中心的建议，跳绳可以帮助您达到每周最少的有氧运动建议（中等强度150分钟或剧烈强度75分钟）以保持体重。 如果您想减肥，可以多花点时间或尝试加重的跳绳来增加卡路里消耗。
初学者跳绳
初学者应先使用基本的轻质速度绳，然后再使用加重跳绳。 耐用的塑料跳绳使您可以进行基本的跳绳锻炼和锻炼，以提高速度，敏捷性和耐力。 此外，速度绳更擅长发展整体健身和调节条件，以补充各种锻炼和训练计划。
提高速度
速度绳是初学者的理想选择，但精英运动员也可以使用它来提高步法，协调和适应环境。 例如，拳击手在进行常规力量训练和锻炼时经常使用速度绳。 在学习了使用速度绳的基本技巧之后，您可以进行高级练习，例如双杠。
双底是一种跳绳模式，包括每次跳绳都要进行两次旋转，并且需要相当大的速度，协调性和耐力。 一旦学习了这项技术，就可以通过提高速度或跳得更高来提高这项运动的强度。
用加权跳绳加强
跳绳减肥的好处包括更多的卡路里燃烧和增加上肢肌肉的使用。 如果您的健身目标围绕力量或体重减轻，请使用加重跳绳。
较重的绳索需要上半身的力量才能继续使绳索旋转以重复跳跃。 您可以从1磅，2磅，4磅，5磅和6磅的重量中进行选择，以匹配您的个人健康水平和力量水平。 调整绳索的长度以适合您的身高，并使用加重的跳绳来补充您的常规力量训练。
