在任何机器上举起的重量都与使用自由重量相同。 在所有情况下，都需要花费较少的精力来稳定重量，从而使举升更容易。 在某些情况下，Smith机器本身具有配重，可减轻棒的重量，并且通常无法知道多少。 条形路径本身是不同的，因为尽管它可能会出现，但您不会沿直线移动。 Smith机器可以让您使用更多的重量，但是您需要确定最终结果是否值得。
史密斯机做什么
Smith机器是一种将钢筋压入垂直路径的机器，因此您无需对其进行控制。 挂钩将条固定在适当的位置，您必须稍微抬高然后旋转条以将其释放。 如果卡住，则需要快速将杆旋转回原位，这可能并不总是可行的，因此建议在所有练习中都使用去污剂。 没有内置的发现功能，也没有可以设置的栏杆来抓住重量（如果您需要倾倒）。
蹲在机器上
深蹲是史密斯机上最常见的锻炼之一。 许多人开始使用Smith机是因为他们缺乏进行真正下蹲动作的平衡能力，而另一些人则因为错误地认为它使腿部的某些部位孤立而开始使用。 不幸的是，这都不是理想的。 与史密斯机的任何姿势相比，杠铃深蹲所吸收的腿部肌肉要多得多。 蹲时这尤其重要，因为在四头肌弯曲时，flex绳肌的激活可以保护the骨肌腱。 当腿筋不那么活跃时，例如在使用Smith机时，由于膝关节本身不稳定，您受伤的风险更大。
进一步的并发症
即使您可以移动更多的重量，但升降机本身的机械原理也有所不同。 两个举升机的机械性质的差异是两个举升机之间没有一致比较的原因之一。 下背部的负荷尤其如此。 杠铃的固定位置要求您在禁用腿筋时向前推动膝盖，冒着膝盖风险，或者向前倾斜以增加下背部的剪切力。 脊椎（尤其是L4-L5椎骨关节）上的剪切力增加，使您极有受伤的危险。
关于卧推…
虽然有些人在坐板凳时通常可以在Smith机器上举起更多的东西，但是还有其他原因，这不会影响您的自由重量卧推。 卧推时，需要肩关节周围的一些小肌肉，例如肩袖，以稳定杠铃。 由于史密斯机器可以为您完成此任务，因此内部旋转器无法正常发展，并且在移动自由砝码时，您将无法稳定杆。 这会使您受伤。 因此，与其尝试找出如何将Smith机器的重量转换为自由重量，不如举起自由重量，您将无须怀疑。 Smith机器因机器而异，但重力是恒定的。
