尽管许多因素都会导致腹泻和消化不良，但最好避免某些关键食物，尤其是如果您发现自己遇到任何一种情况都可能会发作。 辛辣，脂肪或油腻食物通常会引起消化不良，而腹泻可能是由于食用食物添加剂（例如糖醇或脂肪替代品）以及食物（例如乳制品）而引起的，这些食物添加剂通常是食物过敏的诱因。
腹泻的常见原因
腹泻-粪便松散或水汪汪的过去-使您感到脱水和虚弱，但通常几天之内就会消失。 据MedlinePlus称，腹泻的最常见原因是病毒性肠胃炎-肠胃感冒。 其他常见原因包括抗生素，含镁的泻药，化疗药物和医学疾病，包括乳糜泻，炎症性肠病，乳糖不耐症和吸收不良综合征。
腹泻触发食物
乳糖是牛奶中的糖，乳糖不耐症的人不能正确消化。 乳糖不耐症的症状包括腹泻，腹泻，恶心和腹痛。 对其他食物不耐受也会引起腹泻。 疾病控制与预防中心指出，大豆蛋白，果糖，山梨糖醇和olestra也可引起不耐受者的腹泻。 山梨糖醇和其他糖醇，包括甘露醇，木糖醇，乳糖醇，异麦芽糖醇，麦芽糖醇和氢化淀粉水解产物，不会被人体完全消化，从而导致某些人腹泻和腹胀。 根据公共利益科学中心的说法，Olestra是一种用于小吃食品（例如薯条）中的脂肪替代品，可引起严重的腹泻。
消化不良的常见原因
消化不良的特征是进食过程中或进食后腹部出现不适感。 MedlinePlus指出，消化不良可能包括烧灼感和疼痛感，但与胃灼热不一样。 消化不良的一些最常见原因包括过量饮酒，吸烟，辛辣，脂肪或油腻食物，高纤维食物，咖啡因摄入过多，压力，暴饮暴食或饮食过快。 不太常见的原因可能包括胰腺炎，胆结石，胃溃疡或胃壁发炎。
消化不良食品
消化不良不仅是由于食用的食物类型引起的，而且还取决于食用食物的环境。 重要的是，当您处于放松状态时进食，缓慢进食并在吃饱后停止进食。 可能引起消化不良的食物包括快餐，油炸食物，辣椒，辛辣酱汁和酸性食物，例如柑橘类水果和西红柿。 克利夫兰诊所还指出，您可以在上一顿饭后至少等三个小时再上床睡觉，抬起头睡觉，避免穿紧身的衣服并在进食后至少一个小时锻炼一下，以避免消化不良。
