纤维是一种不被人体吸收的碳水化合物。 尽管纤维是饮食中的重要组成部分，但有些人食用高纤维食物会感到不适或不适。 如果您在吃完纤维后感到不适，可以通过多种方法帮助您的系统适应高纤维食物。
纤维和气体
肠气的症状
食用大量纤维可以增加肠道气体的产生。 由于气体会在肠道内膨胀，这可能会使您感到腹胀或腹部绞痛。 气体离开消化道时，可能导致肠胃胀气或气。 大量摄入纤维也会引起腹泻。 这些症状通常相当轻微，并不表示严重的健康问题，但会引起严重的不适。
纤维类型和效果
并非所有类型的纤维对您的消化道都有相同的作用。 麦麸和某些蔬菜中存在的不溶性纤维基本上没有变化地通过消化道。 因为结肠中的细菌不会显着分解这种纤维，所以它几乎不会产生气体。 另一方面，美国国立糖尿病与消化与肾脏疾病研究所指出，可溶性纤维会在消化道中膨胀形成凝胶，通常负责肠道气体。
