不要让温度下降将您的锻炼限制在四个相同的范围内。 从越野滑雪到雪橇滑雪甚至铲雪，冬天的冰冷元素为燃烧卡路里提供了新的途径。 另外，当您分层并走到外面时，您会呼吸新鲜空气，并可能吸收阳光中的维生素D。
但是，如果您不习惯在寒冷的温度下锻炼，则冬季天气的危险可能会潜伏在您身上。 经美国运动委员会（ACE）认证的医学运动专家克里斯·加利亚里（Chris Gagliardi）说，要穿多层衣服，以便在衣服变湿或体温开始升高时会脱落。
“选择在运动过程中会散发出热量并在不活动时保持热量的衣物材料，例如羊毛和合成材料。” 当然，与所有类型的运动一样，请记住保持水分。
现在，拿起一件派克大衣，一顶帽子和一些手套，并尝试其中的一项（或全部）活动以保持整个冬季的活跃。 对于每种活动，估计消耗的卡路里是基于LIVESTRONG.com MyPlate应用程序的计算得出的，使用的体重为125/150/225磅，并假设一个小时的中等强度运动。
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1.高山滑雪
人们想到冬季活动时，首先想到的是滑雪坡。 一个成年人以随意的速度下坡滑雪一个小时，将燃烧250至510卡路里。 将您的速度稍微提高到中等速度，每小时即可燃烧100卡路里以上。
当然，下降的事物必须首先出现。 在斜坡上计算时间时，请减去您在缆车上花费的时间并排成一行，以仅考虑您实际滑雪的时间。 或者，如果您感觉特别冒险，如果您放弃举升机进行下一次爬坡，则应增加卡路里。
消耗卡路里： 340/408/612
2.单板滑雪
自两项下坡运动开始在斜坡上争夺跑步时间以来，滑雪板和滑雪者就一直存在分歧。 但是，就卡路里消耗而言，适度的单板滑雪要比中等速度的滑雪快几英寸，但幅度不大。 最大的区别在于所使用的肌肉群。
两者都需要强壮的腿部和脚踝以及坚固的核心来保持平衡，但是登机需要增加柔韧性和稍微更大的核心力量来支撑身体旋转。 Maple Holistics的私人教练兼健康专家Caleb Backe说：“为进一步增加卡路里消耗，在下坡之前先进行伸展运动，并进行腿部抬高和其他下半身力量训练，例如下蹲或上楼梯。
燃烧卡路里： 357/428/642
3.越野滑雪
“越野滑雪可能是最好的冬季锻炼活动，因为它是一种全身锻炼，” Breakaway Physical Therapy的DPT Alan Snyder说。 它会击中您所有的主要肌肉群，包括三头肌，二头肌，上下腰部，腹部，斜肌，臀肌，髋外展肌，股四头肌，eps绳肌和小腿。
为了增加卡路里消耗，Snyder博士建议在锻炼中添加HIIT成分，在短时间内提高速度，然后恢复相同或较短的时间。 或者，由于越野滑雪就是要消耗能量来推动自己的体重，因此，可以穿重重的背心或手腕和脚踝负重来增加抵抗力，甚至可以将幼儿带到雪橇上。
消耗卡路里： 453/544/816
4.雪鞋行走
健行雪鞋是一种很棒的运动，只要您能走路，几乎不需要任何经验就可以开始。 3 MPH的适度步伐为您提供出色的下半身锻炼，针对您的臀部，小腿，髋关节外展肌，四头肌和腿筋。 斯奈德（Snyder）博士建议寻找一个地形，其中包括像高尔夫球场这样的小山丘，以增加心脏运动能力。
消耗热量： 453/544/816 *
*使用ACE数据计算的卡路里。
5.滑冰
在室内或室外，溜冰对于整个家庭来说都是很有趣的，或者是浪漫的约会。 在较小的溜冰场上，简单地保持平衡并远离其他溜冰者的方式，可能会带来一系列挑战，同时消耗大量卡路里。
滑冰时保持平衡的方式与走路和跑步时略有不同，因此，如果第二天有点疼，不要感到惊讶。 在不那么拥挤的大型溜冰场上，您可以加快速度并真正增加燃烧速度，或者尝试通过冲刺和恢复圈来改变速度和持续时间。
燃烧卡路里： 396/476/714
6.雪橇
拥抱您的内心孩子，抓住雪橇，然后前往最近的山丘。 如果您上坡行走而不乘电梯，一小时的雪橇燃烧会消耗约400卡路里的热量。 Backe说：“要增加卡路里消耗量，请选择较陡峭的山丘，这样，往后走就需要您的腿部肌肉付出额外的努力，并建议一次携带2个雪橇。” 或与朋友进行一些健康的比赛，上下比赛以增加燃烧量和娱乐性。
燃烧卡路里： 396/476/714
7.铲雪
Backe说，您可能以为只是在清理车道或挖车，但可能会惊讶地发现铲雪是一种锻炼。 要燃烧更多的卡路里，请加快铲铲时间并减少休息时间。 当雪更深，更重，更湿，更密或更冰冷时，它的重量比轻，蓬松的，新落下的东西重。 提起和沉积越难，燃烧的卡路里就越多。
消耗卡路里： 340/408/612
