这项运动包括像海星一样伸展手臂和腿，然后将它们跳回去，从而提高您的心律，刺激血液流向全身的各种肌肉群。 学习这些跳跃式千斤顶的肌肉群将帮助您确定跳跃式千斤顶可能是有效的热身运动的活动。
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跳千斤顶可以锻炼手臂，腿部和核心的肌肉。 此外，它们还可以增强心脏健康。
犊牛和核心
腓肠肌和比目鱼肌组成小腿，横跨小腿的后部。 肌肉附着在顶部的膝盖关节附近，并在跟腱处结合，附着在底部的脚跟上。 他们配合使您的脚踝plant屈，这是将脚跟抬离地面的动作。 每次跳起时，小腿的肌肉都会收缩，每次降落时，小腿的肌肉都会再次收缩，以减轻双脚与地面之间的碰撞。
与大多数体育活动一样，您的核心肌肉有助于在整个跳千斤顶锻炼中稳定您的动作，并有助于保持平衡。 在跳跃式起重器中为您提供帮助的核心肌肉包括您的腹肌-腹直肌和腹横肌，以及斜肌-臀部屈肌，例如大腰大肌和下背部肌肉，例如竖脊肌的下部。
绑架和踩踏臀部
臀中肌是主要的髋关节外展肌，当您进行跳跃式起重器时，您可以将双腿分开，臀小肌可以辅助。 这是三大肌肉中的两个，通常被称为臀部或臀肌。 这两条肌肉的一端附着在骨盆上的i骨上，另一端附着在大转子上，骨质突出在臀部外侧。
髋关节内收肌包括横穿髋关节内部的四块肌肉：短内收肌，长内收肌，大肌内收肌和cil肌。 这些肌肉中的每一个都附着在您的骨盆和底部的股骨或大腿内侧，除gra骨外，其附着在胫骨内侧（膝盖以下），而不是大腿内侧。 在跳跃式千斤顶运动的恢复阶段，这些肌肉协作使双腿重新合拢。
手臂绑架和内收
三角肌和棘上肌的中间部分共同作用，以绑住肩关节，使手臂向侧面移开。 前者的肌肉一端附着在肩峰上方，正好在肩关节上方，另一端附着在上臂肱骨的顶部外侧。 后一肌肉遵循类似的路径。
在跳跃式杰克练习的初始阶段，这些肌肉收缩以使您的手臂从两侧弯曲到头顶上方，同时您将双腿分开。
当您将手臂放低至两侧时，肩部内收肌开始起作用。 上胸部，背部和手臂上的各种肌肉充当肩关节内收肌，包括背部的背阔肌和大腿部，胸部的胸大肌的两个头部，上臂的三头肌和肩膀的肱臂肌。
