倒立器可能是最富挑战性的瑜伽姿势之一。 虽然它肯定能显示出瑜伽士的力量，但还有其他一些更复杂的姿势需要结合力量和灵活性。
经过多年的日常专心练习，某些瑜伽士从勉强能触摸脚趾到以椒盐脆饼状的扭曲将腿缠绕在头上。 这是一些最困难的瑜伽姿势，可能需要数年才能掌握。
1.受伤的孔雀（Pungu Mayurasana）
孔雀的姿势是最困难的姿势之一，但是受伤的孔雀需要更多的力量。 在这种姿势下，您的大部分体重将由手腕和肘部支撑。
如何做：您的手掌接地，手指朝着脚，肘部紧贴腹部。 躯干在肘部上保持平衡，慢慢向前倾斜时，膝盖向两侧弯曲，向外伸展双腿，使其几乎笔直。
保持姿势稳定-腿绝对不要触地。 松开一只手臂，另一只手臂保持平衡，现在孔雀受伤了。
2.维斯瓦米特拉的姿势（Visvamitrasana）
想象一下用一只手握住您的全部体重，然后用脚的桥支撑住它，面向天空。 这就是这个姿势，以一位成为瑜伽圣人的维斯瓦米特拉国王命名。 Visvamitrasana需要手臂力量以及臀部，肩膀和绳肌的柔韧性。
如何做：它从您的后腿站立站立开始。 当躯干和上臂处于侧弯位置时，下臂将用作平衡。 此姿势在坐姿和仰卧姿势中还有其他变化。 扩展的侧角和指南针姿势是完美的Visvamitrasana的良好准备姿势。
3.鸽子姿势（Kapotasana）
成功地表演“鸽子王”需要首先掌握一系列其他鸽子姿势。 在“沉睡的鸽子”系列中，很多人首先被介绍给鸽子系列，在这里您将躯干折叠在与臀部平行的小腿上，另一只腿向后延伸。
如何做：尽管“沉睡鸽”是一种开门红，但它开始以多种方式挑战您的身体。 尽管它们针对身体的不同部位，但沉睡的鸽子是完整的国王鸽的良好心理准备，而国王鸽是瑜伽中最深的弯腰之一。 桥，上弓，两腿倒杖法式姿势和一腿帝王鸽姿势都是掌握完整表情的准备工作。
4.单手姿势（Eka Hasta Vrksasana）
有一个朝下的树形姿势-或简称为倒立-然后是一个单手树形姿势-又名单手倒立。 倒立的力量使瑜伽士可以接合和增强体内的每个肌肉和关节，同时提高注意力，增强自信心并扩大内部和外部意识。
如何做：在尝试单手倒立之前，最好通过使用墙壁或人作为支撑道具来简化安装过程。 最终，您将能够在没有墙的情况下进行更多控制，而站起来。 然后，当您习惯于握住倒立杆（通常是几年后）时，可能应该一次松开一根手指，直到您的手能够举起。
5.倒立蝎（Taraksvasana）
这个姿势是最高级的反转与最高级的后弯交汇的地方。 掌握完整的表情之前，最好先拥有坚固的倒立和灵活的后弯。
如何做：大多数瑜伽士通过使用墙来找到自己的重心并获得自信和熟悉来学习。 要掌握使脚趾迎合头顶的姿势可能要花费数年。
6.瑜伽睡眠姿势（Yoganidrasana）
将自己折叠成打结的椒盐卷饼形状，看起来像是您最喜欢的小吃之一。 这是最古老的瑜伽姿势之一，腿部包裹在头后，可以伸展脊柱和绳肌的深层肌肉。
怎么做：这个姿势要求臀部和背部具有极大的柔韧性，而不是力量。 为这款Yoganidrasana做准备，采用简单的躺卧式髋部开口姿势，就像开心宝贝一样。
你怎么看？
这些姿势中的任何一个会使您的兴趣达到顶峰吗？ 这些姿势不仅需要花费数年才能掌握，而且需要每天坚持不懈地奉献。 坚持不懈，几乎每个人都可以实现这些姿势。 但是，在此过程中要有耐心和心态，这很重要，因为要意识到每位瑜伽士需要花费不同的时间。
每个身体都是不同的，并且并非每个身体类型在解剖学上都能进行所有高级姿势。 并且要提醒自己，姿势不是目的，而是找到真正的力量，灵活性，平衡和冷静。
