大腿过紧会改变您走路，站立和坐下的方式。 肌肉紧绷时，血液流动会受到限制，从而影响腿部的整个运动范围。 幸运的是，放松大腿的前部相对容易。
每天几次几次简单的大腿拉伸，以拉伸股四头肌，即股四头肌。 如果您特别紧绷，可以安排按摩或用泡沫辊约会。
：股四头肌在家锻炼
站立四人拉伸
锻炼前进行腿部拉伸。 借着瑜伽从这条无处不在的大腿上借。 被称为舞者的姿势，站立并将您所有的重量放在左腿上。 将右脚跟踢到臀部，然后用右手抓住脚掌。 将右脚压入右手以增强拉伸力。 如果您无法保持平衡，请抓住墙壁或椅子。 呼吸到伸展运动10到20秒，并在左侧重复。
跪四腿伸展
您完全可以控制跪着的四头肌拉伸的强度。 您向后靠得越远，伸展的力量就越大-但是，如果您的背部开始塌陷或臀部弯曲，您将失去控制力和伸展感。 如果手边有一组轻型哑铃，请将其平行于地面以提供平衡。
跪在垫子或折叠的毯子上以缓冲膝盖。 让脚掌触碰地板，使大腿与垫子垂直，就像您站在膝盖上一样。 伸直双臂，使它们与肩膀的高度平行于地板。 握紧臀部，慢慢向后倾斜，使臀部更贴近脚跟。 保持大腿伸直，避免弯曲髋关节。
当您感觉大腿和臀部的前部有轻微的拉伸时，请保持三到五个数，然后回到直立位置。 重复三到四遍。
尝试孩子的姿势
宽大的儿童姿势是伸展大腿前部的简单但有效的方法。 这也是一种舒缓的瑜伽姿势，可以帮助您放松身心。 要摆姿势，请屈膝并打开与瑜伽垫一样宽的膝盖。 将胸部放在大腿和额头之间的垫子上，将臀部深陷于脚后跟，并向前伸展手臂。 屏住五到十次或更长时间。
：紧四边形拉伸
跪和刺
跪弓步是简单但有效的大腿伸展运动。 从版本1升级到版本2，以提高强度。
版本1：全力以赴，将右脚放在双手之间。 确保右膝盖对准右脚踝。 将您的手放在右大腿上，并使您的躯干垂直于地板。 倾斜到右膝盖，始终保持左右臀部点在前面。 脚的右脚在整个伸展过程中都应保持在地板上-不要让脚后跟向上爬。 您会感觉到大腿和臀部左前方的伸展。 保持30到40秒钟，然后换面。
版本2：如上所述，假设弓步位置。 将左手放在右脚内侧的地板上。 将左脚跟踢向臀部，然后用右手抓住它。 您的躯干弯曲使动作发生。 屏住呼吸几次，然后换两边。 对于大腿前部，这是一个更剧烈的伸展，因此请随着时间的流逝逐渐增加。
