创伤性震颤是在电击或恐慌后发生的强迫性或非自愿性颤抖。 这种震颤也被称为抖动，敲膝盖和像树叶一样摇动，是人体释放多余能量和压力的方式。 这些神经源性震颤也可能在剧烈运动或活动爆发后发生。 伸展运动可能有助于释放积聚的紧张感，以缓解神经肌肉紧张。
张开胸部伸展
在发生情感创伤或激烈事件之后，瑜伽伸展运动（例如开胸器）可能会帮助您放松身心。 将卷起的毛巾放在地板上，躺下，使毛巾直接位于您的胸部下方。 您的头，肩膀和臀部在地板上，手臂放松并从肩膀伸出。 深而缓慢地呼吸，每次吸气和呼气至五个，着重于放松体内的每块肌肉。 深呼吸三到五分钟。
广角腿伸展
剧烈运动或锻炼后，腿部可弯曲，缓解腿部震颤。 躺在地上，双腿抬起，抬起臀部。 将手放在每个大腿内侧，然后将双腿轻轻向两侧的地板压，以使您的伸展范围更大。 将脚趾指向头部，使脚后跟朝向天花板。 闭上眼睛，集中精力放松上半身。 保持一两分钟。
握紧并打开
用力挤压网球或手球等柔软物体，以减少手部的震颤。 用拇指将球握在球顶上，并每次按住五秒钟。 松开球，将手指张开，再保持五秒钟。 重复这种交替的挤压和张开动作，直到震颤减轻或停止。 用另一只手重复。 握紧拳头，双手同时进行锻炼。 收缩，释放并以五次到十次的脉冲顺序拉伸手指。
全身伸展
全身伸展，同时伸展体内的许多肌肉。 做这个站立或躺下。 躺在地板上，将手臂抬起头顶，然后将脚和腿向下延伸，伸向房间的相对侧。 自觉收缩身体中的所有肌肉，然后释放。 重复几次，以减轻肌肉震颤。
绳肌伸展
站立站立的stretch绳肌伸展运动可缓解四头肌和and绳肌的震颤。 从右脚伸出另一只脚开始，脚尖朝上，脚跟稳固地压在地板上。 双手靠在延长腿的大腿上，稍微向前弯曲。 将您的体重压在右脚的脚跟上，然后向前倾斜，直到大腿后侧的伸展良好。 按住几秒钟，然后松开。 用左腿重复。
后拱
缓和后拱或猫的姿势，缓解压力感，放松躯干中的肌肉。 双手跪在地板上，然后呼气，然后将自己的背部拱向天花板。 将骨盆塞到臀部下方，着重释放肩膀，背部，臀部和腿部的压力。 保持此向上伸展和收缩状态最多30秒钟。 除了背部和肩部肌肉张开，拉长和向上拉动的感觉外，其他一切都请清除。 吸气并让您的背部回到起始位置。
