如果您是超级巨星健身教练Jillian Michaels的强硬恋爱方式的粉丝，那么她2008年的“ 30天撕碎” DVD绝对不会让人失望。 这款经典健身DVD根据Michaels的商标3-2-1间隔计划提供了三种不同的锻炼方式，她继续在最近的锻炼DVD中使用该锻炼方式，例如她的2012年“ Ripped in 30”。 但是，尽管像迈克尔斯的DVD锻炼一样引人入胜且令人振奋，但他们仍依赖于减肥工作背后相同的基础运动科学。
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使用Jillian Michaels的“ 30天撕碎” DVD可以减轻体重，就像您进行其他任何类型的活动一样：燃烧燃烧掉的卡路里多于摄入的卡路里，这会迫使身体将储存的脂肪用作燃料。
30天切丝说明
30天的Shred DVD提供三种锻炼方式：1、2和3级–期望您从相对简单的1级开始，并在准备就绪时逐步完成其他3级。 不要让 相对 简单的名称欺骗您。
审阅者很快注意到，即使是“初学者”级别，也可能会感到残酷的困难，尤其是如果您遵循迈克尔斯的告诫，不要超过五秒钟的休息时间来喘口气。 这里无间断：Michaels希望您通过直接选择的级别来最大程度地提高工作回报。
每种锻炼都基于迈克尔斯的3-2-1间隔计划。 他们每隔三分钟进行一次力量训练，然后每两分钟进行一次心血管运动，然后迅速进行一分钟的腹部锻炼。
每个锻炼级别为您提供三个这样的间歇循环，总共可以持续18分钟的锻炼时间，介于快速热身和同样快速的冷却之间。 总而言之，每个级别的锻炼都在不到30分钟的时间内完成 ，您唯一需要的设备是瑜伽垫和一对举重。
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迈克尔斯的冷静期对于某些人来说似乎太短了。 如果您感觉在锻炼后需要更多的时间来冷却（或事先提高强度），请不要害羞于在DVD之前或之后进行自己的锻炼，或者只是倒带DVD来播放温暖的声音向上或向下冷却部分，直到感觉良好为止。
理想情况下，热身和冷静都应持续至少5至10分钟（尽管可以多做些），并模仿您在整个锻炼过程中会发现的相同动作。
为什么有效
30天切细锻炼的减肥机制与其他任何锻炼相同：如果燃烧的卡路里比摄入的卡路里多，身体将被迫燃烧储存的脂肪作为燃料 ，从而减轻了体重。 也就是说，“ 30天撕碎”有很多用途，这可能使其比其他DVD或健身房锻炼更容易减肥。
- 它的快速锻炼相对容易陷入忙碌的一天。
- 迈克尔斯的指示很容易遵循。
- 对于粉丝来说，她的励志风格非常有效。
- 三个级别的选择为您提供了足够的多样性来进步和保持愉悦感，但是足够的重复性可以增强您的自信心。
很难说出每次30天的切丝锻炼会消耗多少卡路里，因为从体重和身体组成到锻炼的强度，很多因素都决定着这个数字。 但从本质上讲，Shred锻炼是一项巡回训练程序 ， 重点是体育锻炼或跳跃练习-健美操的一种强烈形式。
考虑到这一点，根据哈佛健康出版社的估计，做一次30天切细锻炼的155磅锻炼者每次锻炼将燃烧近300卡路里的热量，而做同样锻炼的185磅锻炼者则可以燃烧约350卡路里。
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激烈的锻炼（如30天切丝训练）还有助于产生一种现象，称为EPOC ，即运动后氧气消耗过多。
这是一种很好的说法，一旦您的新陈代谢加快了该锻炼的速度，就需要一段时间才能恢复到锻炼前的状态。 在此之前，您的身体消耗的卡路里比休息时多。
减肥有麻烦吗？
如果一切顺利，通过30天的切细运动等密集锻炼，您将看到快速的结果。 但是，如果您的减肥机器感觉像是活动扳手，请不要惊慌。 您可以采取几种措施来减轻体重。
首先是你的饮食 。 您是否在为自己的年龄，性别和活动水平摄入适当数量的卡路里？
接下来是营养素 。 您是否坚持健康饮食方式的关键要素，包括吃很多五颜六色的水果和蔬菜，加上全谷类食品，低脂乳制品和优质蛋白质来源？ 您还应限制摄入的糖和钠以及不健康的饱和脂肪和反式脂肪。
最后但并非最不重要的一点是，您是否有足够的睡眠和足够的饮用水 ？ 2019年5月发表在《肥胖》杂志上的一项研究表明，长期睡眠剥夺肯定与儿童体内脂肪增加有关; 对于成年人来说，这种相关性还不太清楚，但仍然值得考虑。
与此同时，2016年6月发表在《营养前沿》上的一项数据综述显示，尽管与啮齿类动物相比，对人类的机理了解不多，但在大鼠和人类中， 水分和体重减轻之间存在明显的相关性。
考虑添加更多活动
30天的Shred锻炼有一个显着的局限性：因为它包括力量训练成分，所以在两次锻炼之间应该至少休息一整天 ，这意味着您每周最多只能进行三到四次Shred锻炼。 。
如果您真的很想减肥，可以在“中间”的日子里增加额外的运动，以补充30天的切细锻炼。 锻炼得越多，体重减轻的速度就越快，但是请确保专注于心血管锻炼，以便您的肌肉可以从Shred锻炼的体重训练中恢复。
您可以参加的有氧运动的几个例子包括：
- 健身器材（跑步机，椭圆机，爬楼梯器，健身车）
- 游泳的
- 外面骑自行车或溜冰
- 户外散步或跑步
- 跳绳
- 健美操课
- 舞蹈课或外出跳舞（只要您保持运动）
- 有组织的运动，如垒球和足球
