尽管七个星期肯定是足够的时间来设定减肥目标并改变一些生活方式（更好），但重要的是要记住，减肥不是一个快速的过程，您也不能现场减少自己的特定部位身体。 这对 每个人 都是如此。
话虽如此，引入更健康的生活方式习惯可以帮助您减轻体重，瘦身并长期减轻体重。 因此，如果您要瘦脸或腹部，请先创建一个安全的热量不足，清理饮食并采用一致的锻炼程序。 这是操作方法。
削减适量的卡路里
虽然您无法从身体的特定部位减少体重或脂肪，但是七个星期的时间足以改变生活方式。 根据疾病控制与预防中心（CDC）的说法，减肥始于产生安全的卡路里不足，即您燃烧的卡路里多于摄入的卡路里。
疾病预防控制中心表示，通常，那些以每周1到2磅的逐渐稳定速度减肥的人更可能保持体重不变。 这意味着每天减少500到1, 000卡路里的热量，因为一磅中有3500卡路里的热量。 但是，如上所述，您走得越慢，越有可能保持关闭状态。 因此，如果减少500卡路里的热量会使您感到饥饿或不舒服，请选择减少300卡路里的热量。
确定要从日常摄入中减少多少卡路里后，请考虑下载卡路里跟踪应用程序或保留食物日志以简化此过程。 这些方法可以轻松记录您的饭食并评估卡路里的摄入和燃烧。
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补充营养丰富的食物
减肥需要在盘子里装满营养丰富的食物。 营养与营养学会（AND）建议，首先切割尽可能多的加工或包装食品（例如薯条或格兰诺拉麦片）。 避免在食物中添加糖或精制谷物，并要警惕特种咖啡饮料中的卡路里。
相反，应选择每餐含更多营养的食物，包括大量的水果和蔬菜。 根据AND的说法，完整的植物性食品将为您的身体提供充足的纤维，这种营养物质可支持适当的消化，并使您长时间保持饱腹感。 此外，增加家禽，瘦牛肉或脱脂奶制品的瘦肉摄入量（并避免食用含有不健康钠含量的熟食肉）。
饮食方式与餐盘内容同样重要。 CDC建议改善您的饮食习惯，以支持更健康的生活方式。 避免吃得太快，不进餐或盲目饮食。 创建一份食物清单，这些食物可能会引起不健康的饮食并且要警惕它们在厨房中的位置。
介绍一些间歇运动
在您的日常活动中增加锻炼也可以帮助减轻体重，增加每日热量消耗。 根据经验，CDC建议每周至少进行150分钟的中等有氧运动（例如步行）或75分钟的剧烈有氧运动（例如跑步）。
但是，根据美国运动委员会（ACE）的说法，您还可以通过一些高强度间歇训练（HIIT）来改变自己的常规，这是一种有效的促进新陈代谢，燃烧脂肪的运动。 HIIT训练包括在剧烈运动的快速爆发和恢复间隔之间交替。
HIIT的优点在于它可以采用您最喜欢的任何形式。 例如，如果您喜欢的一种锻炼方式是跑步，那么您可以在跑步机上进行短跑间隔，以获得促进新陈代谢的好处。 或者，如果您更喜欢举重室，则在密集的粗麻布或跳箱子之间交替。 品种是无止境的。
根据ACE的说法，HIIT非常有效，但它可以对身体施加大量压力-这是您新的健康饮食习惯发挥作用的地方。 您一周只应进行HIIT训练约2至3次，在此期间为您的身体补充大量健康的营养和休息。
