许多流行的饮食在午餐和晚餐时会摄入大量蛋白质，从而使这种缺乏肌肉的，令人满意的营养成分缺乏早餐。 这种不均衡的摄入量不会养活努力的肌肉，也不会起到遏制那些早起的饥饿感的作用。
另外，我们的身体从一顿饭中储存多余的膳食蛋白质的能力有限。 换句话说，您的牛排晚餐不会在第二天早上增强肌肉。 解决方法：早上补充蛋白质。 虽然鸡蛋是最可能的选择，但许多其他高质量的蛋白质选择可以使您的正餐变得诱人。
图片来源：Centaur Adobe Stock / Niki Gruttadauria / LIVESTRONG.COM许多流行的饮食在午餐和晚餐时会摄入大量蛋白质，从而使这种缺乏肌肉的，令人满意的营养成分缺乏早餐。 这种不均衡的摄入量不会养活努力的肌肉，也不会起到遏制那些早起的饥饿感的作用。
另外，我们的身体从一顿饭中储存多余的膳食蛋白质的能力有限。 换句话说，您的牛排晚餐不会在第二天早上增强肌肉。 解决方法：早上补充蛋白质。 虽然鸡蛋是最可能的选择，但许多其他高质量的蛋白质选择可以使您的正餐变得诱人。
1.烟熏三文鱼鳄梨吐司
虽然熏鲑鱼在周末会受到很多爱（你好，早午餐），但通常在一周中会被忽略。 根据美国心脏协会的说法，烟熏三文鱼除了是蛋白质的极佳来源外，还提供了大量的健康的omega-3脂肪，可以每天（不仅在星期六和星期日）减少心脏病。
想要做得更好？ 尝试用牛油果，野生鲑鱼以及少许大蒜和香草调味料在发芽的谷物面包上浇头。 发芽谷物面包的组合（每片可容纳约4至5克蛋白质）以及烟熏三文鱼，使该组合的蛋白质含量超过20克。
在此处获取烟熏三文鱼鳄梨吐司面包食谱和营养信息。
图片来源：Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images虽然熏鲑鱼在周末会受到很多爱（你好，早午餐），但通常在一周中会被忽略。 根据美国心脏协会的说法，烟熏三文鱼除了是蛋白质的极佳来源外，还提供了大量健康的omega-3脂肪，可以每天（不仅在星期六和星期日）减少心脏病。
想要做得更好？ 尝试用牛油果，野生鲑鱼以及少许大蒜和香草调味料在发芽的谷物面包上浇头。 发芽谷物面包的组合（每片可容纳约4至5克蛋白质）以及烟熏三文鱼，使该组合的蛋白质含量超过20克。
在此处获取烟熏三文鱼鳄梨吐司面包食谱和营养信息。
2.红，白，蓝冻糕
无论是早餐还是中午小吃，这种简单的冻糕都会赢得儿童和成人的青睐。 每半杯白软干酪可提供13克蛋白质，而杏仁中还可以发现6克蛋白质，因此蛋白质总量约为20克。
为了使全年的美食有趣，请选择时令浆果，然后将杏仁换成葵花籽或南瓜籽。
在这里获取红色，白色和蓝色冻糕食谱和营养信息。
图片来源：jaroszpilewski / iStock / Getty Images无论是早餐还是中午小吃，这种简单的冻糕都会赢得儿童和成人的青睐。 每半杯白软干酪中可以提供13克蛋白质，而杏仁中还可以发现6克蛋白质，因此蛋白质总量约为20克。
为了使全年的美食有趣，请选择时令浆果，然后将杏仁换成葵花籽或南瓜籽。
在这里获取红色，白色和蓝色冻糕食谱和营养信息。
3.阳光冰沙
冰沙是快速，简单的早餐，可以添加营养。 尽管这些受欢迎的奶昔可以加入优质的营养，但精心制作它们以获取营养而又不增加糖和卡路里的摄入量至关重要。
这个版本是一天的完美开始。 它提供高质量的蛋白质，富含益生菌的开菲尔（发酵乳制品），健康的肠胃和坚果，以及有益于脂肪的脂肪。
在这里获取日出奶昔配方和营养信息。
图片来源：saschanti / iStock / Getty冰沙是快速，简单的早餐，可以添加营养。 尽管这些受欢迎的奶昔可以加入优质的营养，但精心制作它们以获取营养而又不增加糖和卡路里的摄入量至关重要。
