硬拉是一项力量锻炼，是举重运动员和其他想要变得更强壮的运动员的主要锻炼。 硬拉通常是在杠铃和重物的情况下进行的，如果执行不正确，则有可能引起背部拉伤或肌肉撕裂。 如果您之前有背部问题，请在尝试硬拉之前咨询您的医生或物理治疗师。
练习
硬拉是一项举重运动，开始时，您的脚在杠铃下方比肩膀的宽度稍近一点。 弯下腰用一只手握住杆，或者一上一下。 双手分开与肩同宽。 站直，在整个运动过程中，手臂和背部保持笔直。 拉动和提起杠铃时，请使其靠近身体，并避免将杠铃从身体摆开以获得动力。 在顶部暂停片刻，然后以相同的方式降低重量并重复。
背部受伤的原因
进行硬拉时，您的下背部风险最大。 举重者在举重之前先将他的背部弄圆，并在臀部弯曲得太远，常常使锻炼变得不安全。 保持杠铃远离身体而不是紧靠杠铃是伤害背部的另一种方法。 在运动的顶部，避免过度伸展下背部。 有些人向后倾斜一点，但这样做只会带来麻烦。
预防
首先采取措施防止背部受伤，将使您的硬拉训练更加富有成效和愉快。 抬起杠铃时，请保持胸部向前并向前看，以确保背部保持笔直。 另外，保持膝盖和脚趾指向同一方向，以免在抬起体重时使脚底变弱。 考虑使用举重腕带作为额外的支撑。 在运动的顶部用力挤压臀部，以帮助支撑腰部并防止其向后弯曲。
锻炼肌肉
硬拉使脊椎的竖脊肌以及上半身和下半身的其他几个肌肉活动。 进行硬拉时，会使用臀部，绳肌，股四头肌，斜方肌，甚至腹部。 进行补充运动以保持这些肌肉强壮，在举重过程中，您将避免对背部施加过多压力。
