枕下肌肉位于枕骨下方，枕骨位于颅骨的下背部。 当枕下肌（包括大，小直肌后支直肌炎和上，下斜肌毛细血管炎）劳损或发育不全时，头颈部可能会出现疼痛。 这种不适的其他原因包括压力和不正确的姿势。 如果您的头部和枕下肌肉持续出现疼痛，请与您的医生谈谈锻炼和缓解疼痛的方法。
枕下伸展
伸展枕下肌肉可能会防止颈部劳损和打结感。 站立并靠在墙上，或将背部伸直坐在椅子的靠背上。 向后拉下巴，直到挺直脖子。 如果将背部靠在墙上进行锻炼，请向后拉下巴，直到脖子碰到墙壁。 释放前，保持该姿势约五秒钟。 在此锻炼过程中，请勿抬高下巴。 您每天最多可以执行七次练习。
向前和向后伸展
其他简单的伸展运动可能会减轻枕下肌的紧张和压力。 向前和向后伸展可以在工作时在办公桌上或在家中放松时进行。 坐在椅子的边缘，背部挺直，下巴与地面平行。 慢慢向前倾斜头部，直到感觉到颈后部有拉力。 保持这个姿势五秒钟，然后抬起下巴，向后倾斜头，直到感觉到整个颈部上部都有拉力。 保持这个姿势五秒钟。 全天进行此运动，以减轻颈部劳损和疼痛。
卧式升降机
要进一步增强颈部的各种肌肉，请躺在地板上或腹部的运动垫上，同时将下巴也放在地板上。 如果需要，将额头放在卷起的毛巾上。 将头抬离地面约1英寸，并保持10秒钟。 每天完成10套该练习。
警告
未经医疗服务提供者的同意和指示，请勿尝试这些练习。 如果您所寻求的治疗方法不能使您长期缓解或不适，请咨询您的医生以了解其他治疗方法。 持牌脊医可能会调节您的脖子。