这个版本是一天的完美开始。 它提供高质量的蛋白质，富含益生菌的开菲尔（一种发酵乳制品），健康的肠胃和坚果，以及有益于脂肪的脂肪。
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4. Amped-up桦木微生物麦片
像冰沙一样，牛奶什锦早餐可以用对您有好处的食材正确处理，而糖分也可以做错方法。 确保选择有益健康的成分，例如希腊酸奶，干果，正大种子，大麻种子，苹果和杏仁。
这款麦片早餐早餐碗的优点在于它可以提供益生菌，纤维，蛋白质，omega-3s和维生素E。
在这里获取Amped-Up Bircher Microbe Museli食谱和营养信息。
图片来源：Eising / Photodisc / Getty Images像冰沙一样，牛奶什锦早餐可以用对您有好处的食材正确处理，而糖分也可以做错方法。 确保选择有益健康的成分，例如希腊酸奶，干果，正大种子，大麻种子，苹果和杏仁。
这款麦片早餐早餐碗的优点在于它可以提供益生菌，纤维，蛋白质，omega-3s和维生素E。
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5.藜麦粥
尽管每个人都将藜麦视为晚餐的主食，但它可以无缝地作为早餐“谷物”。 根据美国农业部的说法，藜麦和全谷物可以帮助降低某些慢性病的风险。 每杯含8克完整蛋白质，它可以填补当天早晨的营养空白。 加入牛奶和杏仁黄油，您便可以选择一种高蛋白早餐。
在此处获取藜麦粥的食谱和营养信息。
图片来源：nata_vkusidey / iStock / Getty Images尽管每个人都将藜麦视为晚餐的主食，但它可以无缝地作为早餐“谷物”。 根据美国农业部的说法，藜麦和全谷物可以帮助降低某些慢性病的风险。 每杯含8克完整蛋白质，它可以填补当天早晨的营养空白。 加入牛奶和杏仁黄油，您便可以选择一种高蛋白早餐。
在此处获取藜麦粥的食谱和营养信息。
6.巧克力牛油果昔
这种美味的混合物无所不包-看不到鸡蛋。 它含有开菲尔（kefir），可保持健康均衡的肠道，此外还具有高质量的乳清蛋白，可增强肌肉的力量。 而且，不要忘了可可，香蕉，山核桃和菠菜，这是一种营养丰富，营养丰富的方式，开始新的一天。 收集所有食材，几分钟即可吃到营养早餐。
在此处获取巧克力黄油顺滑配方和营养信息。
图片来源：VeselovaElena / iStock / Getty Images这种美味的混合物无所不包-看不到鸡蛋。 它含有开菲尔（kefir），可保持健康均衡的肠道，此外还具有高质量的乳清蛋白，可增强肌肉的力量。 而且，不要忘了可可，香蕉，山核桃和菠菜，这是一种营养丰富，营养丰富的方式，开始新的一天。 收集所有食材，几分钟即可吃到营养早餐。
在此处获取巧克力黄油顺滑配方和营养信息。
7.早餐卷饼
早餐无需花费大量时间和精力，而这顿饭的灵感来自您前一天晚上剩下的任何蛋白质。 将蛋白质与红薯和希腊酸奶配对，然后将其全部包裹在发芽的玉米饼中。 这样就可以制作出蛋白质含量高的移动式早餐，直到午餐时间（或更长），您才能保持满意。
在这里获取早餐玉米煎饼食谱和营养信息。
信用：MilanEXPO / iStock / Getty Images早餐无需花费大量时间和精力，而这顿饭的灵感来自您前一天晚上剩下的任何蛋白质。 将蛋白质与红薯和希腊酸奶配对，然后将其全部包裹在发芽的玉米饼中。 这样就可以制作出蛋白质含量高的移动式早餐，直到午餐时间（或更长），您才能保持满意。
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