镁是一种必不可少的营养素，在人体的多个过程（包括神经和肌肉功能）中起着至关重要的作用。 您可能不知道的是，镁与心率之间有很强的联系。
镁和心率
根据Medline Plus的研究，镁有助于您体内发生的300多种不同的生化反应。 您的肌肉需要这种矿物质收缩，您的神经需要它来传递信号，而您的免疫系统则需要它来保持健康。 镁还支持骨骼健康，调节血糖水平并帮助您的身体产生能量和蛋白质。
这种矿物质在心血管健康中也起着至关重要的作用。 膳食补充剂办公室（ODS）指出，它有助于保持您的心跳稳定，镁缺乏症可能导致异常的心律和冠状动脉痉挛。
实际上，就像所有与健康相关的事物一样，要在多个因素之间达到良好的平衡，以使身体保持最佳状态。 根据美国心脏协会（AHA）的研究，镁与其他矿物质（例如钙和钾）共同作用，可保持心脏功能。 您摄入的任何矿物质即使有一点点失衡，也会引起不规则的心律或心律不齐。
根据美国心脏协会的数据，房颤和心动过速是两种可能由矿物质失衡引起的心律失常，它们可能会导致严重的甚至致命的后果，例如心脏骤停和中风。
心房颤动是一种异常电信号干扰心脏正常泵浦机制的情况，而心动过速是一种心脏跳动过快的情况，其搏动速度超过每分钟100次。 据梅奥诊所称，成年人的正常静息心率在60至100 BPM之间。 较低的心率表示心脏更有效，心血管健康更好。
推荐的镁摄入量和来源
ODS建议19至30岁的成年男性每天摄取400毫克的镁，而30岁以上的成年男性每天摄取420毫克的镁。对于女性，建议的摄取量为19岁至30岁之间的每天310毫克。 30岁以上的人每天摄入19毫克和30毫克，以及每天320毫克。孕妇每天还需要40毫克的镁。
根据ODS，大多数美国人消耗的这种矿物质太少。 70岁以上的成年女性和男性尤其容易摄入镁。 但是，值得注意的是，由于这些洞察基于2003-2006年的数据，因此略有过时。 ODS指出没有可用的当前数据。 先前的研究一直显示该营养素的摄入量较低。
镁是一种丰富的矿物质，可在许多食品中天然发现，并添加到许多强化产品中，也可以补充形式获得。 它也是某些药物的成分，例如泻药，抗酸药和胃灼热和胃部不适的药物。 某些形式的自来水，矿物质和瓶装水也包含镁。
ODS和Medline Plus列出了一些含镁的食物。 这些包括深绿色蔬菜，如菠菜和西兰花，水果和干果，如香蕉，鳄梨，杏干，葡萄干和坚果，如杏仁，腰果和花生。 豆类（如毛豆，黑豆，大豆和菜豆），全谷类（如糙米，小米，燕麦和小麦）以及乳制品（如牛奶和酸奶）也是很好的来源。
根据ODS，您的身体能够吸收所消耗的膳食镁的约30％至40％，而过量的镁会分泌到您的尿液中。 老年人和胃肠道疾病，II型糖尿病和慢性酒精中毒的人可能缺乏镁的风险更高，因为他们吸收这种营养素的能力有限，或者他们的身体可能比正常人排泄更多。
是否需要镁补充剂？
根据哈佛医学院（HMS），您应该能够从食物中获取足够的镁。 但是，如果您缺乏这种矿物质，则镁补充剂可能会有所帮助。 有几种不同类型的镁补充剂，包括柠檬酸镁，碳酸盐，葡萄糖酸盐，氯化物和氧化物。 ODS指出，您身体吸收补充镁的能力取决于产品的类型。
研究表明，补充镁可以有益于心脏健康。 2016年7月发表在《 高血压 》杂志上的一项研究发现，镁补充剂可以帮助降低血压。 另一项研究于2019年5月发表在《 美国心脏协会杂志》上。 研究发现，饮用含钙和镁等矿物质的温和盐水与降低血压有关。
尽管事实上镁补充剂是可以解决所有问题的超级药丸，但它们确实有腹泻，恶心和抽筋等副作用。 消耗臭氧层物质建议您限制每天从补品中摄取的镁达到350毫克。 HMS建议咨询您的医疗保健提供者，如果您怀疑自己的镁含量可能较低，请进行血液检查。
补充以降低心率
在心脏健康方面，镁，钙和钾是齐头并进的，因为镁参与了主动转运过程，该过程用于将钙和钾离子转移到整个细胞膜上，这对于保持稳定的心跳至关重要。
虽然您可能需要补充镁来降低心率，但是您可能还需要检查钙和钾水平。 您的医生将可以指导您有关是否需要任何其他补充剂以降低心率。
通常，建议您尝试通过饮食满足营养要求。 实际上，美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）制定了饮食控制高血压的饮食计划（DASH）饮食计划，以改善心脏健康，其重点是增加钙，钾和镁的摄入量，并降低钠的摄入量。
DASH饮食建议多吃水果，蔬菜和全谷物。 在餐时添加更多鱼，禽，豆，坚果和植物油，并限制食用饱和脂肪，糖果和含糖饮料。
