腹胀，便秘，腹泻，肠胃气胀，腹痛和痉挛是最常见的胃肠道不适。 如果您被诊断患有IBS或肠易激综合症，则可能会遇到胃肠道症状，严重损害您的生活质量。 尽管发现有问题的食物可能是一个复杂而艰巨的过程，但一些IBS患者通过消除某些食物而获得了缓解。 与注册营养师合作获得指导，可以使您更加轻松。
杏仁
杏仁是一种健康的坚果，含有健康的单不饱和脂肪以及大量的蛋白质和纤维。 但是，如果您患有IBS，杏仁中的某些化合物可能会有问题。 许多被诊断患有IBS的人不耐受某些短链可发酵碳水化合物，其中包括果糖，果聚糖，半乳聚糖，乳糖和多元醇等化合物。 截至2011年，尚无数据来确定杏仁中是否含有这些有问题的糖。 开心果已经过测试，并且果聚糖含量很高，因此可以假设杏仁作为坚果也将具有这一特征。 果糖吸收不良，可导致肠道发酵，导致腹胀，疼痛，便秘和腹泻。
变白
对杏仁进行漂白可以帮助您去除皮肤，这可以使IBS更容易耐受杏仁。 在家里很容易去除杏仁皮。 将水烧开，加入杏仁，煮沸1分钟，然后沥干水分。 一旦变白，只需挤压杏仁，它很容易从皮肤中弹出。 晾干 扔掉皮肤，享受少量的漂白杏仁，看看是否可以更好地耐受它们。
浸泡
您可以浸泡杏仁以使其更易消化。 将它们浸入水中和少许盐中8至12个小时。 浸泡一段时间后，排干杏仁，将其放入最低温度的烤箱中或食物脱水器中，直到它们再次变脆为止。 一旦杏仁变白并浸泡，您可能会更好地耐受杏仁。
