服用酮饮食时，碳水化合物并不是您要求舒适的朋友。 毕竟，低碳水化合物，高脂肪的饮食计划要求您将总碳水化合物的含量限制为总卡路里的5％至10％，这使您每天的大部分卡路里来自膳食脂肪。
提示…在开始低碳水化合物，高脂肪的饮食计划之前，请先确定酮饮食是否适合您。
不要错过所有您钟爱的美食，而是尝试将碳水化合物与奶酪交换成面包，炸玉米饼壳，松饼等，以减少碳水化合物并增加脂肪。 无论您选择切达干酪，马苏里拉干酪，格鲁耶尔奶酪还是其他产品，使用奶酪都可以完全得到您想要的厚，脆或类似面团的质地，同时保持一天的碳水化合物预算。
另外，奶酪具有多种用途，可以补充丰富的风味，是制作香料，香草，调味料和浇头的绝佳画布。 更不用说，您会得到一些补充的饱足蛋白质和保护骨骼的钙。
不知道从哪里开始？ 这里有一些很棒的俗气食谱，可帮助您放心使用keto，因此您无需感到被剥夺。
您是否在酮饮食中摄入了足够的脂肪？
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1.尝试调味的酮奶酪片代替皮塔饼片
这些薯片是Ruled.me的绝佳食谱，得益于优质的旧奶酪，它们的碳水化合物得以流失，这有助于它们融合在一起，并具有酥脆，松脆的质地。
每份仅含0.56克净碳水化合物，而典型的薯片则约为15克。 而且，这种薯片配方中富含脂肪，可以增加酮的脂肪摄入量，同时还含有一些蛋白质，可以使您更长寿。
在此处获取风味的酮基奶酪片食谱和营养信息。
2.代替大蒜面包，试试我们的大蒜，莳萝和切达干酪酮面包
面包和酮不要混用，但是这种“面包”不是您传统的面粉配方。 它是用切达干酪制成的，并充满了大蒜和莳萝的一些极佳风味，从而使您拥有放纵的口味，渴望三明治和早晨吐司。
通常，一片面包可以含10到20克碳水化合物，但是此配方中的一片面包中仅含4克碳水化合物。 另外，奶酪和蛋清中含有大量蛋白质，可以使您长时间饱食，而且脂肪丰盛，因此您可以实现自己的日常目标。
在这里获取大蒜，莳萝和切达干酪酮面包的食谱和营养信息。
3.代替披萨，试试这个无面粉的奶酪披萨
俗气的比萨饼中的碳水化合物含量很高，因为所有这些糊状的配料都放在面包上。 每片标准的14英寸披萨皮可以含约36克碳水化合物。 kes！ 来自Kirbie's Cravings的调换是无面粉的，仅使用奶酪就能获得类似面团的基料，而又不会使您摆脱酮症。
在这里，每份食物仅含7.6克的净碳水化合物，并且有大量的脂肪和蛋白质可以阻止人们的渴望。 使用低糖番茄酱使您的比萨饼保持酮类友好。
在这里获取无面粉奶酪皮披萨食谱和营养信息。
4.尝试脆皮炸玉米饼壳代替玉米粉圆饼
想参加星期二的塔可，但不确定如何做玉米饼吗？ 您可以使用这些低俗，低碳水化合物的贝壳制作出美味的炸玉米饼食谱。 Low Carb Maven的这种食谱非常适合渴望进食的人，并且奶酪在每次咬一口时都非常酥脆。
一个小的六英寸的玉米饼有大约12至15克的净碳水化合物，这对于较小的表面来说是很多的。 每壳仅含1克碳水化合物和11克蛋白质-可以为您带来更多的营养。 另外，您将获得14克脂肪，以帮助您达到当天的宏指令。
在这里获取脆皮奶酪玉米卷壳食谱和营养信息。
5.尝试使用俗气的蒜味面包松饼代替松饼
一个典型的中型松饼大约含61克碳水化合物，整整一天都超过了碳水化合物的预算！ 这是《 All Day I Dream About Food》的改头换面，具有令人惊讶的美味咸味，且碳水化合物含量低，每个松饼仅含4.37克净碳水化合物。
在此处获取俗气的蒜味面包松饼的食谱和营养信息。
6.尝试用KetoJalapeño奶酪面包代替烤奶酪
一片白面包含有大约14克碳水化合物，但是由于有填充纤维，这种来自Keto Diet App的辛辣面包的平方只有3.3克，而净碳水化合物只有1.5克。
用鸡蛋，奶酪和希腊酸奶制成的浓稠浓稠的口感，确实类似于一片面包，并且墨西哥胡椒胡椒产生了很大的热量，带来了咸淡而俗气的感觉。 配以牧场调味料或低碳水化合物的marinara酱食用，可作为披萨之夜。
在这里获取KetoJalapeño芝士面包的食谱和营养信息。
