如果您不是早起的人，并且不能下床锻炼或者您的日程安排不允许您白天锻炼，那就不要烦恼。 只要您能够保持健康，并在一天中抽出一些时间锻炼身体，减肥目标就可以实现。
实际上，根据美国运动委员会的说法，如果您在一天的晚些时候锻炼身体，甚至可能会表现出更好的表现，因为您的肌肉更温暖，更灵活，您的感知运动量很低，您的反应时间更快，您的力量处于峰值，您的静息心率和血压低。
您可以采取一些步骤来建立夜间锻炼例程以减轻体重。
使其成为日常习惯
建立锻炼程序和减轻体重的关键是保持一致性，因此您需要以某种方式组织日程安排，以确保您每天晚上都有一个专用的窗口锻炼身体，而不会分心。
2015年4月发表在 《行为医学杂志》上的 一项研究发现，每周至少四次锻炼六周是养成锻炼习惯的最低要求。 晚上的例行程序比早上的例行程序难维护。 美国运动委员会指出，早上锻炼的人比晚上锻炼的人更有规律。
致力于夜间锻炼可能意味着一贯坚持尽早结束工作，拒绝社会承诺并抵制在电视前放松的冲动。
白天加油
白天多吃健康，均衡的餐食，以助您锻炼身体。 避免吃垃圾食品或重餐，这会减慢您的速度并使其呆滞。 您也不想空腹锻炼，因此请确保在运动前两个小时吃早餐，午餐以及早晚餐或晚间小吃。
选择含有蛋白质和碳水化合物的食物来增强锻炼能力。 锻炼后，即使睡前已经吃过早饭，也要在睡觉前先吃点东西。 您的身体需要蛋白质和营养来修复肌肉和碳水化合物，以替代耗尽的肌肉糖原。 确保您在白天和运动后都喝大量液体以保持水分。
尝试有氧运动和阻力训练
晚上锻炼身体是上床睡觉前散发一些蒸汽和放松身心的好方法。 2014年1月发表在《 心血管疾病进展 》杂志上的一项研究评估了各种运动及其对减肥的影响，发现有氧运动和抵抗训练相结合可以帮助您实现显着的减肥，尤其是如果您进行大量的有氧运动时。
研究发现，大量的有氧运动本身也可以帮助您减轻体重，但是进行一些阻力训练可以帮助您锻炼肌肉和燃烧脂肪。 另外，它可以使您的锻炼更加多样化。
不要失去睡眠
虽然运动很重要，但睡眠也同样重要，因此您需要确保自己不会牺牲彼此。 确保您的日常锻炼不会影响您的睡眠时间，并监控您的睡眠质量，以确保锻炼后的内啡肽催促不会干扰您的睡眠周期。
2019年2月发表于《 运动医学 》（ Sports Medicine）上的 一项研究发现，除非您在入睡前一小时进行剧烈运动，否则夜间锻炼不会影响您的睡眠。 但是，研究将剧烈运动定义为强度很大的运动，以至于人们在执行运动时无法说话。
一个例子就是竞技运动员进行的高强度训练。 在这项研究中，即使是长时间的耐力跑步或长时间骑赛车，也没有足够的动力。
但是，为了安全起见，晚上开始运动后，请注意睡眠方式，以确保您的睡眠不会受到损害。
