每隔一段时间，您就会听说有人通过三明治饮食减肥。 本质上，他们所做的主要是食用健康的三明治来减肥。 只要您使用健康的食材，三明治就可以成为您饮食中最健康的选择。
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吃三明治减肥并非没有可能。 但是，您是否减轻体重将取决于您遵循的饮食习惯和所食用的三明治类型。
在饮食上吃三明治
三明治通常因碳水化合物含量高而声誉不佳。 但是，将健康的三明治纳入饮食通常没有错。 这些三明治是否适合减肥，将取决于您的整体饮食习惯。
如果您希望减肥，可以遵循多种饮食习惯。 对于长期减肥，重要的是您要坚持健康的饮食习惯。 您是否可以遵循三明治饮食，将取决于您被允许摄入多少卡路里以及您摄入的大量营养素的比例。
例如，低热量饮食，高碳水化合物饮食和高蛋白饮食等饮食都可能使您食用碳水化合物。 但是，在低碳水化合物饮食中，您要避免定期食用富含碳水化合物的食物，例如三明治。 这是由于面包中碳水化合物的数量。
遵循特定饮食习惯与单纯减少热量摄入相比，可以摄入的大量营养素之间可能会有一些重叠。 但是，许多减肥饮食都将重心放在调节大量营养素的比例上，这意味着减肥的健康三明治可能因饮食而异。
减肥健康的三明治
在限制热量的饮食中，您可以吃一些三明治，例如我们的Charred Vegan Portobello“牛排”早餐三明治，它具有366卡路里，15克脂肪，14克蛋白质和44克碳水化合物。 但是，如果您遵循严格的冲绳风格，高碳水化合物饮食，那么同样的三明治可能并不理想。
根据2016年7月发表在《 年龄与衰老 》杂志上的一项研究，冲绳的高碳水化合物饮食建议减少脂肪的消耗，并且还倾向于减少卡路里的摄入。 脂肪消耗可能只占饮食总卡路里的6％。
根据食品和药物管理局，脂肪提供每克9卡路里的热量。 如果2, 000卡路里的饮食中6％的卡路里来自脂肪，则意味着您每天在这种饮食中仅消耗13.3克脂肪。
在这种情况下，波多贝罗牛排三明治将是禁止进入的。 取而代之的是，这种LIVESTRONG.com上的素食主义者辣椒长棍面包“ Boat”食谱具有318卡路里，7克脂肪，18克蛋白质和47克碳水化合物，将更适合这种饮食。 同样，如果您的饮食习惯是高蛋白饮食，那么您可能会喜欢将鹰嘴豆泥等植物性蛋白与鸡肉或火鸡等低脂肉类蛋白结合制成的三明治。
请记住，如果您想减掉胃中的脂肪并获得肌肉，则需要在饮食中进行锻炼。 高蛋白饮食本身不能帮助您锻炼肌肉。 但是，高蛋白三明治与增加运动量的结合无疑可以帮助您达到减肥的目标。
