毫无疑问，水果是饮食中的健康补充。 它们不仅含有大量的维生素和矿物质，而且通常未经加工，是纤维的天然来源。 实际上，Health.gov说，如果您遵循2000卡路里的饮食，则每天需要2至2 1/2杯水果。 这就是为什么有些水果会引起气体和腹胀的原因而令人惊讶的原因。
尽管以水果为燃料的气体可能会令人尴尬，但美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）指出，很少有人会摄入过多的气体。 由水果或其他类型的食物引起的气体和腹胀比其他任何事情更令人烦恼。 一旦了解了哪些水果是主要的罪魁祸首，就可以调整饮食方式，以最大程度地减少不适和尴尬。
可能引起气体的水果
苹果中可能含有果糖，因此可能会产生气体。 果糖使水果尝起来很甜，但它也可能引起腹胀和胀气，因为它是某些人难以消化的糖。 并不是每个人都难以消化果糖，但是如果您是果糖中的一员，并且刚刚擦掉一个苹果，您可能会发现自己感到肿，正在寻找最近的浴室。 女性健康建议一次吃一个半苹果，然后慢慢咀嚼，这可能有助于在果糖对消化系统造成严重破坏之前将其分解。
梨是许多人喜爱的另一种水果，除果胶外还含有许多纤维，有助于降低胆固醇并使您感到饱饱。 但是，山梨糖醇（梨中发现的一种糖醇）会引起腹胀。 山梨糖醇被人体缓慢吸收，当它到达结肠时，它就会发酵。 这就是导致某些人腹胀，发气甚至抽筋的原因，尽管运动可能有助于使气体更快地通过体内。
樱桃，葡萄，芒果和菠萝也是胃胀气和胃气背后的常见嫌疑人。 您可能会喜欢这些水果，因为它们很甜，但是如果您的小肠没有吸收所有的糖分，您的大肠可能会吸收，从而导致腹胀和胃胀。 与苹果一样，在吃这些水果时要花些时间，将份量限制为半杯。
干果很轻便，就像糖果一样甜，不需要冷藏，这一切都很好。 但是一些干果，例如葡萄干和梅子，可能会引起气体和腹胀。 这些食物中的浓缩糖和纤维有助于喂食结肠，这有助于您发酵任何未消化的糖和纤维。
少吃水果
浆果，包括蓝莓，黑莓，猕猴桃和草莓，以及柑橘类水果，例如葡萄柚，橘子和橘子，都不太可能给您带来胀气或胃胀气，香蕉，葡萄和哈密瓜也是如此。
如何食用会引起气体的食物
除了彻底咀嚼会产生气体的水果和其他气体食物外，食用没有副作用的一种方法是将它们煮熟。 您会失去一些营养价值，但是之后您会出现腹胀和胃气的可能性降低。
吃干果时，喝大量的水以调节其产气的糖和纤维，并散散步或从事其他体育锻炼以帮助消除气体。
由于结肠中生活着数十亿细菌，因此气体和腹胀起源于您的结肠。 他们消耗您吃的难消化的纤维，帮助您的身体保持健康。 但是有些细菌特别喜欢某些食物，并可能通过产生氢和甲烷而产生气体，尽管这种细菌可能会加重病情，但无害。
俄勒冈诊所建议您食用少量喜欢的会引起气体的水果，并在几周后逐渐增加饮食中的纤维含量。
