我们中的许多人都认为新的一年是我们自己的新版本和改进版本的开始。 虽然这可以激励和鼓励，但有时也可能涉及不切实际和不健康的减肥尝试。
私人教练罗杰·亚当斯（Roger Adams）博士说：“假日图片可能显示出多余的磅数，或者使我们意识到去年的体重增加了太多，所以很多人选择将减肥作为来年的首要目标。”营养医生和eatrightfitness的拥有者告诉LIVESTRONG.com。
媒体当然无济于事：减肥计划和体育馆会员资格的信息经常出现在各处，从开车上班的广告牌到手机的新闻源。
如果您不在健康范围内，减肥当然不是添加到您的清单中的不好解决方案，但这不应该是您唯一的健康目标。 亚当斯说：“仅将注意力集中在体重秤上通常会导致失败的感觉，而没有认识到其他改善健康的方法。” 更重要的是：如果您未能减轻您希望的体重，您可能会完全放弃自己的健康目标。
归根结底，全年应将健康放在第一位。 在这里，专家们分享了一些更现实的健康目标，这些目标与您的体重无关（但可能会帮助您减少一些额外的负担！）。
1.多喝水
在您的健康清单上，这听起来似乎很明显，但这当然不应该被忽视。 实际上，我们大多数人每天喝的水都不多，它以多种方式影响着我们的健康。
洛杉矶泌尿科癌症专家的医学主任，医学博士S. Adam Ramin表示，除了冲洗掉体内残留的毒素外，水还可以帮助人体各器官发挥最佳功能。 他说：“水有助于肾脏清除血液和尿液中的废物，并使血管扩张，从而使肾脏以必需营养素滋养肾脏。” “当身体脱水时，肾脏功能可能受损。”
此外，根据Mayo诊所的说法，即使是轻微的脱水也会消耗您的精力，使您呆滞疲倦。
那么，每天多少水足以适当补充水分？ 拉明博士认为，答案取决于个人及其日常活动。 例如，如果您是一个狂热的运动者，那么您需要的水比一天中经常久坐的人要多。
他说：“一般来说，健康的人每天应以恒定的时间间隔摄取30至50盎司的水，而不是一次全部。” 而且，如果您不喜欢白开水的味道，请尝试添加水果使其变得更有趣，或者选择自然风味的苏打水。
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2.多吃水果和蔬菜
亚当斯建议不要专注于标尺，而应该专注于盘子。 他说：“设定每天的目标是每天食用三份或更多份非淀粉类蔬菜和两份或更多份高纤维水果。” “非淀粉类蔬菜（例如绿豆，西兰花，花椰菜，芦笋等）的卡路里含量往往低于大多数食品，纤维含量更高，馅料也更多。” 它们还富含健康的维生素和矿物质。
高纤维的水果，例如苹果和梨皮，可以制成健康的零食或甜点。 您的身体消化它们的速度较慢，可以帮助您更好地控制食欲。 此外，亚当斯说添加的纤维有助于改善胆固醇水平，结肠健康甚至消化。
2019年12月发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，每天吃两个苹果（一种高纤维水果）有助于降低胆固醇，并降低胆固醇偏高的成年人患心脏病，糖尿病或中风的风险。
3.增加您一天中的非运动活动
运动很重要，但不仅仅是减肥。 实际上，据疾病控制与预防中心（CDC）称，运动有助于降低几乎每种疾病的风险，尤其是糖尿病，高胆固醇，心脏病和癌症等常见疾病。
如果您在繁忙的日程安排中没有足够的时间去健身房，亚当斯建议您设定健康的目标，以增加全天的非运动量。 这包括走楼梯而不是乘电梯，或者将车停在离商店较远的地方，这样您就必须将较重的杂货再搬运一些。
