当您从疾病中恢复过来时，您的身体正在更加努力地进行自我修复和重建。 任何类型的疾病都可能导致食欲不振，导致营养耗尽和体重减轻。 选择能给您适当营养的食物和治愈的基础，是恢复健康的关键。 在您的日常均衡饮食中添加某些营养素可以帮助您加快恢复速度并防止某些类型的副作用。
细胞修复蛋白
您所有的细胞，组织和器官都是由氨基酸制成的，而氨基酸是富含蛋白质的食物中的基本成分。 因此，您的日常饮食中需要足够的蛋白质。 哈佛大学公共卫生学院建议每天至少摄取46至56克蛋白质。 长期生病后，您可能需要更高的剂量。 蛋白质的良好来源包括瘦肉，家禽，鱼类，豆类，鸡蛋，豆腐，坚果以及低脂牛奶和乳制品。 限制饱和脂肪含量高的红肉，避免食用含有防腐剂和过量钠的加工肉类，例如香肠和培根。
水果和蔬菜
新鲜或煮熟的农产品是必要的膳食纤维的良好来源，可帮助您的消化系统和疾病后肠蠕动恢复正常。 水果和蔬菜还富含抗氧化剂，可帮助您的身体更有效地清除毒素。 克利夫兰诊所建议每天至少食用五份水果和蔬菜。 一份水果相当于一杯浆果或切成丁的瓜，一个小香蕉，一半葡萄柚或两汤匙干果。 同样，一份蔬菜可以是一杯生蔬菜或1/2杯煮熟的蔬菜。
含维生素C的食物
营养物质（例如维生素C）有助于您抵抗疾病后恢复免疫系统。 这种水溶性维生素刺激白血球的生成，例如淋巴细胞和吞噬细胞，有助于攻击和破坏入侵的病原体。 维生素C还是一种有效的抗氧化剂，有助于保护您的细胞免受伤害。 成人维生素C的建议每日摄入量为75至90毫克，而母乳喂养的妇女和吸烟者则需要更多。 用橙子，葡萄柚和猕猴桃做水果沙拉，以获得健康的这种维生素。
益生菌有益细菌
如果您的医生开了一定剂量的抗生素来抵抗讨厌的细菌感染，您可能会遇到消化不良的后遗症，例如腹泻。 发生这种情况是因为抗生素还破坏了肠道中“友好”细菌的菌落，这有助于消化并有助于防止有害细菌的过度繁殖。 益生菌是在某些食品（如酸奶）中发现的健康细菌。 2007年发表在《英国医学杂志》上的一项研究发现，含有健康细菌L保加利亚，干酪乳杆菌和嗜热链球菌的益生菌饮料可降低与抗生素有关的腹泻的发生率。 研究人员指出，应该常规使用益生菌来帮助缩短恢复时间，降低医疗保健成本甚至减少死亡，尤其是对于50岁以上的患者。
水合击败疲劳
重要的是在生病期间和之后要喝大量的水和其他液体。 脱水会导致疲劳，虚弱，头晕和恶心。 您可能会因为食欲不振或腹泻和呕吐而失去体液。 美国癌症协会建议，大多数健康的人每天需要大约12到16杯水。 这也可以来自含水的食物，例如新鲜水果和蔬菜。
