这些天好像胶原蛋白无处不在。 您可能已经听说过有关饮用胶原蛋白粉的最佳方法的不同观点，并且尝试对矛盾的建议进行分类似乎有些混乱。 但是，如果您仔细研究一下，就可以找出适合皮肤的每日正确胶原蛋白补充剂量。
小费
每天服用2.5到5克（或补充剂建议的食用量）的胶原蛋白，以达到最佳的保湿效果，减少皮肤弹性和减少皱纹。
胶原蛋白的好处
首先，胶原蛋白到底是什么？它有什么好处？ 胶原蛋白肽是在皮肤，肌肉和骨骼中发现的动物蛋白。 它们负责皮肤的弹性和紧致度 ，这就是为什么服用胶原蛋白补充剂可以减少衰老的迹象，并有助于保持皮肤的光泽和柔软的原因。
2018年在《 营养 杂志》上发表的一项研究发现，口服胶原蛋白补充剂可以增加皮肤水合作用，减少皱纹和改善弹性，而不会产生不利的胶原蛋白副作用。 其他研究也显示了使用胶原蛋白减少可见衰老迹象的希望。
何时服用胶原蛋白
这就是科学变得更加模糊的地方。 您可能已经听说有人在早上空腹服用胶原蛋白时发誓。 其他人则喜欢睡前将其装在胶囊中。 但是到目前为止，还没有研究表明一天中的某个时间或一种特定的方法会比另一次提供更好的结果。
无论是否与食物一起食用，胃都可以吸收胶原蛋白。 最重要的是，您要按照容易记住的常规服用胶原蛋白-无论是早晨冰沙中的一小勺粉末，还是晚上撞到枕头前的胶囊。
胶原蛋白补充剂每日剂量
与所有膳食补充剂一样，美国食品药物管理局建议您与医疗保健专业人员进行交谈，然后再开始定期服用新的补充剂。 由于补充剂的剂量不必经过FDA批准，因此重要的是您必须自行研究每天服用的适当剂量 。
大多数研究表明，饮用胶原蛋白粉的最佳方法是每天服用2.5克至5克。 如果您的特定胶原蛋白补充剂具有食用量，请尝试每天坚持在该食用量范围内。 与大多数补品一样，服用的好处不会增加。 实际上，美国国立卫生研究院（National Institute of Health）警告说，服用过多的补充剂可能对您的健康有害。
最好的胶原蛋白饮料和粉末
可饮用的胶原蛋白补充剂主要有两大类：粉末和预制饮料。 粉末（如Vital Proteins制成的粉末）很容易混入冰沙，奶昔甚至是早晨的咖啡中。 预制饮料（例如Neuro Protein）不需要任何准备，但确实需要保存在冰箱中。
选择适合您生活方式的饮料。 例如，如果您总是从一项任务转到另一项任务，那么您可能更喜欢一种预制饮料，可以随时随地抓取，或者简单地将调味胶原蛋白（例如Active Beauty的粉色柠檬水）添加到白开水中。 另一方面，如果您在早晨冰沙旁边发誓，则可以尝试添加一勺胶原蛋白粉。
另外，要特别注意成分。 大多数胶原蛋白都来自Vital Proteins的这种牛（牛）来源，或者来自Extra Food的这种海洋（鱼）来源。 因此，素食者和过敏者应提防。 任何使用胶原蛋白补充剂的人都应确保其来自优质来源。
利益最大化
最后，不要指望胶原蛋白本身就能奇迹般地治愈您的皮肤。 尽管有关科学研究的前景令人鼓舞，但胶原蛋白的研究仍处于早期阶段，因此最好依靠多种皮肤保护方法来保持最佳状态。 练习常规的护肤方案，戴上防晒霜并吃营养丰富的食物，以内外护理您的身体。
正确服用胶原蛋白可以为您的日常护肤增值。 只要方便的时候就服用它，并保持在建议的食用量范围内，并且您处于健康状态，可以从这个时尚的营养强国中受益。