根据《 英国运动医学杂志 》（ British Journal of Sports Medicine） 2019年9月的社论，这种编织到一天中的快速运动被称为“高强度偶然身体活动”或HIIPA。 HIIPA可以改善您的健康状况，甚至可以改善您的心脏健康和呼吸，即使您每天只有几分钟的时间。
亚当斯说：“这不仅会限制长时间坐着的负面影响，例如增加肥胖，心脏病和糖尿病等慢性病的风险，而且还可能使您精力充沛，消除疲劳带来的食物渴望。”
4.留出时间进行自我护理
我们今天生活在快节奏的高压世界中，我们几乎没有时间（如果有的话）来放松身心，真正感到安宁。 因此，重要的是要在我们繁忙的日程安排中安排时间进行自我保健。
LMFT的Mayra Mendez博士指出：“即使是几分钟而有趣又令人愉悦的活动，都可以解除负面的情绪状态，使头脑清晰，可以更准确，有效地解决问题，并支持面对不可避免发生的挑战所需的精力。”加利福尼亚州圣莫尼卡的Providence Saint John儿童和家庭发展中心的心理治疗师。 门德斯建议以最自然的方式减少自我护理时间。
“例如，在执行日常工作时，例如打扫房子，整理邮件，整理文件，清理和整理衣服，洗碗或做饭等平凡的任务，还添加了令人愉快的替代任务，例如听您喜欢的音乐，与喜欢的人一起唱歌唱歌或进入您的想象力，并提出关于最近的积极经历和互动的想法，”她说。
她还建议认真安排活动和任务。 她说：“如果读书能带给你快乐，请计划将读书时间安排在20分钟内，每周两到三天。” “与亲人分享您的日程安排，并注意按照自己的意愿做事。”
自我保健也可能看起来像是志愿服务，在您感兴趣的领域，为您的生活增添意义，了解感兴趣的主题，或者花一两天时间从事一项非强制性的爱好或偏好的活动。
5.增加优质的睡眠时间
美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）2014年12月的一项调查显示，高达35％的美国人的睡眠质量变得“差”或“只有公平”。 睡眠不足会严重影响您的健康，尤其是大脑健康。
“经过研究后的研究表明，即使连续几个晚上每晚睡眠减少一两个小时，对大脑的影响也要比休息几天来的时间更长，”运动神经病学家和创始人弗农·威廉姆斯（Vernon Williams）说加利福尼亚州洛杉矶的Cedars-Sinai Kerlan-Jobe研究所运动神经学和疼痛医学中心主任。 “从延迟的反应时间（可能使您在开车或工作时处于危险之中）到疲劳和沮丧，“燃烧午夜的油”可能会严重危害健康并影响大脑。”
按照国家睡眠基金会的建议，每天晚上要睡7至9个小时，将大脑健康作为优先事项。 睡眠研究网站SleepZoo的创始人认证的睡眠科学教练克里斯·布兰特纳（Chris Brantner）表示，获得更多睡眠的最简单方法之一就是遵守时间表。 他说：“这样做可以帮助您的身体预期在正式就寝时间，因此您应该有一个更轻松的时间入睡。”
另一个提示是在入睡前列出待办事项清单。 2018年1月发表在 《实验心理学杂志》上的一项研究 发现，睡前将笔放在纸上可以帮助您摆脱担忧，获得更好的睡眠并提高生产力。
布兰特纳还建议您在下午或晚上避免喝咖啡。 他说：“虽然它可以使您提高生产力，但由于咖啡因会在您的系统中停留约六个小时，因此它可能会破坏您的睡眠。” 他建议每天坚持喝一到两杯，最好在早晨坚持，这样就不会影响您的睡眠。
6.致力于参与真正的社会互动
无论您是内向还是外向，所有人类都渴望真诚而有意义的关系。 问题在于生活的日常方面会妨碍我们保持联系并与我们关心的人度过美好时光。 因此，重要的是要抽出时间参加社交活动。
