如果您正处于那种日子，那感觉就像您的裤子不会松开，但您通常会正确饮食和运动，那可能是由于腹胀。 您所吃的东西，情绪状态，荷尔蒙以及某些情况下的医疗状况可能会导致肿胀的肿瘤。 通过策略性饮食和采取一些身体护理策略，您可能可以在短短几天内减少胀气和使胃扁平。 当您知道腹部膨胀是由于多年不良的饮食习惯和久坐不动的行为导致的，减肥时间将超过两天。
腹胀的原因
太快食用食物或饮料，嚼口香糖，吮吸硬糖，喝碳酸饮料或选择食物（例如豆类，十字花科蔬菜以及一些水果和全谷物）可能会导致胃胀。 如果您最近大量增加了纤维摄入量，则可能会在身体适应时出现暂时性的腹胀。 钠含量高的食物可能会导致腹胀-如果您对两者中的任何一种敏感，那么牛奶中的过量乳糖或小麦中的麸质也会引起腹胀。
在女性月经周期的某些时候，腹胀也最明显。 在极少数情况下，腹胀表明应由医生处理。 饮食过快，压力过大和吸烟也会引起胃和腹胀的消化不良。
快速平整腹胀的腹部
最小化导致腹胀的行为。 停止咀嚼口香糖并吮吸硬糖，尤其是那些含有山梨糖醇，甘露糖醇和木糖醇的糖-都是众所周知的气体诱因。 跳过减肥汽水或苏打水，然后在吃饭时放慢速度。 果糖是水果中的糖，也会引起腹胀。 虽然水果本来就是健康的，但如果您希望在两天内尽可能地保持腹部平坦，则短期内避免使用梨，苹果和桃子。 还应避免使用甜味剂高果糖玉米糖浆。
并非所有人都对乳制品或某些蔬菜敏感，但是跳过牛奶，西兰花，洋葱，麸皮，李子和豆类（例如小扁豆或黑豆）可以帮助减少两天内的腹胀。 在达到目标之后，慢慢将这些食物重新引入，以测试它们如何影响您的系统。 您可能会很好地容忍其中的许多食物，而促进气体产生的只是某些特定的食物。 您可能还会发现，吃这些引起膨胀的食物的次数越多，随着时间的推移，您的身体就越能有效地消化它们。 您不应该永久禁止它们，因为它们可以提供必需的营养。
其他策略可以使您的胃部平整
尽管您无法在两天甚至两年内收紧肚子，但轻柔的运动有助于减少因荷尔蒙或大餐而引起的腹胀。 尝试30分钟的自行车骑行，轻快步行或椭圆机训练。 如果您的腹部肿胀是由于肠易激综合症（IBS）引起的，那么运动很可能会使其扁平化。 2014年在《世界胃肠病学杂志》上发表的一篇评论指出，体育锻炼可以减轻IBS症状，包括腹胀和胃气。
一些非处方药，例如二甲硅油或消化酶，也可以帮助使因胃胀气而胀大的腹部变扁平。 与您的医疗保健提供者讨论最佳选择。 极端的压力还会导致消化不良，例如气体和腹胀。 每天深呼吸或冥想可以使您平静下来。 但是，这些方法可能需要超过两天的时间才能产生明显的效果。
腹部减脂
在两天内无法通过减少大量腹部脂肪来使胃变平。 安全的减肥率是每周1到2磅-两天内不超过几十磅。 用两天时间来开始一个健康的减少腹部脂肪的计划，该计划涉及减少份量，避免吃糖和精制谷物并多做运动。 也要多吃不饱和脂肪代替饱和脂肪。
拉什大学医学中心指出，运动时首先失去的一些脂肪是腹部脂肪。 力争每周进行至少150分钟的中等强度的有氧运动以及每周两次全身力量训练方案。 在大多数日子里，将有氧运动增加到60分钟之久，以随着锻炼的进行而减轻体重。
如果所有这些工作似乎都太多了，以至于无法摆脱腹部脂肪，请考虑什么都不做的含义。 腹部脂肪，也称为内脏脂肪，是您体内可能含有的最危险的脂肪。 它增加了患心血管疾病和2型糖尿病的风险。 腹部脂肪细胞会分泌激素和其他物质，这些物质会对您的整体健康产生负面影响。
