拳击不仅是铁杆运动员一圈把它踢出去的拳法（尽管那有多糟？）。 近年来，这项运动已迅速普及，因为它已经适应了健身界的需要，现在它已成为许多希望增加日常习惯的常规锻炼者的首选锻炼方式。
当然，拳击本身并不是真正的新事物。 “拳击起源于人类最早的文明，在现代世界中已经流行了数百年，”家庭拳击锻炼计划FightCamp和FightCamp培训师的共同创始人汤米·杜奎特说。 “在过去的几百年中，拳击一直是美国最受欢迎的运动，而穆罕默德·阿里和杰克·约翰逊等战士则超越了运动，成为国际偶像。”
这并不意味着您必须像穆罕默德·阿里（Muhammad Ali）那样进行拳击。 今天的锻炼版本不一定旨在使您获得比赛的胜利-但它会使您保持身材。 杜凯特说：“拳击锻炼是目前最好的一磅一磅的体育锻炼。”
大多数拳击课的时间在30至60分钟之间，并且为每个班级参与者提供一个单独的出气筒，尽管在某些工作室中，您的打击乐可能会针对伴侣。 您将双手滑入拳击手套（通常由健身房提供或出租），并听从教练的指示。 而且，如果您在工作室里，还可以期望自己喜欢集体健身课程的所有其他方面–黑暗的房间，动听的音乐，激励教练和同伴一起流汗的同伴。
但是，为什么选择拳击锻炼而不是其他任何课程？ 拳击的这六个好处将使您相信值得尝试。
拳击不仅可以增强手臂力量
当然，在锻炼过程中，您会掷出刺戳，十字架，钩子和上勾拳，但是这些动作所需要的不仅仅是手臂力量。 杜奎特说，拳击可以增强整个身体的音调。
根据哈佛健康出版社的说法，您将保持拳击手的姿势，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，这个姿势需要双腿的力量和核心力量来帮助您转弯。 杜奎特说：“进行强有力的，基本健全的拳打需要通过腿，核心和手臂产生力量。”
它可以改善您的协调性
拳击是锻炼您的手眼协调能力的一种好方法，尤其是在课堂上涉及击中目标时。 根据哈佛健康出版社的说法，这可能具有现实意义，如帮助您提高警觉或使日常工作变得更轻松，例如在忙碌的厨房中导航。
拳击可以缓解压力
在糟糕的一天过后扔拳可能会改变您的看法。 杜凯特说：“打袋减轻了压力。” “在使用FightCamp三个月之后，我们超过50％的用户将缓解压力视为一项主要优势。”
敲打拳头释放紧张气氛时，您会感到更强壮，更自信，并且对整个课程的掌控越来越多。 2014年发表在《 日本体育，健康与体育科学杂志》上的 一项小型研究发现，拳击式锻炼可以增进放松的感觉，并使人们的心情更好。 另外，就像进行任何具有挑战性的锻炼一样，拳击将释放出与您所听到的“跑步者的高音”相同的感觉良好的内啡肽。
您会消耗掉严重的卡路里
所有这些令人发指的刺戳和勾拳都燃烧着卡路里。 在典型的课程中，您燃烧多少卡路里取决于几个因素，但是女性一小时可以燃烧约400卡路里，男性约500卡路里。杜奎特说，专业的拳击手在一小时的训练中可以燃烧800卡路里以上的卡路里。 而且，如果您想知道：是的，只要您的目标是拳击，只要您在一天结束时造成卡路里不足，就可以减轻体重。
这是有氧运动的杀手
如果您曾经看过专业拳击，那您只需几分钟就可以知道战斗机的呼气和喘气，并散发出一层汗水。 没有更多证据证明拳击可以作为有氧运动。
杜凯特说：“拳击运动可以使您的整个身体运作，并结合无氧，有氧和力量训练。” “拳击是HIIT，然后才是HIIT。” HIIT当然是高强度间歇训练的代表，根据美国运动委员会的说法，它可以使您在冷静下来后的几个小时内燃烧卡路里（包括来自脂肪存储的卡路里）。
心血管的好处来自于这样的事实：您在拳击时几乎不会停止运动。 体重运动的爆发像是跳千斤顶或粗麻布，增加了拳击手反弹步之间的强度，让您喘口气。 锻炼使您的心脏和肺部疲劳时，它也会增强您的耐力。 根据克利夫兰诊所的说法，加班时间像任何常规的有氧运动疗法一样，将获得好处，例如增加血液流量，降低2型糖尿病的风险和更加敏锐的头脑。
您将在此过程中学习一些自卫技能
希望您永远不必使用它们，但是装箱确实有一些实际应用。 杜凯特说：“您正在学习一种实际的，现实的技能，同时又要进行良好的锻炼。” 为了以防万一，在课外，您会感到更加准备充足，但是您也会感到鼓舞和充满信心地在工作室里挥拳。
