划船机和健身车提供无负重和无冲击的心血管锻炼。 划船机可以同时锻炼上半身和下半身的肌肉，而自行车主要锻炼下半身的大块肌肉。 位于加利福尼亚州纳帕市的Synergy Medical Fitness Center健身主管Pamela Contos说，卧式健身车是教练员的“老年人，超重和残障客户的首选”。
健身车的类型
户外骑行会带来一定程度的车辆交通风险； 室内骑行可带来相同的健身益处而无风险。 立式自行车的占地面积很小，因此很受家庭使用。 在卧式和半卧式自行车上，您靠在靠背上，脚踩在脚前而不是脚下，从而减轻了超重和肥胖人士的关节压力。 “乔尼·G。” 戈德堡（Goldberg）于1989年创造了室内自行车。这些自行车类似于街头自行车。 康托斯说，教练指导的团体自行车课通常是俱乐部中最受欢迎的课程。
骑车的好处
心血管运动可通过提高静息心跳，为身体提供含氧血液，增加肺活量并保持心脏健康来使身体受益。 骑自行车利用下半身肌肉-身体中最大的肌肉群-从而以比划船更高的速率燃烧卡路里。 根据美国国家强度和调节协会的私人教练教科书“ NSCA个人训练要点”，骑自行车会使大腿前部，大腿后部，腹股沟和臀部的肌肉活动。
划船机基础
划船机具有连接到手柄的飞轮。 您用双腿向后推动身体，在滑轮的辅助下移动，然后用手臂拉动以返回。 这种努力吸收了二头肌和背部肌肉，并从腿部，腹部肌肉和肩膀上做出贡献。
在开始运动时，“ NSCA个人训练要点”强调正确的姿势，头部直立，向后伸直，双臂伸出，膝盖弯曲，胫骨垂直。 机芯的驱动部分包括双腿向后推，而后背则利用后背和肩膀将手柄拉到肋骨笼的正下方。
卧式自行车用途
尽管划船对于心脏病发作后的康复者来说可能太费力，但“卧式自行车是我们为人们进行有氧运动所使用的首批机器之一。两台机器都有设置来改变阻力，并且像进行所有锻炼一样，增加了需求改善肌肉的力量，耐力和恢复能力。” Conto说。
有氧交叉训练
如果您不是农民，竞技拳击手，武术家，游泳者或网球运动员，那么很可能您的背部几乎没有运动。 健身车用途广泛，但没有心血管器械能比划船器靠近背部。 划船器是对各种形式的心血管运动的交叉训练补充，无论是步行，跑步，骑自行车还是有氧健身操。
