无论是压力，重复运动还是在办公桌上塌落引起的，肩膀上的打结都可能令人发指。 描绘肌肉结图片的医学图表可能会指出您有问题的触发点的位置。 基本的伸展运动也可以帮助您的脖子，背部和肩膀。
：肩s下伸展
工作高架侧伸展
从坐在地板上的坐姿开始，一条腿稍微向侧面延伸，另一条腿弯曲，使脚靠在直腿的大腿内侧。 弯曲您的躯干以向直腿方向倾斜，使另一只手臂抬起并越过头顶，肘部弯曲。
美国运动委员会建议，在进行侧向伸展运动时，应集中精力向后拉动肩膀，并将其“捏”在一起。 此外，将胸部向上拉。 当您侧身伸展时，您应该感觉到肩膀上的拉力。 保持姿势最多2分钟，然后反转位置并朝相反方向弯曲。
尝试椅子伸展变化
椅子上的瑜伽伸展带可能比您坐在地板上的瑜伽伸展带更舒适。 此外，椅子可以使您居中，以便您可以进行一些手部变化来延长肩部肌肉的伸展度。 拍摄肌肉结的心理照片，以帮助您确定最需要伸展的位置。
当您在椅子上向侧面弯曲时，手指应指向弯曲的方向。 向后伸直时，旋转手，使手掌朝向另一个方向。
做肩膀毛巾拉伸
握住背部的毛巾来拉伸肩膀是缓解上半身紧张并处理肩膀打结的另一种方法。 Mayo Clinic指出毛巾的伸展对紧绷的肌肉特别有益，紧绷的肌肉可能是由于需要头顶投掷或服务的体育活动所致。
从紧紧卷起的浴巾开始。 将毛巾握在背后，顶部的手放在头顶的后面，而下部的手则放在背部的小部分。 毛巾应紧紧夹在双手之间。
接下来，开始用上手将毛巾向上拉 。 保持足够的张力，以使握住毛巾下部的手臂的肩膀受到拉动。 保持此阻力30秒钟，然后切换位置以使另一只肩膀工作。
与有氧运动混在一起
除了传统的伸展运动外 ， 有氧运动还可以使肩膀和颈部酸痛的肌肉放松，变暖 。 根据克利夫兰诊所的说法，有氧运动还可以改善身体的循环 ，将血液输送到那些打结的部位， 从而减轻打结的麻烦。
要打起肩膀上的绳结，请集中精力进行与上身相关的锻炼。 可以尝试的好去处包括游泳，戏水和跳跃起重器。 但是请注意，重复运动也会导致肩膀打结。 混合活动可以帮助防止此问题。
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采取多方面的方法
如果伸展运动不足以消除肩部结，则进行其他调整以解决根本原因可能会有所帮助。 按摩垫和加热垫可帮助释放肌肉紧张感。
物理治疗师可能还会建议超声波治疗，其中声波有助于血液流动。 谈话疗法和处方药也可能有助于解决使您焦虑不安至反复紧张的问题。
此外，请考虑在生活中增加健康的成分以减轻压力。 寻求更多的新鲜空气和运动会促进放松和健康的循环，寻找支持朋友，饮食更健康的饮食和晚上更早上班也是如此。