Mendez指出，更社交化对健康的一些好处可能包括：与他人交流想法，探索与他人交流产生的新思想和新动作的机会，因工作环境或日常生活压力而休息的时间以及与可信赖的他人的友情增加的机会。
2009年4月发表在 《咨询心理学杂志》上的一项研究 发现，增加社交接触可以减轻抑郁症的症状。 Mendez补充说：“与对话，故事讲述，思想和情感共享，分享共同的推理和问题解决的持续和日常接触可以促进认知功能并刺激大脑活动。”
如果可能，请尽量抽出时间与您的朋友或家人定期交谈。 她说：“在频率和时机上要切合实际，不要通过制定在竞争激烈的生活要求下不可行的时间表来使自己做好准备。” “远离技术，社交媒体，电视和短信，并作出有意识的努力，以接触并进行面对面的互动，例如加入社交俱乐部，体育馆或读书俱乐部。”
7.学习如何更好地管理压力
生活中的压力是不可避免的。 我们几乎无法控制生活中的大多数压力源，但我们确实在如何处理压力并让其影响我们的日常生活中拥有发言权。
压力过大是不健康的，因为它会释放人体内的皮质醇激素，从而对血压和新陈代谢产生负面影响。
Mendez建议，尝试定期进行正念活动，以便您可以更好地识别体内的压力迹象，并补充说，控制压力的关键是睡眠和休息时间。 她说：“增加关于设定极限的想法，并为生活增加平静和愉悦的时间，对支持压力管理大有帮助。” “从事诸如调解，瑜伽或骑自行车，游泳或步行之类的身体活动有助于身体降低皮质醇水平并改善整体健康。”
8.减少饮酒
在假期期间，您可能会比平时所享用的酒精饮料更多。 最好在新的一年临近时减少消费，因为每天喝酒超出建议的限制（根据美国人的饮食指南，男性只能喝两种饮料，女性可以喝一种饮料）对健康有害。
“过量饮酒会导致肝功能衰竭，癌症，不育症，并对工作和人际关系产生负面影响，”加利福尼亚州芳泉谷的MemorialCare Medical Group的内科医师Kristine Arthur医学博士说。 “如果不确定自己喝了多少酒，请为每杯饮料保留一个月的日记，看看月末的状况。这可能会令人大开眼界。”
9.改善姿势
保持良好的姿势不仅在锻炼时至关重要，因为它有助于确保良好的身材，而且在日常生活中也是如此。 实际上，不良姿势是造成慢性酸背痛的主要原因之一，据洛杉矶Cedars-Sinai脊柱中心骨科外科教授兼脊柱外伤主任Neel Anand博士说。
他说：“良好的姿势使脊柱直接对准骨盆，有助于保持身体的自然弯曲，而弯腰的姿势可以拉动肌肉并向某些部位增加额外的压力。” “上背部肌肉将变得过度发达，而当下背部和核心肌肉试图补偿时，可能会导致可怕的背痛。”
为了防止这种情况的发生，Anand医生建议您照照镜子，直到您对舒适的姿势感到更舒服为止。 某些练习也可能会有所帮助，特别是腹部练习，例如木板和仰卧起坐。
他说：“躯干是全部协同工作的肌肉的组合，如果前面（腹部）的肌肉无力，则猜测哪些必须吸收松弛-躯干后部的下部肌肉。” “腹部肌肉薄弱最终分散了背部周围的额外压力，从而使肌肉过度劳累，酸痛和疼痛。”
要掌握一块完美的木板，首先要趴在地板上，双脚分开与肩同宽，然后站起来像俯卧撑。 阿南德博士说：“不要将俯卧撑放下，而是将木板保持约30秒钟的位置，然后重复三遍（中间要短暂休息一下）。”
仰卧起坐还可以帮助提高姿势。 阿南德博士说：“开始时，应平躺于背部地板上，以90度角弯曲膝盖，并集中精力将头部和胸部抬到天花板上。”
