每天吃葡萄干有什么好处？

葡萄干可为您提供几种必需的营养素，每天食用它们可为您带来一些健康益处。 《 2010年美国人饮食指南》建议每天摄入2000卡路里的热量，每天食用2杯水果。 水果组中的1杯等价物等于1杯新鲜水果或100％果汁，或1/2杯干果-如葡萄干。

一个装满葡萄干的罐子，放在桌上，上面放着葡萄的一面。

能量助推器

因为葡萄干富含碳水化合物，尤其是天然糖，所以当您感到疲倦时，它们会为您快速增加能量-不会使您感到不适。 因此，葡萄干是锻炼前后的绝佳小吃。 葡萄干每1/4杯中含有约130卡路里的热量和31克的碳水化合物。 2011年发表在《强度与条件研究杂志》上的一项研究报告说，在高强度耐力运动中，葡萄干是代替运动软糖的一种可行的增强能量的方法。

便秘减轻剂

MedlinePlus认为，定期吃葡萄干可以帮助缓解或预防便秘。 葡萄干是膳食纤维的良好来源，对便秘的人有益。 2009年发表在《营养评论》上的一篇评论的作者建议，您每摄入1000卡路里的热量就消耗14克膳食纤维，而在摄入2000卡路里的饮食后，则每天摄入28克膳食纤维。 1/4杯的葡萄干提供约2克的膳食纤维。

营养丰富

葡萄干是营养丰富的食物。 它们是为数不多的富含膳食铁的植物性食品之一，膳食铁是人体日常必需的必需矿物质，可生产将氧气输送到人体细胞的蛋白质。 每天吃葡萄干可以帮助您满足铁的建议饮食津贴，即50岁以上的男性和女性每天8毫克，育龄妇女每天18毫克，怀孕期间每天27毫克，哺乳期妇女每天9毫克。 葡萄干还富含钾，植物营养素和抗氧化剂。

降低疾病风险

每天服用葡萄干也可以减少您患慢性病的风险。 2013年，《食品科学杂志》的一篇评论报道说，定期吃葡萄干与降低血糖水平，降低血压，降低胆固醇水平，降低甘油三酸酯，增加饱腹感和降低总体食品消耗量有关。 因此，本综述的作者认为，食用葡萄干有可能降低您患心脏病，糖尿病和可能超重和肥胖的风险。