除了水，您所吃和喝的所有东西都含有卡路里。 另一方面，从呼吸到跑步到做饭，您所做的一切都会消耗卡路里。 健康生活方式的重要一环是平衡您消耗的卡路里与燃烧的卡路里数量。 当该比例失控时，您可能会增加过多的体重或失去过多的体重，这两种情况都会导致健康问题。
女性的估计热量摄入
《 2015-2020年美国人饮食指南》根据性别，年龄和活动水平提出了热量摄入的建议。 男性通常比女性需要摄取更多的卡路里，而那些活跃的人比没有摄取的人需要更多的食物。 此外，随着年龄的增长，热量需求通常会减少。
- 18岁的女性： 1, 800（中级），2, 000（中度活跃），2, 400（活跃）
- 19-25岁的女性： 2, 000（中等），2, 200（中等活跃），2, 400（活跃）
- 26-50岁的女性： 1, 800（中级），2, 000（中度活跃），2, 200（活跃）
- 51-60岁的女性： 1, 600（中等），1, 800（中等活跃），2, 200（活跃）
- 61岁及以上的女性： 1, 600（中等），1, 800（中等活跃），2, 000（活跃）
了解活动水平
每个人对于久坐的生活方式和积极的生活方式的看法是不同的。 出于这些卡路里估算的目的，CDC将每个卡路里定义为：
- 久坐：您获得的唯一体育锻炼是通过独立生活的日常活动。
- 中度活跃：身体活动等于每天以3至4 MPH步行1.5至3英里或更多英里，外加独立生活的活动。
- 活跃：体育锻炼等于每天以3到4 MPH的速度行走超过3英里。
女性的每日热量摄入
如果您是喜欢计算数字的人，请使用公式来计算您的每日总能源消耗（TDEE），其中要考虑您当前的体重和身高。 TDEE指的是人体每天燃烧的卡路里数量，它受人体消化食物所需的能量，身体活动中使用的燃料以及通过基本身体机能每天燃烧的卡路里的影响，即您的静息代谢率（RMR）。
当您知道TDEE时，就会知道每天需要消耗多少卡路里来维持当前的体重。
计算TDEE
首先，按照以下公式计算RMR：（9.99 x体重（千克））+（6.25 x身高（厘米））-（4.92 x年龄）-161。接下来，将RMR乘以适当的活动得分：如果您的运动得分为1久坐，如果您每天进行30至60分钟的中低强度运动，则为1.12；如果您每天进行60分钟或以上的中强度运动，则为1.27；如果您进行60分钟的中等强度的运动，则为1.45每天最多进行60分钟的高强度体育锻炼。
得出的数字是您的TDEE，等于您每天应努力吃的卡路里数。 一个简单的例子：一个35岁，体重150磅，身高5英尺，高7英寸，轻度运动的女性需要摄取1, 578卡路里的热量。
怀孕时的卡路里
女人一生中有某些时候应该多吃些东西以支持其生物学功能，因此女性的正常卡路里摄入量可能会发生变化。 例如，孕妇在体内成长为微型人体时需要摄取更多的卡路里就不足为奇了。 但是，确切的数字会有所不同，因为适当的体重增加（11到40磅之间）取决于孕妇在怀孕前的体重指数 。
尽管您营养和营养学学院建议您每天估计要摄入2200至2900卡路里的卡路里，这些卡路里是由多种营养丰富的食物组成的，但与您的医生讨论了您每天要摄入的卡路里的适当数量。
母乳喂养时的热量摄入
母乳喂养的妇女通常每天需要多消耗450至500卡路里。 这意味着，如果女性在19岁至25岁之间并且过着积极的生活方式，则每天可能摄入2900卡路里的热量 。
母乳喂养的妇女通常在分娩后也试图减肥。 但是，在此期间限制热量摄入可能会影响牛奶供应。 此外，母乳喂养的母亲有营养需求，包括每天至少两到三份蛋白质，三份蔬菜，两份水果和全谷物，例如全麦面包和燕麦片。 母乳喂养的妇女可能还需要增加水的摄入量以满足口渴并生产牛奶。
减肥卡路里
卡路里计数是减肥的一种既成事实，尽管常常很乏味的策略。 尽管各种因素会影响一个人减磅的难易程度，但基本方程很简单： 消耗的卡路里多于消耗的卡路里。
一磅脂肪等于约3500卡路里，因此一个人需要从饮食中减少该卡路里的数量，以减少1磅体内脂肪。 这可以通过燃烧卡路里与运动或减少卡路里的摄入相结合来实现。
平衡运动与饮食
减肥所消耗的卡路里数量取决于您要减肥的速度。 每周减少1磅，您每天需要燃烧或减少500卡卡路里。
重新检查TDEE。 对于样本的35岁妇女而言，其每天的目标是每天摄入1, 578卡路里，严格地从饮食中每天减少500卡路里，意味着每天的目标卡路里少于1100卡路里。
与其减少卡路里如此之低，不如通过运动来燃烧250卡路里，相当于一个小时的举重或30分钟的游泳圈，并减少250卡路里，以实现更合理的每日目标1, 328卡路里，这是一个更好的主意。 摄入的卡路里太少会导致身体燃烧肌肉作为燃料，从而加速减肥工作，进而降低身体的卡路里燃烧能力。
