如果您下一次到海滩旅行时胸口和胃部松弛不完全是您想要的，那么现在该是进入健身房的时候了。 正确的有氧运动和力量训练相结合，可以燃烧掉多余的脂肪，并形成瘦肌肉。 并且不要忘记您的饮食。 营养食品和卡路里控制是健美体质的关键。
小费
混合使用稳态有氧运动，体重训练和高强度间歇训练，以燃烧脂肪并锻炼肌肉。
快速音调Pecs和Abs
要使胸部和腹部保持健美的状态，首先必须燃烧掉覆盖PEC和ABS的脂肪层。 摆脱脂肪的唯一自然方法是燃烧比摄入的卡路里更多的卡路里，这意味着您必须造成卡路里不足。
尽管体重增加有许多因素在起作用，但胸部和胃部松弛是很大程度上是由于摄入了过多的卡路里而没有进行足够的体育锻炼。 如果您摄入的卡路里超过了身体所需的大量能量， 即无法立即获得能量并无法维持生理功能， 那么这些多余的卡路里就会以脂肪的形式存储起来 。
当您的身体处于卡路里不足状态时，它开始进入那些脂肪存储区，燃烧脂肪并改变您的身体组成和整体外观。 您的饮食对于制造卡路里不足至关重要 。 定期进行体育锻炼会增加卡路里控制的饮食，从而造成脂肪流失所需的赤字。
您无法发现减少
重要的是要注意，您不能只针对腹部或腹部吸收脂肪。 一旦开始燃烧脂肪存储，您将燃烧身体许多部位的脂肪。
对于某些人来说，腹部脂肪最难流失-特别是随着年龄的增长。 您的胸部可能看起来开始变得更健美，并且脸部和手臂看起来更苗条，但是腹部脂肪可能需要更长的时间才能消失。 请耐心等待，结果将随之而来。
心脏加力量训练
参加有氧运动和力量训练将为您带来最佳，最快的结果。 有氧运动，例如骑自行车，游泳和跑步，会消耗大量卡路里。 如果您在每天的有氧运动中燃烧了300卡路里的热量并减少了200卡路里的卡路里摄入量，那么您就会开始陷入这些脂肪存储。
力量训练可增加肌肉群 。 您需要肌肉才能在胸腔和腹腔中获得健美的外观。 一旦燃烧掉覆盖这些肌肉的脂肪，它们就会变得更加清晰。
但是力量训练还有另一个重要功能： 瘦肌肉可以提高您的静息新陈代谢，并增加您的每日总能量（卡路里）支出或TDEE。 新墨西哥大学的Paige Kinucan和Len Kravitz博士说，肌肉组织比脂肪消耗更多的能量来维持身体的健康，占TDEE的20％。 脂肪仅贡献5％。
最佳减脂有氧运动
任何类型的有氧运动都会帮助您燃烧脂肪并消除松弛的胸部和腹部。 骑自行车，游泳，远足，轻快行走，跑步，划船和跳舞都会消耗卡路里，并造成卡路里不足。 关键是要定期锻炼身体。 一个好目标是每周工作30至60分钟。
低强度的运动会消耗卡路里，而中等强度到剧烈的运动会消耗更多能量，从而获得更好的效果。 例如，以下是Choosemyplate.gov上的一些统计信息，该数据显示154磅重的男性在不同强度的步行和骑自行车30分钟后会燃烧多少卡路里：
- 以3.5英里/小时的速度行走： 140卡路里
- 以4.5英里/小时的速度行走： 230卡路里
- 以低于10 mph的速度骑行： 145卡路里或更少
- 以超过10 mph的速度骑行： 245卡路里或更多
体重较重的人与体重较轻的人消耗的卡路里更多。
高强度间歇训练
可以说，燃烧脂肪和增加健康度的最佳有氧运动方法是间歇训练。 这种锻炼方法将非常严格的锻炼与恢复期交替进行。 由于每个紧张的间隔都需要休息，因此在这些间隔内，您的心率要比稳态有氧运动时的心率高 。 心率越高，燃烧的卡路里就越多。
另一个好处是EPOC，它代表运动后过量的氧气消耗 。 这只是一种说法，即您所做的剧烈运动会使您的身体在锻炼结束后继续以更高的速度燃烧卡路里，长达48小时。 在这段时间里，您的身体正在消耗能量以返回运动前状态。
由于间隔训练非常激烈，因此建议您在每次训练之间至少等待48小时 。 在其他日子里，您可以进行中等强度的稳态有氧运动。
建立瘦肌肉，减脂
力量训练会使不熟悉运动科学的人感到困惑。 不需要，尤其是刚开始的时候。 学习一些练习，并每周进行两到三次练习，但要充满挑战，但又不要痛苦。 刚开始健身时，只需进行体重锻炼即可有效，有助于您学习运动并为增加体重做准备。
每次练习两到三组，重复10到15次。 几周后，当您感到舒适时，通过增加重量，复杂度，重复次数或组合来提高程序强度。 每周进行两到三次全身锻炼。
最佳腹部和胸部锻炼的其他一些技巧包括：
做复合运动
复合练习可以在更短的时间内为您带来更多里程，从而燃烧胸部和腹部脂肪。 与隔离锻炼（例如二头肌curl曲）不同， 复合锻炼一次使用大型肌肉群 ，一次使用多个肌肉群。 例如，硬拉机吸收了臀部，火腿，四边形，拉特，陷阱，三角肌和核心肌肉。
因为大块的肌肉募集会消耗更多的能量，所以在进行复合锻炼时会消耗更多的能量 。 它们比隔离练习还要激烈，从而提高了EPOC效果。 胸部的复合锻炼包括俯卧撑，卧推和俯身。 其他例子是下蹲，弓步，肩部推举和引体向上。
不要无休止的紧缩
您每天可以做一百次仰卧起坐，但是除非您燃烧腹部的脂肪，否则看不到健美的肚子 。 这并不是说您不应该进行腹肌练习，您绝对应该这样做。
腹部运动有助于增强腹部肌肉，当您的身体组成发生变化时，腹肌就会显示出来。 增强核心肌肉对于适当的身体力学和预防伤害也很重要。 但是，如果您将这段“紧缩时间”花在有氧运动和全身力量训练上，就会取得更大的进步。
此外，深蹲，硬拉和俯卧撑等复合运动都可以增强和增强您的腹肌。 如果在日常工作中包括这些举动，则可能根本不需要特定的腹部练习。 但随时可以在每次锻炼中添加一些腹部锻炼。 只是不要太过分。
做巡回训练
高强度的循环训练可以使体内脂肪爆炸，使您的心律加快，最大程度地消耗卡路里。 选择几项复合练习，然后每组做一次而不中间休息。
完成一轮比赛后，请休息一两分钟； 然后再重复一到四次。 您还可以在力量练习之间添加有氧运动 ，例如跳绳或短跑，以极大地消耗卡路里。
