SizeUSA报告说，在2004年检查了10, 000多人的体型后，沙漏形状可能是理想的选择，但美国女性更可能是梨形或矩形。据健身教练兼《腰围计划》作者萨利·刘易斯（Sally Lewis），要使腰部失去几英寸并形成沙漏的身材，关键在于饮食要以未经加工的复杂碳水化合物，瘦肉蛋白以及大量水果和蔬菜为基础。 虽然刘易斯的计划可以控制卡路里并减少脂肪和糖的消耗，但总体上可以帮助您减轻体重，但无法通过饮食来专门针对腰部。 如果您在设计可以帮助您实现可持续减肥的饮食方面遇到困难，请咨询您的医生或营养师。
早餐样本
早餐可能包括一杯果汁和早餐谷物或煮熟的燕麦片。 仅选择100％果汁和低脂或脱脂的普通或植物牛奶，以避免甜味饮料或全脂牛奶中所含的额外卡路里。 选择一份即食谷物，其每份含3或更多克膳食纤维，少于240毫克钠和7克糖。 若要享用丰盛的早餐，请将荷包蛋与全麦吐司，果汁和低脂酸奶配对。
午餐样本
刘易斯建议，不要外出就餐或依靠现成的食物吃午餐。 提前计划在午餐时间享用均衡的家常餐可以使您的脂肪，糖和钠的摄入量降低。 试试全麦皮塔饼，里面装满火鸡，金枪鱼或鲑鱼沙拉，用切碎的蔬菜和低脂蛋黄酱制成； 装满炒蔬菜和绿色沙拉的煎蛋卷； 或全麦面食，再加蒸蔬菜和核桃等烤坚果。 少吃（如果有的话）精制谷物产品，例如白面包，常规面食或白米饭，它们会导致血糖升高，使您感到饥饿。
晚餐样本
典型的晚餐可能包括烤牛排，清蒸的蔬菜和糙米，水煮鲑鱼配蔬菜或豆腐翻炒。 比起红肉，经常选择无皮的家禽，富含omega-3脂肪酸的海鲜，豆类和豆类作为蛋白质来源。 当您有肉时，请寻找瘦肉，每3.5盎司份中的总脂肪少于10克，饱和脂肪不超过4.5克。 不要油炸，并避免在面包或肉上加奶酪，肉汁或浓奶油酱。 同样，在煮熟的新鲜或冷冻蔬菜中加入尽可能少的脂肪。 跳过蛋糕，派，饼干或冰淇淋作为甜点，转而使用新鲜水果。
零食小样
在节食的过程中，请全天定时饮食。 刘易斯说，这样做可以消除饥饿感，并确保您的新陈代谢持续稳定地发挥作用。 精心挑选的小吃-一种计划在上午提供，另一种计划在下午提供-可以帮助您做到这一点。 不错的选择包括低脂豆沙（如鹰嘴豆泥）与生蔬菜棒搭配，撒有低糖坚果黄油，全果或生坚果（例如杏仁）的大米蛋糕。 注意您的份量：如果您摄入的卡路里超过所需的卡路里，那么即使是健康的零食也会使减肥变得更加困难。
