木板有助于加强和保护您的背部。 这种流行的核心训练运动还可以锻炼您的腹部肌肉。 腹部，斜肌和背部肌肉是您的核心。 核心训练可增强稳定躯干的肌肉。 坚强的核心支撑您的脊椎，内脏器官，姿势和所有运动的力量。 练习在一周的大部分时间进行木板运动，以使背部更坚固，腹部更牢固。 您需要上身力量来进行木板运动。 开始任何运动计划之前，请咨询您的医生。
步骤1
通过进行5到10分钟的轻度运动来热身，例如就地游行或使用固定自行车。 这样可以增加肌肉的血流量和氧气供应，并为更剧烈的运动做好准备。
第2步
正面朝下伸展在地板上。 将肘部直接放在肩膀下方。 将手和前臂按在地板上，使手臂靠近身体。 收紧大腿肌肉，将脚趾指向膝盖，以准备支撑体重。
第三步
锻炼腹部肌肉，从地板上抬起腿和躯干。 支撑脚趾和前臂的重量。 保持脖子，背部，臀部和腿部的直线，类似于一块木板。
步骤4
自然呼吸并保持木板位置至少五秒钟。 整个运动过程中保持背部挺直。 膝盖保持笔直，但不要锁住。
第5步
慢慢将身体降低到地板上，保持背部和双腿伸直。 放松并深呼吸。
