大多数体操教练会告诉您，进行后空翻的最快方法是每天练习。 尽管您永远不应该自己练习实际的翻转，但是您可以调节身体，以便为后翻转做好准备。 在准备进行后空翻之前，您必须掌握一些体操技能。 如果您尚未参加体操运动，请联系您当地的体操设施以获取有关课程的信息。
步骤1
加强双腿和核心。 进行下蹲和弓步训练，并使用哑铃或杠铃增加锻炼强度。 进行仰卧起坐，木板锻炼和其他可增强腹部力量的运动。 练习跳到位，将膝盖尽可能地抬高到胸部。
第2步
伸展背部，腹部，臀部和腿部肌肉。 伸展肌肉可以增加灵活性，并有助于减少学习后空翻时受伤的风险。 在学习体操新技能之前，您必须足够强壮且有足够的灵活性来执行这项技能。
第三步
在尝试后空翻之前，先掌握后弯，后跨和后手簧。 通过将双手悬在空中站立并向后弯曲以将手放低到地面，您应该能够进入后弯。 掌握了这项技能后，您应该可以将双腿从地面上移开并站起来。 后手弹簧包括将您的身体摆动到后空翻，但要用手臂支撑身体的重量并落在脚上。
步骤4
在蹦床上练习后空翻。 后空翻可能是精神上的挑战，因为您必须克服自然而然地担心倒在头上的恐惧。 蹦床将帮助您超过跳高所需的高度，以完成后空翻。 这将帮助您克服精神挑战，并更容易克服地面上的恐惧。
第5步
站直膝盖，脚平放在地板上。 从手臂伸出头顶开始，然后将手臂向下弯曲到臀部上方，同时弯曲膝盖。 当您向后挥动手臂时，请将其稍稍停在耳朵上方。 将臀部抬高至头顶上方，并在旋转时翻转膝盖并稍稍弯曲地着陆。
您需要的东西
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蹦床
杠铃（可选）
哑铃（可选）
小费
在您面前摆放焦点。 当臀部在头顶上方移动时，您将看不到焦点； 但是，当您旋转身体时，它会重新出现。 看到焦点后，您就可以着陆了。
后仰时不要闭上眼睛。 保持头部中立。
警告
错误地执行后空翻可能会导致头部，颈部和脊髓受伤的危险，这可能是致命的。 在学习后空翻时，其他潜在的伤害包括但不限于：脚踝扭伤或骨折，腕部扭伤或骨折，肩关节脱臼和几种膝盖受伤。 没有合格的体操教练作为观察者，切勿学习后空翻。
