后方三角蝇可以帮助您塑造背部。 哑铃后三角肌可以增强您的上背部肌肉和肩膀，同时还能增强脊柱，腹部深处和臀部的稳定力量。 它要求您保持中立的脊柱姿势，并避免移动您的躯干。
正确使哑铃向后飞，要求您在整个运动中保持良好的姿势。 如果发现难以以适当的形式进行锻炼，则应使用较轻的重量；如果您可以轻而易举地进行锻炼，则应使用较重的重量。
注意姿势
如果做得正确，哑铃后三角肌不仅可以瞄准三角肌后部，还可以瞄准中下部陷阱，菱形，下斜肌和小畸形。 使用太重的重物，或者在髋部向前垂得不够远，可能会导致其他肌肉（例如上陷板）踢进来。请集中精力在整个运动过程中保持肩blade骨向下拉。 不要让肩膀朝耳朵耸耸。
站立哑铃后飞
保持臀部平放，向前站立，使臀部向前飞。 如果无法达到该位置，请考虑使用电缆机让您在进行后三角飞行时直立。
- 两腿分开站着，与臀部同宽，并每侧握哑铃。 选择一个可以执行8到12次重复的砝码。
- 向前弯曲臀部的躯干，并稍微弯曲双腿，以使您的手臂在握住哑铃时彼此相对地伸到身体下方。 保持背部平坦。 这是开始位置。
- 呼气并举起双手，身体朝下，双手朝下，在运动过程中将双肩blade骨挤压在一起。 请勿使脊椎变圆或向前移动头部。
- 吸气并将手臂放低至开始位置。 这样就完成了一次重复。 进行两到三组，每八到十二次。
单臂哑铃后飞
通过单臂哑铃后三角肌一次加强背部的一侧。 除了站立以外，还可以在举重床上的胸部上进行此练习。
- 站立时，双腿分开与臀部同宽，左手旁边握哑铃。
- 将您的躯干向前弯曲到腰部，使您的手臂伸到身体下方。 这是开始位置。
- 左臂呼气并提高体重，同时使您的手朝下，右手放在右大腿上。 抬起身体时，请勿移动躯干。 抬起身体时，将体重移向右脚。
- 将体重移回到身体中央时，将手臂降低到起始位置。 这样就完成了一次重复。 进行两到三组，每八到十二次。
- 将哑铃切换到您的右手，并重复该动作以使该手臂工作。 右臂举重时，请将重量移向左脚。 进行两到三组，每八到十二次。
警告
如果您的任何关节都感到疼痛，请停止执行此锻炼，尤其是如果您缺乏稳定力量并且上脊柱弯曲过度时。 尝试进行此练习之前，先改善您的姿势和运动方式。
