仰卧起坐可提升您的上躯干并挑战腹部肌肉，从而锻炼您的核心力量。 不正确地进行仰卧起坐可能会在运动过程中或一天中持续造成颈部疼痛和不适。 疼痛通常是由于进行锻炼时用紧握的双手将脖子往前拉。 专注于适当的仰卧起坐形式，以减轻颈部压力。
脖子如何受累
对您的腹肌的影响
不当的仰卧起坐不仅会导致颈部不适，还会降低仰卧起坐的效率。 颈部疼痛表明您正在使用颈部和上背部肌肉向前弯曲您的躯干，而不是腹部。 这样可以减少您腹部肌肉（目标肌肉群）的工作。 放松颈部，集中精力用腹部肌肉使躯干卷曲，以消除颈部不适并增加腹肌负担。
保持正确的技术
要正确进行仰卧起坐，放松颈部，使颈椎或颈部的椎骨与胸椎或上背部的脊椎对齐。 当您向前拉脖子时，会在颈椎上产生弯曲。 您可以将手放在脖子后方以支撑或将指尖放在头的任一侧。 这使您举起的重量更具挑战性，但消除了将双手紧握在头后面并向前拉动头部的可能性。 如果您觉得这个姿势太有挑战性，可以将双臂交叉在胸前并紧缩，或者将双臂放在地板上。 继续以锻炼为目标，在完成将肩blade骨抬离地面的动作时将腹肌拉入。
