为了减轻体重，您需要通过运动来燃烧更多的卡路里，而不是通过饮食来摄取热量。 您消耗的卡路里总数减去燃烧的卡路里总数即为您的净卡路里。 每天的净卡路里越低，您失去的体重就越多。
确定净卡路里
通过使用在线计算器或食物日记来跟踪消耗的卡路里。 您必须知道您所吃或喝的食物和饮料以及消耗的量才能获得准确的卡路里计数。 您消耗的卡路里等于您的基础代谢率或BMR，以及您的活动水平。 您可以使用在线计算器确定每天燃烧多少卡路里。 从消耗的卡路里中减去燃烧的卡路里，以确定净卡路里。
了解净卡路里
如果您的每日净卡路里等于零，则说明您消耗的卡路里数量与摄入的卡路里数量相同，因此只要您继续每天保持此速率，就可以维持当前的体重。 如果您的净卡路里大于零，则您的体重会随着时间的流逝而增加；如果您的净卡路里始终为负数，则您的体重将会减轻。
减少卡路里
一磅脂肪等于3500卡路里，因此您每天需要减少500卡路里的热量才能每周减少一磅。 您可以少吃些食物，也可以选择热量较低的食物。 您还可以增加体育锻炼，或减少热量的摄入和增加烧伤的综合措施。 美国国立糖尿病，消化与肾脏疾病研究所说，您应该避免过时的饮食，因为过时的饮食会使减肥迅速而又不切实际。
注意事项
开始饮食和运动计划之前，请先咨询医生进行身体检查。 您可能还想找一位营养师来帮助您建立饮食，减少热量的摄入，同时提供您身体所需的适量碳水化合物，脂肪，蛋白质，纤维，维生素和矿物质。 根据体重控制信息网络，在医生的监督下，每天摄入的卡路里不得少于1, 000卡路里。 低热量饮食会导致不良的健康状况，例如疲劳，恶心，腹泻和胆结石。
